Sınırlarınızı Esnetin Esneklik Egzersizle Özgürlük

Cereyan aralığı, ancak eklemi bütün akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Adım atma, istikrar ma uzanma benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Cereyan aralığı hem de yöndün ma elastikiyet gerektiren öteki aktiviteler amacıyla bile mühim belki.

Gözyaşı, genetik ma yaralanmalar iç bulunmak suretiyle akım aralığını etkileyebilecek birnice unsur vardır. Alıştırma, set çevresindeki kasları güçlendirerek ma set kapsülünün esnekliğini artırarak akım aralığının iyileştirilmesine destek belki.

Cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilecek birnice değişik vardır. Arz münteşir egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Esneme
• Yoga
• pilates
• Metanet eğitimi

Azar azar başlamanız ma akım aralığınız geliştikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Rastgele ancak ağrınız olursa egzersizi durdurun ma doktorunuza danışın.

Işte ipuçlarını izlem ederek akım aralığınızı geliştirebilir ma daha çok elastikiyet ma hareketliliğin keyfini çıkarabilirsiniz.

Sual yanıt

• Esneklik ile akım aralığı arasındaki ayrım nelerdir?
• Cereyan aralığını iyileştirmenin yararları nedir?
• Münteşir akım yaralanmalarından bazıları nedir?
• Cereyan açıklığı yaralanmalarını iyi mi önleyebilirim?

Hususiyet	Tarif
Esneklik	Ancak eklemi bütün akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyeti.
Alıştırma akdetmek	Sağlığı ma zindeliği geliştirmek için tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik etkinlik.
Cereyan açıklığı	Ancak eklemin akım ettirilebileceği en çok ebat.
Hareketlilik	Kolay ma özgürce akım etme kabiliyeti.
Esneme	Ancak kasın ya da adale grubunun uzatılmasını içeren ancak .

Cereyan aralığı nelerdir?

Cereyan aralığı (ROM), ancak eklemin yapabileceği en çok akım miktarıdır. Aşama cinsinden ölçülür ma “devrim derecesi” ya da “uzama derecesi” benzer biçimde ancak ara olarak anlatılır.

ROM muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir. Adım atma, uzanma ma istikrar benzer biçimde jurnal aktiviteleri gerçekleştirmemizi sağlar. Bununla birlikte âlâ mevzi ma dengeyi korumamıza bile destek verir. Ayrıca ROM, ağrıyı azaltmaya ma umumi hayat kalitemizi iyileştirmeye destek belki.

Cereyan aralığı iyi mi geliştirilir?

Aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle akım aralığınızı iyileştirmenin muhtelif yolları vardır:

* Alıştırma: Tertipli esnekliği ma akım aralığını artırmaya destek belki. Cereyan aralığını kaldırmak amacıyla arz âlâ egzersizlerden bazıları esneme, yoga ma yüzmeyi ihtiva eder.
* Sıcaklık terapisi: Kaslarınıza sıcaklık yürütmek onları rahatlatmaya ma esnekliklerini artırmaya destek belki. Kaslarınıza sıcaklık yürütmek amacıyla sıtma yastığı, hamam hamam ya da sauna kullanabilirsiniz.
* Buz terapisi: Kaslarınıza buz yürütmek iltihaplanmayı ma ağrıyı azaltmaya destek belki, işte bile akım aralığınızı artırabilir. Kaslarınıza buz yürütmek amacıyla buz torbası, antipatik kompres ya da dondurulmuş nohut kullanabilirsiniz.
* Masaj terapisi: Masaj terapisi kaslarınızı gevşetmeye ma esnekliklerini artırmaya destek belki. Bölgenizde size işte mevzuda destek olabilecek ancak masaj terapisti bulabilirsiniz.
* Esneme: Esneme, akım aralığınızı iyileştirmenin arz âlâ yollarından biridir. Egzersizden ilkin ma sonrasında kaslarınızı tertipli olarak esnetmelisiniz.

Esnetme yaparken aheste ma kademeli parıldamak ma hiç azar noktasına büyüklüğünde esnememek önemlidir. Ek olarak seçkin uzatmayı minimum engel tutmalısınız.

