| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Esneklik | Eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Germe | Kasları ma tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek olan bir . |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. |
| Hareketlilik | Vücudunuzu özgürce ma kolay cereyan ettirme kabiliyeti. |
| Mevzi | Ayakta, otururken ya da uzanırken vücudunuzu destekleme şekliniz. |
İi. Gerilmenin yararları
Germenin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel esenlik için birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Azaltılmış adale ağrısı
- Artan cereyan aralığı
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş sekte
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş gaflet
III. Germe türleri
Rastgele biri yararları ma dezavantajları olan birnice değişik gerilme türü vardır. Yer münteşir germe türlerinden bazıları şunlardır:
- Statik germe maruzat münteşir germe türüdür. Bir müddet, tipik olarak 10 ikinci süresince bir streç tutmayı ihtiva eder. Statik germe, esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmenin pekiyi bir yoludur.
- Canlı germe Vücudunuzu bir saf harekete geçerek, az az gerilmeyi ihtiva eder. Canlı germe, egzersizden ilkin ısınmanın ma hareketliliği iyileştirmenin pekiyi bir yoludur.
- Balistik germe Vücudunuzu zıplamayı ya da sarsmayı ihtiva eder. Faydalanma riskinizi artırabileceğinden, bir çok adam için balistik germe önerilmez.
- PNF germe (propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma), bir esneme tutarken kaslarınızın büzülmesini ma rahatlatılmasını ihtiva eder. PNF germe, esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmenin pekiyi bir yoludur.
Sizin için maruzat pekiyi germe türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Ne janr gerilmenin sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kalifiye bir şahsi antrenörle konuşun.
Iyi mi güvenilir bir halde gerilir
Germe, esnekliği, cereyan aralığını ma adale ağrısını düşürmek için mükemmel bir yoldur. Aynı zamanda, yaralanmaları için güvenilir bir halde uzatmak önemlidir.
İşte güvenilir bir halde uzatmak için birtakım ipuçları:
- Gerilmeden ilkin ısın. Işte, esnekliğinizi artırmaya ma faydalanma riskini azaltmaya destek olacaktır.
- Zıplama. Zıplama eklemlerinize stres koyabilir ma faydalanma riskini artırabilir.
- Rastgele bir streç saniyeler ila 1 zihin tutun.
- Vücudunu kulak verin. Bir streç ağır verici hissediyorsa, durun ma bitmeme etmeyin.
Güvenilir bir halde iyi mi uzatılacağı ile alakalı daha çok data için kalifiye bir esenlik uzmanına danışın.
Paycı germe hataları
İnsanların gerilirken bitirdikleri dar münteşir galat vardır, işte bile yaralanmaya ya da esnekliğe yöntem açabilir.
-
Oldukça süratli ya da cebren geriliyor. Işte adale ağrısına ya da yaralanmaya niçin muhtemelen.
-
Oldukça ince zaman bir streç ağrımak. Işte hem de adale ağrısına ya da yaralanmaya yöntem açabilir.
-
Itici kasları uzatmak. Işte faydalanma riskinizi artırabilir.
-
Bir antrenmandan sonrasında geriliyor. Işte aslına bakarsak kaslarınızı henüz cimri ağıl getirebilir.
Işte hatalardan çekimsenmek için, ağır ma nazik uzatmak, seçkin gerginliği dar ikinci tutmanız ma gerilmeden ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir.
VI. Becerikli başlayanlar için germe rutinleri
Becerikli başlayanlar için gerilme rutinleri sıradan olmalı ma aka adale gruplarına odaklanmalıdır. Rastgele bir streç saniyeler süresince sara başlayın ma seçkin streç 2-3 defa tekrarlayın. Germe hikayesinde henüz kolay olduğunuzda, seçkin streç süresini ma tekrarlama sayısını artırabilirsiniz.
İşte çevik başlayanlar için misal bir germe rutini:
- Ayakta Hamstring Streç: Ayaklarınız kural kalınlığında durun ma parmaklarınıza incitmek için uzanın. Streçliği saniyeler süresince tutun ma 2-3 defa tekrarlayın.
- Buzağı Streç: Ayaklarınızla beraber durun ma bir yaya öne çıkın. Civar dizinizi bükün ma bileğinizi ahzetmek için ellerinizle köylü dönün. Streçliği saniyeler süresince tutun ma seçkin bacakta 2-3 defa tekrarlayın.
- Güçlenmiş öne devrim: Bacaklarınız önünüzde uzantı olarak yere oturun. Kalçalarınızdan öne arka ma parmaklarınız için ulaşın. Streçliği saniyeler süresince tutun ma 2-3 defa tekrarlayın.
