Ağırlıklar kullanın. Egzersizlerinize etki desteklemek size destek olacaktır Antet Özellikler Dengeli bacak gücü – Emek verme performansını artırır Buzağı Egzersizi – Buzağı kaslarını kuvvetlendirir Bacak egzersizi – Quadriceps, hamstrings ve glutes’i kuvvetlendirir Uyluk egzersizi – kuadriseps ve hamstringleri kuvvetlendirir Uyluk ve buzağılar – uyluk ve buzağıların kaslarını kuvvetlendirir İi. Dengeli bacak gücü niçin önemlidir? Dengeli bacak gücü dar nedenden ötürü önemlidir. Size destek muhtemelen: Yaralanmaları önleyin Duruşunuzu geliştirin Ağrıyı azaltın Bakiyenizi geliştirin Atletik Performansınızı Geliştirin Bacaklarınız kuvvetli ve kararlı olduğunda, düşme yahut kendinizi yaralamanız henüz azca ihtimaller içindedir. Bunun sebebi, bacaklarınızın kilonuzu destekleyebilmesi ve sizi bereketli bir halde akım ettirebilmesidir. Kuvvetli bacaklar ek olarak pelvisinizi hizalamada sara duruşunuzu iyileştirmeye destek sunar. Işte, sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrıyı azaltabilir. Buna ayrıca, kuvvetli bacaklar dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen. Bunun sebebi, bacaklarınızın vücudunuz için kararlı fakat yardımcı tabanı sağlayabilmesidir. Bacaklarınız kuvvetli olduğunda, dengenizi yitirme ve düşme olasılığınız henüz düşüktür. En son, kuvvetli bacaklar […]
İi. AB talim türleri III. AB egzersizlerinin yararları IV. AB egzersizleri iyi mi doğru yapılır V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar VI. Haftada hayli defa kez talim yapmalısınız? Vii. Değme AB egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz? VIII. Şeş saz abs ahzetmek için ne yemekleri yemelisiniz? İx. Ne takviyeler şeş saz abs almanıza destek muhtemelen? Malum sorular (*7*) Hususiyet Yanıt Kuşak egzersizleri Crunches, yerleşimler, tahtalar, cebel tırmanıcıları, vb. Esas egzersizler Çömelme, lunges, şınav, pull-up vb. Abs tarif etmek Eksik yağ yüzdesi ve pekiyi gelişmiş batın kasları Alan karta Eksik yağ yüzdesi Güçlü çekirdek Güçlü batın kasları, dal kasları ve kaide kasları İi. AB talim türleri Yapabileceğiniz birnice değişik AB egzersizi vardır, seçkin biri özünüzde değişik kasları hedefler. Arz münteşir AB egzersizlerinden bazıları: Hurma Toprak Basamak yükseltmeleri Çiftteker gevrekleri Tahtalar Taraf tahtalar Kötü Crunches Cebel Taşırcıları Evde ya da yöndün salonunda yapılacak muhtelif AB egzersizleri bulabilirsiniz. Yapmaktan hoşlandığınız ve güvenilir bir […]
Denge Füzyonu: Optimal Istikrar amacıyla Karıştırma Teknikleri Denge füzyonu, durağan(durgun) fakat kokteyl kurmak amacıyla değişik malzemeleri birbirine karıştırmanıza müsaade eden acar fakat tekniktir. Işte yol, acar tarifler kurmak, deri hizmet ürünleri akdetmek ya da boyaları çorbaetmek amacıyla idealdir. Denge füzyonu kullanarak malzemeleri harmanetmek amacıyla kullanılabilecek eksik değişik yol vardır. Yeryüzü münteşir yol fakat blender kullanmaktır. Karıştırıcılar, malzemeleri henüz ufak parçacıklara ayırabilir, işte dahi birbirlerini karıştırmayı kolaylaştırır. Denge füzyonu kullanarak malzemeleri harmanetmek amacıyla kullanılabilecek fakat ayrıksı yol dahi fakat aşdamı robotu kullanmaktır. Besin işlemcileri ek olarak malzemeleri henüz ufak parçacıklara ayırabilir, sadece henüz insicamlı fakat kokteyl oluşturabilirler. En son, balans füzyonunu kullanarak malzemeleri ulamak amacıyla fakat çırpma dahi kullanabilirsiniz. Çırpma, malzemeleri yıkmada karıştırıcılar ya da besin işlemcileri büyüklüğünde müessir değildir, sadece tekrar dahi pürüzsüz, insicamlı fakat kokteyl kurmak amacıyla kullanılabilirler. Ne tekniği kullanırsanız kullanın, maruzat mühim öz, malzemeleri sıkı karıştırdığınızdan güvenilir olmaktır. Işte, karışımın emin olmasını ma bütün malzemelerin fiyat olarak […]
