Vücut Ağırlığı Mutluluğu Bu Basit Kılavuzla Doğal Egzersizin Gücünü Ortaya Çıkarın

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Yapılması kolaydır, hiç bir takım gerektirmez ma değme yerde yapılabilir. Bu yazımızda cisim ağırlığı egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik alıştırma türlerini ma bu tarz şeyleri güvenilir bir halde iyi mi yapabileceğinizi tartışacağız. Ek olarak cisim ağırlığı egzersizlerini nerede yapacağınız, hangi sıklıkta yapmanız gerektiği ma değme seansın hangi büyüklüğünde sürmesi gerektiği hikayesinde bile ipuçları vereceğiz.

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin mükemmel ancak yoludur şu sebeple bunlar:

• Müessir
• Erişilebilir
• Emin
• Oldukca uygun

Müessir: Vücut ağırlığı egzersizleri adale geliştirmenize, yağ kaybetmenize ma umumi kondisyonunuzu geliştirmenize destek belki. Alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız ya da yöndün salonuna erişiminiz yoksa, biçim girmenin mükemmel ancak yoludur.

Erişilebilir: Vücut ağırlığı egzersizleri devamlı, değme yerde yapılabilir. Rastgele ancak ekipmana ihtiyacınız olmadığı amacıyla bu tarz şeyleri evde, parkta, ayrıca hareket durumunda birlikte yapabilirsiniz.

Emin: Vücut ağırlığı egzersizleri az etkilidir, işte bile halter şeklinde öteki alıştırma türlerine gore yaralanmalara niçin olma olasılıklarının henüz azca olduğu demektir. Ek olarak ancak yaralanmadan sonrasında iyileşmekte olan insanoğlu amacıyla bile pekiyi ancak seçenektir.

Oldukca uygun: Vücut ağırlığı egzersizleri bireysel şart seviyenize ma hedeflerinize uyacak halde değiştirilebilir. Külfet ilave ederek ya da daha çok yeniden yaparak onları henüz sıkıntılı ağıl getirebilir ya da henüz azca yeniden yaparak ya da henüz azca mukavemet kullanarak henüz rahat ağıl getirebilirsiniz.

Yapabileceğiniz birnice değişik cisim ağırlığı egzersizi vardır. Arz popüler egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çömelme
• Pull-up'lar
• Dipler
• Hamleler
• Karatahta
• Canip karatahta
• cebel tırmanıcıları

Muhtelif cisim ağırlığı alıştırma rutinlerini internette ma kitaplarda bulabilirsiniz. Alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız, baş ​​rutiniyle adım atmak ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak çoğaltmak pekiyi ancak fikirdir.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken yaralanmaları durdurmak amacıyla doğru biçim odaklanmak önemlidir. Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir bir halde akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Azar azar başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Mücbir sadece oldukca ateş sıfır ancak etki kullanın.
• Doğru biçim odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissederseniz durun.

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla rastgele ancak hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece antrenmanlarınızı henüz sıkıntılı ma eğlenceli ağıl getirebilecek düşük takım vardır. Arz popüler takım parçalarından bazıları şunlardır:

• Dambıllar
• Mukavemet bantları
• Kettlebell'ler
• Alıştırma topları

Bu ekipmanları bir çok yöndün malzemesi mağazasında bulabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerini değme yerde yapabilirsiniz. Sadece birtakım bölgeler alıştırma oluşturmaya diğerlerine gore henüz elverişlidir. Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla ancak arazi kura çekmek amacıyla aha düşük dayanak:

• Özen distribütör sıfır ancak arazi seçin.
• Davranmak amacıyla kafi alana haiz ancak arazi seçin.
• Sizin amacıyla basit olan ancak arazi seçin.

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla arz pekiyi yerlerden bazıları şunlardır:

• Senin evin
• Ancak park
• Yöndün salonu
• Ancak baziçe bahçesi

Vücut ağırlığı egzersizlerinizin sıklığı ma süresi şart seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız, baş ​​rutiniyle adım atmak ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak çoğaltmak pekiyi ancak fikirdir.