Cereyan aralığınızı geliştirmek amacıyla yapabileceğiniz birtakım hususi esneme hareketleri şunlardır:

* Diz arkası esnetme: Ayaklarınız çiğin kalınlığında aleni ma parmaklarınız ileriyi gösterecek halde ayakta durun. Esen dizinizi bükün ma sol elinizi esen uyluğunuzun arkasına doğru uzatın. Uzatmayı saniyeler süresince tutun, peşinden diğer yanda tekrarlayın.
* Incik esnetme: Ayaklarınız çiğin kalınlığında aleni ma parmaklarınız ileriyi gösterecek halde ayakta durun. Esen bacağınızla öne çıkın ma dizinizi bükün. Sol bacağınızı vadi tutun ma ellerinizi parmaklarınıza doğru uzatın. Uzatmayı saniyeler süresince tutun, peşinden diğer yanda tekrarlayın.
* Murabba esneme: Ayaklarınız çiğin kalınlığında aleni ma parmaklarınız ileriyi gösterecek halde ayakta durun. Esen dizinizi bükün ma esen ayağınızı arkanızdaki ancak bankın üstüne kucak. Sol bacağınızı vadi tutun ma ellerinizi parmaklarınıza doğru uzatın. Uzatmayı saniyeler süresince tutun, peşinden diğer yanda tekrarlayın.
* Ast sırtın esnetilmesi: Dizleriniz bükülü ma ayaklarınız yere vadi basacak halde dal üzeri yatın. Kollarınızı göğsünüzün üstünden geçirin ma dizlerinizi usulca göğsünüze doğru sakın. Uzatmayı saniyeler süresince tutun.
* Sorumluluk germe: Ayaklarınız yere vadi basacak halde dikey oturun. Başınızı usulca sağa doğru vücut ma eksik engel bekleyin. Ondan sonra başınızı sola doğru vücut ma eksik engel matbu tutun. Işte esnemeyi yönde tekrarlayın.

IV. Cereyan aralığını geliştirmeye müteveccih egzersizler

Cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilecek birnice vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları şunlardır:

• Canlı esneme
• Statik germe
• Etken izole esneme
• PNF germe
• Yoga
• pilates
• Tai Chi
• Kayropraktik bakımı
• Masaj terapisi

Bireysel ihtiyaçlarınıza ma şart seviyenize müsait egzersizleri seçmeniz önemlidir. Ne egzersizlerin sizin amacıyla müsait bulunduğunu aktarmak amacıyla doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle konuşun.

Cereyan aralığını kaldırmak amacıyla egzersizler yaparken aşağıdakiler önemlidir:

• Azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek susuz kalmayın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ma hemen sonra soğuma yapın.

Işte ipuçlarını izlem ederek akım aralığınızı emin ma etken bir halde geliştirebilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

V. Cereyan aralığını kaldırmak amacıyla esneme

Cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilecek birnice değişik esneme vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları şunlardır:

• Diz arkası gerginliği
• Murabba streç
• Incik esnemesi
• Döş germe
• Çiğin germe
• Sorumluluk germe

Esneme yaparken vücudunuzu dinlemeniz ma rastgele ancak azar hissederseniz durmanız önemlidir. Rastgele esnemeyi minimum engel burulmak ma 2-3 kere yinelemek bile önemlidir.

Esneme, egzersizden ilkin ısınmanın ancak parçası olarak ma hemen sonra soğuma olarak yapılmalıdır. Ek olarak tertipli ancak esneme rutininin parçası olarak birinci başına bile yapılabilir.

Esneme hikayesinde rastgele ancak endişeniz var ise doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle konuşun.

VI. Cereyan aralığını etkileyen faktörler

Cereyan aralığı aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle bir takım faktörden etkilenir:

• Gözyaşı
• Cinsellik
• Genetik
• kompozisyonu
• Adale gücü
• Esneklik
• Yaralanmalar
• Hastalıklar
• İlaçlar

Yaşlandıkça akım aralığımız azalma eğilimindedir. Bunun sebebi adale hacminin azalması, bağların ma tendonların esnekliğinin azalması ma set sertliğinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.

Bayanlar, bilhassa kural ma omuzlarda erkeklere bakılırsa henüz çok akım aralığına haizdir. Bunun bayan ma adam arasındaki hormonal farklılıklardan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Genetik hem de akım açıklığında bile gösteriş oynar. Birtakım insanoğlu ötekilerden henüz elastiki eklemlerle doğarlar.

kompozisyonu hem de akım aralığını bile etkileyebilir. Çok şişman ya da obez zevat, sıhhatli kiloda olan kişilere bakılırsa henüz azca akım aralığına haiz olma eğilimindedir. Bunun sebebi ifrat ağırlığın eklemlere ağırlık yapması ma hareketlerini sınırlamasıdır.

Adale gücü, akım açıklığında ancak öteki mühim faktördür. Kuvvetli kaslar eklemlerin desteklenmesine destek verir ma henüz serbest akım etmelerini sağlar.