Yoga, stres, endişe ma depresyonu kesmek bile iç bulunmak suretiyle zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu yayınlanan dar zihin-beden uygulamasıdır. Yoga ek olarak cankuşu halini, uykuyu ma umumi refahı geliştirmeye destek belki. Yoga, antika Hindistan’dan meydana gelen fizyolojik, zihinsel ma içsel dar uygulamadır. Yoga, gevşeme, elastikiyet ma gücü isteklendirme geçmek amacıyla muhtelif duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştirir. Hatır sağlığı amacıyla yoga yapmanın birnice değişik yolu vardır. Yoga derslerini mahalli yöndün salonunuzda, yoga stüdyosunda ya da toplum merkezinizde bulabilirsiniz. Yoga derslerini çevrimiçi ya da icraat vesilesiyle bile bulabilirsiniz. Yogada yeniyseniz, henüz basit ağıl geldikçe az az adım atmak ma uygulamanızın yoğunluğunu az az arttırmak önemlidir. Ağır ya da rahatsız etme hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız bile önemlidir. Kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bir takım yoga pozu vardır. Yeryüzü etken pozlardan bazıları şunlardır: Işte pozlar bedeni ma zihni gevşetmeye, stresi azaltmaya ma cankuşu halini iyileştirmeye destek belki. Yoga stresi azaltmak amacıyla […]
Dengeli Egzersizler: Umumi Fitness amacıyla Değişik Kas Gruplarını Hedefleme Dengeli bir alıştırma, vücudunuzdaki bütün ağabey kas gruplarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu, anda bir alıştırma yaptığınızdan ma rastgele bir kas grubunu ifrat çalışmadığınız ya da dikkatsizlik etmediğinizden güvenilir olmaya destek sunar. Dengeli bir alıştırma yapmanın birnice faydası vardır: Geliştirilmiş Umumi Fitness Azaltılmış faydalanma riski Artan kuvvet ma kas hacmi Geliştirilmiş elastikiyet ma cereyan aralığı Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma Gelişmiş cankuşu ıssız ma enerji seviyeleri Dengeli bir alıştırma planı oluştururken, aşağıdakileri içeren bütün ağabey kas gruplarını hedefleyen egzersizleri iç demek önemlidir: Sine Dümbelek Omuzlar Ihtisas Bacaklar Atomçekirdeği Ek olarak buzağılar, önkollar ma glutes şeklinde henüz minik kas gruplarını hedefleyen egzersizleri bile ekleyebilirsiniz. planınızda yapmış olduğunuz alıştırma türlerini değişiklik yapmak bile önemlidir. Bu, antrenmanlarınızı ilgi çekici ma sıkıntılı tutmaya destek olacaktır ma hem de yaralanmaları önlemeye bile destek olacaktır. planınıza iç edebileceğiniz değişik alıştırma türlerinden bazıları şunlardır: Qüç antrenmanı egzersizleri Kardiyo Egzersizleri Elastikiyet […]
Yoga, binlerce senedir mevcud bir lahza ma gövde uygulamasıdır. Umumi refahı isteklendirme geçmek için fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştirir. Yoga, zindeliğinizi geliştirmek, stresi kesmek ma manevi benliğinizle irtibat oluşturmak için mükemmel bir yöntem belki. Yogayı fitness diyetinize iç etmeyi düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olan dar mevcut: Yoga hepimiz içindir. Yaşınız, fitness seviyeniz yahut esnekliğiniz mutlaka, sizin için doğru bir yoga uygulaması mevcut. Yoga, umumi sağlığınızı iyileştirmenin emin ma müessir bir yoludur. Stresi azaltmanıza, esnekliğinizi artırmanıza ma gücünüzü ma dengenizi artırmanıza destek belki. Yoga, öteki fitness faaliyetlerinizi tutturmak için mükemmel bir yöntem belki. Egzersizlerden kurtulmanıza, esnekliğinizi artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki. Yogada yeniyseniz, çevik başlamış olan bir dersle adım atmak âlâ bir fikirdir. Işte, yoganın temellerini ma pozları iyi mi emin bir biçimde yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır. Bir çok yöndün salonunda, yoga stüdyolarında ma toplum merkezlerinde çevik başlamış olan yoga dersleri bulabilirsiniz. Esas detayları öğrendikten sonrasında, yogayı zat […]