Vücut Ağırlığı Egzersizi	Doğal Alıştırma	Alıştırma akdetmek	Fitness	Esenlik
Şınav	Adım atma	Ilişik	Kuvvet antrenmanı	Beslenme
Çömelme	Hafifçe koşun	Bisikletçilik	Kardiyo
Pull-up'lar	Yüzme	Büy	Elastikiyet	Stres Yönetimi
Dipler	Yoga	pilates	Farkındalık	Sıhhatli kilogram
Kalaslar	Meditasyon	Tai Chi	Esenlik	Hastalığın önlenmesi

II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin mükemmel ancak yoludur. Yapılması kolaydır, hiç bir takım gerektirmez ma değme yerde yapılabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek belki. Ek olarak zayıflamanıza ma kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin spesifik yararlarından bazıları şunlardır:

• Umumi kondisyonunuzu geliştirmenin mükemmel ancak yoludur.
• Adale ma kuvvet oluşturmanıza destek olabilirler.
• Esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek olabilirler.
• Zayıflamanıza ma kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
• Yapılması kolaydır ma rastgele ancak takım gerektirmezler.
• Daima, değme yerde yapılabilirler.

Şekle girmenin ancak yolunu arıyorsanız cisim ağırlığı egzersizleri mükemmel ancak seçenektir. Yapılması kolaydır, etkilidir ma değme yerde yapılabilir.

Vücut ağırlığı alıştırma türleri

Yapabileceğiniz birnice değişik cisim ağırlığı egzersizi vardır. Arz popülerlerden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Pull-up'lar
• Çömelme
• Hamleler
• Dipler
• Karatahta
• cebel tırmanıcıları
• Burpe'ler

Bunlar yapabileceğiniz birnice değişik cisim ağırlığı egzersizinden yalnız düşük misal. İnternette ya da fitness dergilerinde muhtelif cisim ağırlığı egzersizleri bulabilirsiniz.

II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin mükemmel ancak yoludur. Birkaç etkilidirler, şu demek oluyor ki eklemlerinizi yormazlar ma rastgele ancak ekipmana gerek kalmadan değme yerde yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri hem de adale, kuvvet ma elastikiyet yapmaya bile destek sağlar.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararlarından bazıları şunlardır:

• Bunlar biçim girmenin mükemmel ancak yoludur.
• Birkaç etkilidirler, şu demek oluyor ki eklemlerinizi yormazlar.
• Rastgele ancak takım gerektirmeden değme yerde yapılabilirler.
• Adale, kuvvet ma elastikiyet yapmaya destek olurlar.
• Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken yaralanmalara erkân açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan arz münteşir hatalardan bazıları şunlardır:

• Antrenmandan ilkin yeterince ısınmamak.
• Oldukca süratli, oldukca kaba gidiyor.
• Yanlış biçim çalıştırmak.
• Haddenartık antrenman.
• Vücudunuzu dinlememek.

Bu münteşir hatalardan kaçınarak faydalanma riskinizi azaltmanıza ma cisim ağırlığı antrenmanınızdan arz pekiyi halde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla ihtiyacınız olan ekipmanlar

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla rastgele ancak ekipmana ihtiyacınız yoktur, sadece bu tarz şeyleri henüz basit ma etken ağıl getirebilecek düşük öz vardır.

• Eklemlerinizi arkalamak amacıyla ancak yoga matı ya da ayrıksı ancak merhametli satıh
• Daha çok etki amacıyla bir takım dambıl ya da mukavemet bandı
• Birtakım egzersizler amacıyla ancak iskemle ya da bank
• Şınav ma şınav şeklinde egzersizler akdetmek amacıyla akva ancak satıh

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, temellerle adım atmak ma güçlendikçe az az henüz sıkıntılı egzersizler desteklemek pekiyi ancak fikirdir.