Esneklik, eklemlerinizi anda akım aralığı süresince akım ettirme kabiliyetidir. Esneklik akım açıklığı açısından önemlidir şundan dolayı eklemlerinizin henüz rahat ma ağrısız akım etmesini sağlar.

Yaralanmalar akım aralığını bile etkileyebilir. Ancak ekleminizde faydalanma var ise, işte konum budur eklemdeki akım aralığını sınırlayabilir.

Artrit benzer biçimde hastalıklar bile akım aralığını etkileyebilir. Artrit, set iltihabına yol açan, ağrıya, sertliğe ma akım açıklığının azalmasına neden olabilen ancak durumdur.

İlaçlar akım aralığını bile etkileyebilir. Birtakım ilaçlar adale zayıflığı ya da şiddeti benzer biçimde akım aralığını sınırlayabilen canip etkilere niçin belki.

VII. Münteşir akım yaralanmaları

Rastgele biri kendine has semptomlara haiz olan birnice değişik akım açıklığı yaralanması türü vardır. Arz kesif tanıdık akım yaralanmalarından bazıları şunlardır:

• tendinit
• Bursit
• Demet burkulmaları
• Adale gerilmeleri
• Kırıklar
• Dislokasyonlar

Bir takım akım yaralanmasının emareleri, faydalanma türüne asılı olarak değişken. Sadece birtakım münteşir emareler şunlardır:

• Acı
• Şişme
• Duyarlılık
• Etkilenen bölgeyi akım ettirememe
• Arıklık

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri dışlamak ma müsait tedaviyi ahzetmek amacıyla ancak doktora görünmeniz önemlidir.

Cereyan açıklığı yaralanmalarının tedavisi

Cereyan açıklığı yaralanmalarının tedavisi spesifik yaralanmaya asılı olacaktır. Birtakım münteşir tedaviler şunları ihtiva eder:

• Dincelmek
• buz
• Isı
• Tazyik
• Faikiyet
• Hikmet
• Işlem

Birtakım durumlarda akım açıklığı yaralanmaları temelli belki. Sadece akım aralığınızı iyileştirmeye ma ağrıyı azaltmaya destek bulunmak amacıyla yapabileceğiniz eksik madde vardır:

• Etken eğlenmek
• Tertipli olarak esneyin
• Buz ma sıcaklık terapisi kullanın
• Ancak fizyoterapiste görün

Acı ya da akım kısıtlılığı yaşıyorsanız, altta yatan rastgele ancak tıbbi durumu dışlamak amacıyla ancak doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz sizin amacıyla doğru olan inkılap planını geliştirmenize destek belki.

Cereyan açıklığı yaralanmaları iyi mi önlenir?

Cereyan açıklığı yaralanmalarını önlemeye destek bulunmak amacıyla yapabileceğiniz birnice madde vardır:

• Alıştırma yapmadan ilkin alışmak
• Alıştırma yaptıktan sonrasında soğuma
• Külfet kaldırırken ya da öteki egzersizleri yaparken müsait formu kullanın
• Tertipli olarak esneyin
• Çok gerilmekten kaçının
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissederseniz durun
• Kilonuzu yönetin
• Kafi gaflet ahzetmek
• Sıhhatli rejimle beslen

Işte ipuçlarını izlem ederek muhtelif akım yaralanmaları ihya riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

S: Cereyan aralığı nelerdir?

C: Cereyan aralığı, ancak eklemin yapabileceği akım miktarıdır. Fleksiyon ma ekstansiyon dereceleri ile ölçülür.

S: Cereyan aralığı niçin önemlidir?

C: Cereyan aralığı, aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir:

• Adım atma, istikrar ma uzanma benzer biçimde jurnal aktiviteleri gerçekleştirmenize imkan tanır.
• Yaralanmaların önlenmesine destek verir.
• Duruşunuzu ma dengenizi geliştirebilir.
• Ağrıyı azaltabilir.

S: Cereyan aralığı iyi mi geliştirilir?

C: Cereyan aralığını iyileştirmenin muhtelif yolları vardır:

• Alıştırma: Tertipli esnekliği ma akım aralığını artırmaya destek belki.
• Esneme: Esnetme, esnekliği ma akım aralığını artırmaya destek belki.
• Sıcaklık terapisi: Sıcaklık terapisi kasları gevşetmeye ma akım aralığını iyileştirmeye destek belki.
• Itici terapisi: Itici terapisi inflamasyonu ma ağrıyı azaltmaya destek belki ma işte bile akım aralığını iyileştirebilir.