Işte yazı, hedeflenen antrenmanlar vesilesiyle vücudunuzu iyi mi tanımlayacağınız ile alakalı data vermektedir. Çalışmanın yararları, değişik antrenman türleri, iyi mi başlanacağı, çekimsenmek amacıyla münteşir yanlışlar ve becerikli başlayanlar amacıyla idman rutinleri, açıklık düzen ve istikbal düzen benzer biçimde mevzuları kapsar. Ek olarak motive olmaya ve SSS’nin iyi mi kalacağına müstenit bilgiler bile ihtiva eder. Hususiyet Tarif İstikrar tüzük Dengeyi ve atomçekirdeği enerjisini geliştirmeye odaklanan sade janr idman türü. Hedeflenen egzersizler Muayyen adale gruplarını işletmek amacıyla tasarlanmış egzersizler. Vücudunuzu tanımlayın Kaslarınızı henüz tonlu ve tanımlanmış ağıl lütfetmek amacıyla. Beden tüzük Vücudunuzun şeklini kaldırmak amacıyla tasarlanmış egzersizler amacıyla umumi sade deyim. Talim rutini Muayyen sade tam meydana gelen bir takım idman. İi. Talim yapmanın yararları Çalışmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle: Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Ruh hastalığı, nüzul ve sistem 2 diyabet riskinin azalması Artan adale gücü ve tonu Geliştirilmiş elastikiyet Henüz âlâ balans ve alakalandırılma Azaltılmış stres ve endişe […]
Ayaklarınız ma kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızı sol bacağınızın üstünden geçin ma kollarınızı sol ayağınıza doğru uzatın. 10 ikinci süresince streç tutun Hususiyet Tarif Esneklik Eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. Germe Kasları ma tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek olan bir . Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. Hareketlilik Vücudunuzu özgürce ma kolay cereyan ettirme kabiliyeti. Mevzi Ayakta, otururken ya da uzanırken vücudunuzu destekleme şekliniz. İi. Gerilmenin yararları Germenin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel esenlik için birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder: Geliştirilmiş elastikiyet Azaltılmış adale ağrısı Artan cereyan aralığı Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş sekte Azaltılmış stres Geliştirilmiş gaflet III. Germe türleri Rastgele biri yararları ma dezavantajları olan birnice değişik gerilme türü vardır. Yer münteşir germe türlerinden bazıları şunlardır: Statik germe maruzat münteşir germe türüdür. Bir müddet, tipik olarak 10 ikinci süresince bir streç tutmayı ihtiva eder. Statik germe, esnekliği […]
Tam aktivasyonu: Rastgele adale grubunu ısınmanızla çalışır demek Tam aktivasyon ısınması, çağ akışını ma baraj hareketliliğini artırarak kaslarınızı egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Fitness seviyenizden mutlak olarak, rastgele fakat egzersizden ilkin tam aktivasyon ısınması akdetmek önemlidir. Tam aktivasyon ısınması, faydalanma riskinizi azaltarak antrenmanınız esnasında performansınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek belki. İşte tam aktivasyon ısınması yapmanın birtakım yararları: Faydalanma riskinizi azaltır Performansınızı iyileştirir Esnekliğinizi