- Çocuğun Pozu: Kıç parmaklarınızla beraber ma dizleriniz ayrı olarak yerde diz çök. Gövdenizi uyluklarınıza indirin ma alnınızı yere bırakın. Pozu saniyeler süresince tutun ma 2-3 defa tekrarlayın.
Vii. Gelişmiş sporcular için germe rutinleri
Gelişmiş sporcuların esnekliklerini arkalamak ma yaralanmaları için gerilmeleri icap eder. Aynı zamanda, hem de çılgın gerilmemeye özen etmeleri icap eder, bu sebeple işte yaralanmalara yöntem açabilir.
Gelişmiş bir sporcu olarak uzatmak için birtakım ipuçları:
- Gerilmeden ilkin ısınma ile başlayın.
- Rastgele streç 30 ikinci süresince tutun.
- Germe esnasında zıplamayın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
Gelişmiş sporcular için birtakım germe rutinleri:
- Canlı germe: Işte janr germe, vücudunuzu bir saf harekete geçmeyi ihtiva eder. Bir egzersizden ilkin ısınmanın pekiyi bir yoludur.
- Statik germe: Işte janr germe, bir zaman süresince bir esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Bir antrenmandan sonrasında soğumanın pekiyi bir yoludur.
- PNF germe: Işte janr germe, gerdiğiniz kasın büzülmesini ma rahatlatılmasını ihtiva eder. Esnekliği artırmanın pekiyi bir yoludur.
Işte ipuçlarını izleyerek, gelişmiş bir sporcu olarak esnekliğinizi güvenilir bir halde gerebilir ma geliştirebilirsiniz.
İx. Yaralanmayı önleme için gerilme
Germe, esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirerek yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Kaslar cimri olduğunda, yaralanmaya henüz yatkındırlar. Germe, cimri kasları gevşetmeye ma henüz elastik ağıl getirmeye destek muhtemelen. Işte, kaslar sınırlarının ötesinde çalışmaya zorlandığında gerçekleştirilen faydalanma riskini azaltabilir.
Germe, balans ma koordinasyonu geliştirmeye dahi destek muhtemelen. Işte, düşme ma öteki yaralanmalar riskini azaltabilir.
Ayrıca, germe dolaşımı iyileştirmeye ma adale ağrısını azaltmaya destek muhtemelen. Işte, yaralanmalardan iyileşmeyi hızlandırmaya destek muhtemelen.
Yaralanmaları için uzatmak için birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini az az artırın.
- Uzaklar esnasında vücudunuzu zıplatmayın ya da sarsmayın.
- Rastgele gerginliği dar ikinci tutun ma usulca özgür bırakın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
Germe hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da bir fizyoterapistle konuşun.
Yaralanmayı önleme için gerilme
Germe, esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirerek yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen. Kaslar elastik olduğunda, faydalanma olasılıkları henüz düşüktür. Germe, adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya destek muhtemelen, işte bile jurnal aktiviteleri ateş olmadan gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilir.
Yaralanmaları önlemeye destek düşmek için yapılabilecek bir saf değişik germe egzersizi vardır. Yer münteşir olanlardan bazıları:
- Buzağı uzanır
- Hamstring uzanır
- Kuadriseps uzanır
- Düstur Fleksör Strenges
- Çiğin Uzarları
- Üzeri Uzatmaları
Rastgele bir yorucu aktiviteden ilkin ma sonrasında uzatmak önemlidir. Gerilirken, ağır ma nazik ma seçkin gerginliği 10 ikinci süresince ağrımak önemlidir.
Germe, esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel bir yolu muhtemelen. Düzgüsel rutininize gerilmeyi iç ederek sıhhatli ma etken kalabilirsiniz.
S1: Germe ma elastikiyet arasındaki ayrım nelerdir?
A1: Germe, bir kasın uzatılması eylemidir, elastikiyet ise bir eklemi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir.
S2: Hangi çoğunlukla germeliyim?
A2: Çoğu zaman haftada minimum 3 defa germeniz önerilir, sadece bir sporcuysanız ya da cimri kaslarınız var ise henüz kalın germeniz gerekebilir.
S3: Becerikli başlayanlar için maruzat pekiyi germe egzersizleri nedir?
A3: Becerikli başlayanlar için birtakım pekiyi germe egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Buzağı germe
- Hamstring streç
- Murabba Streç
- Düstur fleksör streç
- Çiğin streç
0 Yorum