Sahilde Dayanıklılık Sahilde Açık Hava Egzersizleriyle Dayanıklılığı Artırın

Çimerlik egzersizleri şekil girmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Aşağıdakiler iç muhtelif avantajlar sunarlar:

• Artan kardiyovasküler durum
• Geliştirilmiş adale gücü ma metanet
• Artan elastikiyet
• Kg kaybı
• Stres yok etme

Dayanıklılığınızı artırmanıza destek olacak sıkıntılı fakat aleni ahvalruhiye egzersizi arıyorsanız, çimerlik egzersizi mükemmel fakat seçenektir. Çimerlik antrenmanları çoğu zaman kum ortamında yapılır; işte, bilek ma metanet geliştirmenize destek olabilecek benzersiz müşkülat sunar.

Işte makalede, sahilde aleni ahvalruhiye antrenmanlarının faydalarını, değişik kumsal antrenman türlerini, kumsal antrenmanları amacıyla lüzumlu ekipmanı, kumsal antrenmanları amacıyla emniyet ipuçlarını, sizin amacıyla doğru kumsal antrenmanını iyi mi bulacağınızı ma çevik başlayanlar amacıyla kumsal antrenman rutinlerini tartışacağız. , ölçülü seviye sporcular ma istikbal seviye sporcular.

Ek olarak sahilde meydana getirilen antrenmanlarla alakalı sorulan soruların yanıtlarını birlikte vereceğiz.

Antet	Özellikler
Çimerlik egzersizi	Açık havada , metanet, çimerlik vücudu
Dayanıklılık antrenmanı	Çimerlik egzersizi, aleni ahvalruhiye egzersizi, metanet
Açık havada	Çimerlik antrenmanı, metanet antrenmanı, metanet, çimerlik vücudu
Dayanıklılık	Çimerlik antrenmanı, metanet antrenmanı, aleni ahvalruhiye egzersizi, çimerlik vücudu
Çimerlik vücudu	Çimerlik antrenmanı, metanet antrenmanı, aleni havada , metanet

2. Kumsal Kenarında Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Kumsal kenarında aleni havada meydana getirilen egzersizler aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle muhtelif avantajlar sunar:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan bilek ma elastikiyet
• Kg kaybı
• Azalan stres
• Geliştirilmiş cankuşu ıssız
• Geliştirilmiş gaflet kalitesi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Sahilde meydana getirilen egzersizler bununla birlikte sıhhat amacıyla lüzumlu olan D vitaminini almanın birlikte mükemmel fakat yoludur.

Umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak sıkıntılı ma ödüllendirici fakat arıyorsanız, kumsal kenarında aleni havada akdetmek mükemmel fakat seçenektir.

3. Kumsal Kenarında Açık Hava Idman Türleri

Fitness seviyenize ma alaka alanlarınıza asılı olarak, kumsal kenarında yapabileceğiniz birnice değişik türde aleni ahvalruhiye egzersizi vardır. Arz popüler türlerinden bazıları şunlardır:

• Devam
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Kros kayağı
• Sıralı paten
• Paten kayma
• çimerlik Voleybolu
• Frizbi

Henüz sıkıntılı ma muhtelif fakat antrenman kurmak amacıyla değişik antrenman türlerini dahi birleştirebilirsiniz. Örnek olarak, kumsal süresince koşun yapabilir, peşinden okyanusta yüzebilir ma peşinden sahil süresince seyir yaparak bitirebilirsiniz.

Ne tarz kumsal kenarında aleni ahvalruhiye antrenmanını seçerseniz seçin, başlamadan ilkin ısındığınızdan ma hemen sonra soğuduğunuzdan güvenilir olun. Ek olarak susuz tükenmek amacıyla bolca akarsu içmelisiniz.

4. Sahilde Açık Hava Egzersizleri İçin Lüzumlu Ekipmanlar

Sahilde aleni ahvalruhiye antrenmanlarınız amacıyla gerekseme duyabileceğiniz ekipmanların sıralaması alttadır:

• Akarsu şişesi
• Çağ kremi
• Kapela
• Çağ gözlüğü
• Silgi
• Atıştırmalıklar
• Çimerlik ayakkabıları
• Şişme hepsi
• Direnme bantları
• Dambıllar
• Kettlebell'ler

Gelişigüzel antrenmanda işte ekipmanların hepsine ihtiyacınız olmayabilir sadece ihtiyacınız olmasına rağmen elinizin altında bulundurmanızda yarar mevcut.