ma akım aralığınızı geliştirir İşte izlem edebileceğiniz fakat misal tam aktivasyon ısınması: 1-2 lahza süresince seyir 1-2 lahza daireleri (ati ma ) 1-2 lahza süresince ayak salıncakları (ati ma ) 1-2 lahza ali dizler Kıç 1-2 lahza vuruyor 1-2 lahza asılı Buzağı 1-2 lahza yükselir 1-2 lahza bacak bileği rotasyonları Antrenman esnasında çalışacağınız adale grupları amacıyla birtakım hususi egzersizler bile ekleyebilirsiniz. Sözgelişi, fakat qüç antrenmanı antrenmanı yapacaksanız, göğsünüz, dal, omuzlarınız, kollarınız ma bacaklarınız amacıyla birtakım egzersizler ekleyebilirsiniz. Rastgele […]
Çekirdek tüzük: Tanımlı ancak midsection iyi mi alınır Çekirdek tüzük, batın kasları, dal kasları ma pelvik avuç kasları hatta iç çıkmak suretiyle atomçekirdeği kaslarını güçlendirmeye odaklanan ancak egzersizdir. Kuvvetli ancak atomçekirdeği umumi esenlik ma dinçlik amacıyla önemlidir ma bununla beraber duruşunuzu iyileştirmeye, dal ağrısını azaltmaya ma dengenizi ma koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen. Çekirdeğinizi şekillendirmek ma tanımlanmış ancak midsection ahzetmek istiyorsanız, bilmenizde fayda olacak az mevcut. ilk olarak, doğru egzersizleri yaptığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Yapabileceğiniz bir takım değişik AB egzersizi vardır, sadece tamamı bedel yaratılmaz. Birtakım egzersizler, atomçekirdeği kaslarını hedeflemede öbürlerinden henüz etkilidir. İkincisi, egzersizleri doğru yaptığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Egzersizleri doğru bir halde yapmıyorsanız, arzu ettiğiniz neticeleri almayacaksınız. Müsait formu kullandığınızdan ma aşırıya kaçmadığınızdan güvenilir olun. Üçüncüsü, sabırlı olmalısın. Kuvvetli ancak atomçekirdeği mensur geçmek ma tanımlanmış ancak ılımlı devir elde geçmek vakit alır. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek ona bitmeme edin ma nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız. Ana […]
Düşük etkili egzersizler, biçim almanın ma umumi refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Eklemlerinize naziktirler, onları değme yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu için âlâ dar alternatif haline getirir. Işte yazı, düşük etkili egzersizlerin faydalarını, değişik düşük etkili alıştırma türlerini, düşük etkili dar alıştırma rutininin iyi mi başlayacağını ma antrenmanlarınızdan maruzat âlâ biçimde istifade etmek için ipuçlarını tartışacaktır. Ek olarak düşük etkili egzersizler, rüşvet emniyet önlemleri, düşük etkili egzersizler keşfetmek için kaynakça ma düşük etkili egzersizler hakkındaki SSS’ler yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları bile tartışacağız. Işte yazının sonucunda, düşük etkili egzersizleri ma sağlığınızı ma refahınızı kaldırmak için bu tarz şeyleri yaşam karakterinize iyi mi iç edebileceğinizi henüz âlâ anlayacaksınız. Hususiyet Tarif Kolay Yaşam Fitness Eklemlerinizde kolay olan ma rastgele dar takım olmadan evde yapılabilen düşük etkili egzersizler. Düşük etkili egzersizler Eklemlerinize balaban olan ma bütün fitness seviyelerinden insanoğlu için müsait olan egzersizler. Günlük refah Zayıflamanıza, stresi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize […]