Muhtelif cisim ağırlığı alıştırma rutinlerini internette ma kitaplarda bulabilirsiniz. Fitness seviyenize ma hedeflerinize müsait ancak rutin seçtiğinizden güvenli olun.

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Yapılması kolaydır, rastgele ancak takım gerektirmez ma değme yerde yapılabilir.

VII. Vücut ağırlığı egzersizleri nerede yapılır?

Davranmak amacıyla kafi alanınız olduğu sürece cisim ağırlığı egzersizlerini değme yerde yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla arz pekiyi yerlerden bazıları şunlardır:

• Senin evin
• Ancak park
• Yöndün salonu
• Ancak ekol yöndün salonu
• Ancak baziçe bahçesi

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla ancak arazi seçerken aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:

• Haiz olduğunuz meydan miktarı
• Kullandığınız mefruşat türü
• Basit ettiğiniz bağrışçağrış miktarı
• Ayrıksı insanların varlığı

Bu faktörleri ayn önünde bulundurduktan sonrasında, cisim ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla sizin amacıyla arz müsait yeri seçebilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi

Yapmış olduğunuz cisim ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi şart seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız, haftada dü ila se kere, değme seansta 20 zihin süresince cisim ağırlığı egzersizleri yaparak başlayın. Formunuz arttıkça egzersizlerinizin sıklığını ma süresini artırabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresine ait birtakım umumi kurallar şunlardır:

• Becerikli Başlayanlar: Haftada 2-3 kere, değme oturumda 20 zihin
• Ölçülü düzen: Haftada 3-4 kere, değme seansta 30 zihin
• İleri Seviye: Haftada 4-5 kere, değme seansta 45 zihin

Vücudunuzu dinlemeniz ma gereksinim duyduğunuzda istirahat günleri ayırmanız önemlidir. Kendinizi ağrılı ya da bitkin hissediyorsanız, egzersize ancak ya da dü devir açıklık verin.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken nicelikten artma kaliteye odaklanmak önemlidir. Egzersizleri doğru yaptığınızdan ma kendinize alan okuduğunuzdan güvenli olun.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi hakkındaki daha çok data amacıyla doktorunuzla ya da şahsi antrenörünüzle konuşun.

IX. Fitness rutininize cisim ağırlığı egzersizleri eklemenin yararları

Fitness rutininize cisim ağırlığı egzersizleri eklemenin aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle birnice faydası belki:

• Geliştirilmiş kuvvet ma adale tonusu
• Artan elastikiyet ma hareketlilik
• Henüz pekiyi balans ma alakalandırılma
• Henüz azca faydalanma riski
• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Geliştirilmiş zihinsel sıhhat ma huzur

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Yapılması kolaydır, hiç bir takım gerektirmez ma değme yerde yapılabilir. Jurnal rutininize alıştırma eklemenin sıradan ma etken ancak yolunu arıyorsanız cisim ağırlığı egzersizleri mükemmel ancak seçenektir.

Sual: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

C: Vücut ağırlığı egzersizlerinin aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle birnice faydası vardır:

• Şekil girmenin ma zayıflamanın mükemmel ancak yoludur.
• Yapılması kolaydır ma rastgele ancak ekipmana gerek kalmadan değme yerde yapılabilir.
• Bunlar az etken ancak alıştırma şeklidir, şu demek oluyor ki değme yaştan ma fitness seviyesinden herif amacıyla güvenlidirler.
• Gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek olabilirler.
• Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin değişik türleri nedir?

C: Aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle birnice değişik cisim ağırlığı egzersizi türü vardır:

• Şınav
• Çömelme
• Hamleler
• Dipler
• Pull-up'lar
• Kalaslar
• cebel tırmanıcıları
• Burpe'ler

S: Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir bir halde iyi mi yaparım?

C: Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir bir halde akdetmek amacıyla şunları yapmalısınız:

• Azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin ısın, hemen sonra soğu.
• Antrenmanınız öncesinde, esnasında ma hemen sonra müsait halde nemlendirin.
• Şayet gerektiren egzersizler yapıyorsanız ancak nöbetçi kullanın.