5. Sahilde Açık Hava Egzersizleri amacıyla Emniyet İpuçları

Plajda yaparken yaralanmaları durdurmak amacıyla birtakım emniyet önlemlerini almanız önemlidir. İşte dar gerekçe:

• Kendinizi güneşten arkalamak amacıyla çağ kremi ma kapela takının.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek susuz kalmayın.
• Şart seviyenize ma çimerlik koşullarına müsait fakat antrenman seçin.
• Çevrenize ilgi edin ma ıslak kayalar, bahir yosunu ma dalgalar şeklinde tehlikelere alın titiz olun.
• Bitkin ya da başınız dönüyorsa egzersizi durdurun ma dinlenin.

6. Sizin İçin Doğru Kumsal Egzersizini Iyi mi Bulabilirsiniz?

Sizin amacıyla müsait olan kumsal egzersizini seçerken ayn önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan dar keşikçi vardır.

• Şart seviyeniz
• Senin hedeflerin
• Elinizde mevcut ekipmanlar
• Uygun olduğunuz süre

Işte faktörleri ayn önünde bulundurduktan sonrasında seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Aralarından seçme yapabileceğiniz birnice değişik kumsal egzersizi türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.

İşte sizin amacıyla doğru kumsal egzersizini bulmanız amacıyla dar gerekçe:

• Idman oluşturmaya çevik başlıyorsanız ya da fakat süredir etken olmadıysanız kafa ​​seviyesindeki fakat antrenmanla başlayın.
• Şart seviyeniz geliştikçe henüz sıkıntılı egzersizlere geçin.
• Kendinize realist hedefler belirleyin ma mükemmelliğe yok ilerlemeye odaklanın.
• Vücudunuzu dinlediğinizden ma gerekseme duyduğunuzda tatil günleri ayırdığınızdan güvenilir olun.

Birazcık gayret harcayarak afiyet alacağınız ma fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak fakat kumsal antrenmanı bulabilirsiniz.

Becerikli Başlayanlar İçin Sahilde Idman Rutinleri

Açık havada oluşturmaya çevik başlıyorsanız ya da sahilde yapabileceğiniz bayağı ma etken fakat arıyorsanız, işte kafa ​​ rutini anda size bakılırsa. Fitness yolculuğunuza başlamanın ma umumi sağlığınızı ma kondisyonunuzu iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur.

Işte rutini ölçülü yoğunlukta yapılacak halde tasarlanmıştır ma şahsi durum seviyenize uyacak halde değiştirilebilir. Idman oluşturmaya çevik başlıyorsanız, seçkin egzersizi dar ikinci yaparak başlayın ma peşinden dar ikinci dinlenin. Formunuz arttıkça seçkin egzersizin süresini artırabilir ma tatil süresini azaltabilirsiniz.

Işte rutini kardiyo, qüç antrenmanı ma esas egzersizlerin fakat karışımını ihtiva eder. Ruh atış hızınızı artırmanın, adale geliştirmenin ma umumi kondisyonunuzu geliştirmenin mükemmel fakat yoludur.

İşte işte antrenman amacıyla ihtiyacınız olacak:

• Dar koşa koşun ayakkabısı
• Dar yoga matı ya da havlusu
• Dar akarsu şişesi

İşte rutini:

• 5 zihin süresince hafifçe fakat koşuyla ısının.
• Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birinin 10 tekrarını yapın:
  • Çömelme
  • Şınav
  • Uzaygemisi
  • Hamleler
• Saniyeler devam eden ali yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapın. Sprint, jumping jack ya da burpee şeklinde sevdiğiniz rastgele fakat HIIT egzersizini yapabilirsiniz.
• Aheste fakat yürüyüşle ya da 5 zihin koşuyla soğuyun.

Işte antrenmanı haftada 2-3 defa tekrarlayın. Formunuz arttıkça seçkin egzersizin yeniden sayısını ma HIIT antrenmanınızın süresini artırabilirsiniz.