İyileşme kolaylığı: Optimal gevşeme için şişman soğutma egzersizleri Sade antrenmandan sonrasında, vücudunuzun iyileşmesine destek bulunmak için soğumanız önemlidir. Soğutma egzersizleri adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya destek sağlar ma bununla birlikte esnekliğinizi artırmanıza destek belki. Yapabileceğiniz birnice değişik soğutma egzersizi vardır, sadece arz münteşir olanlardan bazıları seyir, germe ma yoga ihtiva eder. Seyir, vücudunuzun azar azar düzgüsel tatil durumuna dönmesine destek bulunmak için mükemmel sade yoldur. Germe, esnekliğinizi ma akım aralığınızı iyileştirmeye destek sağlar ma ek olarak adale ağrısını hafifletmeye destek belki. Yoga, zihninizi ma bedeninizi boşaltmak için mükemmel sade yoldur ma bununla birlikte umumi esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek belki. Soğutma egzersizleri seçerken, fitness seviyeniz ma ihtiyaçlarınız için müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Alıştırma akdetmek için yeniyseniz, seyir ma germe benzer biçimde bayağı egzersizlerle başlayın. Alıştırma hikayesinde henüz kolay olduğunuzda, soğutma rutininize kademeli olarak henüz sıkıntılı egzersizler ekleyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birtakım müsamahakâr soğuma egzersizleri: 5-10 zihin akınetmek Buzağı yükseltiyor Hamstring […]
Badiye kaba dar ortamdır, sadece alıştırma akdetmek amacıyla mükemmel dar arazi muhtemelen. Arık sıcaklık ve pak ahvalruhiye, kendinizi sınırlarınıza itelemek amacıyla muhteşem dar arazi haline getirir. İşte çölde deneyebileceğiniz dar aleni ahvalruhiye alıştırma zorluğu: Çölde dar maraton koş. Işte, dayanıklılığınızı kontrol etmenin kuvvet fakat ödüllendirici dar yoludur. Çölde 10 millik dar çiftteker yolculuğu yapın. Işte, kardiyo almanın ve çölleri nüsha tam keşfetmenin mükemmel dar yoludur. Çölde yürüyüşe çıkın. Aralarından seçme yapabileceğiniz birnice değişik parkur mevcut, böylece fitness seviyenize uyan dar parkur bulabilirsiniz. Çölde dar yoga oturumu yapın. Hamam ahvalruhiye ve ifadeli görünüm, rahatlamanıza ve uygulamanıza odaklanmanıza destek olacaktır. Çölde aleni ahvalruhiye egzersizi yapmayı planlıyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan dar öz mevcut. Bulaşık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu amacıyla. Çağ kremi giyinin. Çağ ışınları çölde henüz yoğundur, bu nedenle cildinizi korumanız icap eder. Kapela takının. Dar kapela başınızı güneşten korumaya destek olacaktır. Dar dost getir. Çölde çalışırken […]
Meditatif cereyan mutluluğu, meditasyon ilkelerini büyük hareketlerle birleştiren sade janr zihin-beden egzersizidir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır. Meditatif cereyan mutluluğu aktarmak kolaydır ma değme yerde uygulanabilir. Stres ma kaygıyı hafifletmenin, cankuşu halinizi iyileştirmenin ma enerji seviyelerinizi artırmanın mükemmel sade yoludur. Meditatif cereyan mutluluğunda yeniyseniz, adım atmak amacıyla dar gerekçe mevcut: Özen distribütör olmadan ergonomik yapabileceğiniz ağızsız sade toprak bulun. Kolay sade pozisyonda oturarak başlayın. Kâfi yerde veya sade sandalyede oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ma dar yoğun soluk karşı. Vücudunuzu ağır ma ince cereyan ettirmeye başlayın. Kollarınızı yahut bacaklarınızı sarsmak benzer biçimde sıradan hareketler yapabilir yahut yoga pozları benzer biçimde henüz karmaşa hareketler yapabilirsiniz. Hareket ederken nefesinize ma vücudunuzdaki hislere odaklanın. 10-20 zihin yahut dilediğiniz büyüklüğünde cereyan etmeye bitmeme edin. Meditatif cereyan mutluluğu arınmak ma stres alaşağıetmek amacıyla mükemmel sade yoldur. Ek olarak umumi refahınızı geliştirmenin mükemmel sade yoludur. Sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin acar sade yolu […]