Mutedil Seviyedeki Sporcular amacıyla Sahilde Idman Rutinleri

Mutedil seviye sporcular, dar aydan fakat yıla büyüklüğünde antrenman icra eden ma pekiyi fakat durum seviyesine haiz olanlardır. Henüz zaman ölçülü yoğunlukta egzersizler yapabilirler ma henüz sıkıntılı egzersizlerle kendilerine alan okumaya hazırdırlar.

Mutedil seviye sporcular amacıyla kumsal kenarında misal fakat rutini:

• 5-10 dakikalık fakat seyir ya da koşuyla ısınabilirsiniz.
• Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birini 10-12 yeniden oluşan 3 bağ yapın:
  • Çömelme
  • Şınav
  • Dipler
  • Pull-up'lar
  • Hamleler
• 10 dakikalık fakat koşun ya da sprint yapın.
• 5-10 dakikalık fakat seyir ya da esneme ile soğuyun.

Işte antrenman şahsi durum seviyenize uyacak halde değiştirilebilir. Örnek olarak, barfiks yapamıyorsanız, destekli barfiks ya da lat pulldown yapabilirsiniz. Şayet aşama yapamıyorsanız, hamle hamle ya da reverans yaparak aşama yapabilirsiniz.

Işte antrenmanı haftada dar defa dahi yapabilir ya da öz hususi antrenmanınızı kurmak amacıyla egzersizleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Yalnız vücudunuzu dinlediğinizden ma gerekseme duyduğunuzda dinlendiğinizden güvenilir olun.

9. İleri Düzen Sporcular amacıyla Bahir Kenarında Idman Rutinleri

İleri seviye sporcular, uzun süreden beri antrenman icra eden ma durum düzeyi ali olan kişilerdir. Yüce yoğunluklu egzersizler yapabilir ma çabucak iyileşebilirler. İleri seviye sporcular amacıyla kumsal antrenmanları mücbir olmalı ma güçlerini, hızlarını ma dayanıklılıklarını geliştirmelerine destek olmalıdır.

İşte istikbal seviye sporcular amacıyla kumsal kenarında misal fakat rutini:

• Sahilde 10 dakikalık fakat yürüyüşle ya da koşuyla ısınabilirsiniz.
• Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birini 10 yeniden oluşan 3 bağ yapın:
  • Çömelme
  • Şınav
  • Dipler
  • Pull-up'lar
  • Halter sıraları
• Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birini 2 bağ 10 yeniden yapın:
  • Burpe'ler
  • cebel tırmanıcıları
  • Ayran krikoları
  • Sprintler
• 10 dakikalık fakat yürüyüşle ya da sahilde koşun yaparak serinleyin.

Işte antrenman istikbal seviye sporculara alan ihataetmek ma onların güçlerini, hızlarını ma dayanıklılıklarını geliştirmelerine destek bulunmak amacıyla tasarlanmıştır. Ferdin durum seviyesine asılı olarak henüz basit ya da henüz kuvvet ağıl getirilecek halde değiştirilebilir.

S: Sahilde aleni havada yapmanın yararları nedir?

C: Sahilde aleni havada yapmanın aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan adale gücü ma dayanıklılığı
• Kg kaybı
• Geliştirilmiş elastikiyet
• Azalan stres
• Geliştirilmiş cankuşu ıssız

S: Kumsal kenarında aleni ahvalruhiye antrenmanlarının değişik türleri nedir?

C: Kumsal kenarında yapabileceğiniz birnice değişik aleni ahvalruhiye egzersizi vardır:

• Devam
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Tabiat yürüyüşü
• Kros kayağı

S: Sahilde aleni ahvalruhiye antrenmanları amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: Sahilde aleni ahvalruhiye antrenmanları amacıyla ihtiyacınız olan takım, yapmış olduğunuz antrenmanın türüne asılı olacaktır. Sadece dikkate ahzetmek isteyebileceğiniz birtakım esas takım parçaları şunlardır:

• Akarsu şişesi
• Çağ kremi
• Çağ gözlüğü
• Kapela
• Silgi
• Kundura