1. 2. Dikkatli gevşeme nelerdir? 3. Dikkatli gevşemenin yararları 4. Dikkatli rehavet iyi mi uygulanır 5. Farkındalık Egzersizleri 6. Farkındalık Meditasyonu 7. Farkındalık Uygulamaları 8. Farkındalık Kitapları 9. Farkındalık Kaynakları 10. Sorular ve cevapları Dikkatli gevşeyin Soğutma Aktiviteleri Dikkatli gevşeme, güncel temel odaklanarak bedeni ve zihni kasıtlı olarak gevşetme sürecidir. Soğutma aktiviteleri, egzersizden sonrasında vücudun duygu atış hızını, teneffüs hızını ve adale gerginliğini azar azar azaltmaya destek olan aktivitelerdir. Gevşeme teknikleri Stres yok etme Gevşeme teknikleri, stresi azaltmaya ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek yöntemlerdir. Stres rahatlaması, stresi ve negatif etkilerini kısıntı sürecidir. Farkındalık Özellikler Farkındalık, yargılamadan güncel dakika’a ilgi ettiğiniz dar farkındalık durumudur. Farkındalık özellikleri şunları ihtiva eder: Şu tam bulunan düşmek Şeyleri oldukları şeklinde akseptans almak Muhakeme Çıdam Acıma 2. Dikkatli gevşeme nelerdir? Dikkatli gevşeme, güncel yadigâr ilgi etmeyi ve bedeni ve zihni kasıtlı olarak gevşetmeyi içeren dar tarz rehavet uygulamasıdır. Bizlere yargılamadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın […]
Dengeli gövde yoga, balans, koordinasyonu ma esnekliği çoğaltmak amacıyla tasarlanmış iri sade yoga biçimidir. Ek olarak stresi azaltmak ma gevşemeyi isteklendirme geçmek amacıyla mükemmel sade yoldur. Işte yazı, yararları, iyi mi uygulanacağı ma kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar birlikte iç bulunmak suretiyle kararlı cisim yogasına sade antre elde edecektir. ## kararlı cisim yogasına Dengeli Beden Yoga, 1990’ların başlangıcında Judith Lasater tarafınca geliştirilen oldukça çevik sade yoga biçimidir. Hatha Yoga’nın ilkelerine dayanmaktadır, sadece çevik başlayanlar ma yaralanmaları olan insanoğlu amacıyla henüz erişilebilir olacak halde değiştirilmiştir. Dengeli Beden Yoga, hizalama ma soluk çalışmasına odaklanan aheste tempolu ma iri sade uygulamadır. Pozlar henüz ince zaman tutulur ma gevşeme ma farkındalık üstünde öteki yoga biçimlerinden daha çok aksan vardır. Dengeli Beden Yoga, dengelerini, koordinasyonlarını ma esnekliklerini geliştirmelerine destek olabilecek az etkili sade arayan insanoğlu amacıyla muhteşem sade seçenektir. Bununla birlikte stresi hafifletmenin ma gevşemeyi isteklendirme etmenin âlâ sade yoludur. ## Dengeli cisim yoganın […]
İi. Gerilmenin yararlarıIII. Değişik esneme türleriIV. Iyi mi emin bir halde gerilirV. Kaçınılması amacıyla Münteşir YanlışlarVI. Hangi Süre UzanmalıVii. Muayyen aktiviteler amacıyla esnemeVIII. Değişik cisim parçaları amacıyla esnemeİx. Cesur başlayanlar amacıyla esnemeÇoğu zaman sorulan sorular Hususiyet Tarif Esneklik Eklemlerinizi anda dar hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti. Bağış Rahat ma akışkanlık ile hareket etme kabiliyeti. Germe Kasları ma müsamahakâr dokuları uzatma eylemi. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren dar zihin-beden uygulaması. Antrenman akdetmek Yapılandırılmış dar fizyolojik talim programı. İi. Gerilmenin yararları Germenin hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat amacıyla birnice faydası vardır. Gerilmenin fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Geliştirilmiş elastikiyet Azaltılmış adale ağrısı Artan hareket aralığı Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş mevzi Gerilmenin zihinsel yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş cankuşu Artan rehavet III. Değişik esneme türleri Gelişigüzel biri zat yararları olan birnice değişik esneme türü vardır. Maruzat münteşir esneme türlerinden bazıları şunlardır: Statik esnemeler: Bunlar maruzat münteşir streç türüdür ma […]
Aerobik Azaltma: Kardiyo Egzersizi Endişe ve Stresi Nasıl Kolaylaştırır ## Anksiyete ve stres, rastgele yaştan insanı etkileyebilecek münteşir zihinsel sıhhat sorunlarıdır. Sinirlik, kaygı ve vehamet duyguları bile iç çıkmak suretiyle muhtelif semptomlara niçin olabilirler. Anksiyete ve stres, , ekol ve ilişkiler şeklinde jurnal aktivitelere dahi karışma edebilir. Anksiyete ve stres amacıyla tedavi, deva ve hayat seçimi değişimleri iç çıkmak suretiyle bir takım değişik inkılap vardır. Anksiyeteyi ve stresi azaltmada müessir olduğu yayınlanan ancak hayat seçimi değişikliği aerobik egzersizdir. ## Aerobik talim nelerdir? Aerobik talim, duygu atış hızınızı ve soluk transfer hızınızı artıran rastgele ancak egzersizdir. Aerobik talim örnekleri içinde devam, seyir, yüzme, bisiklete binme ve büy sayılabilir. ## Aerobik talim kaygıyı nasıl etkisinde bırakır? Aerobik egzersizin, kaygısı olan insanoğlu amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir: Gerilim ve kaygı duygularını kesmek Cankuşu Halini Ihya Kişilik saygısını çoğaltmak Stresi kesmek Uykuyu İyileştirme ## Anksiyete amacıyla aerobik egzersizin yararları Anksiyete amacıyla aerobik egzersizin […]
Bütüncül iyileşme, sağlığın fizyolojik, zihinsel ve psikolojik yönlerinin birbirine bağlılığını vurgulayan sağlıklı hayat amacıyla bir zihin-beden yaklaşımıdır. Talim, fizyolojik sağlığı, zihinsel sağlığı ve içsel refahı iyileştirmeye destek olabileceğinden bütünsel iyileşme amacıyla kuvvetli bir araçtır. Işte makalede, bütünsel iyileşme egzersizlerinin faydalarını araştıracağız, bütünsel iyileşme amacıyla yararlı olabilecek değişik talim türlerini tartışacağız ve bir talim programına iyi mi başlayacağınıza dayalı ipuçları sağlayacağız. Bütünsel iyileşme egzersizlerinin yararları Bütüncül iyileşme egzersizleri hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat amacıyla fazlaca muhtelif faydalar sunabilir. Bütünsel iyileşme egzersizlerinin birtakım yararları şunlardır: Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat His hastalığı, sekte ve sima 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riski azaldı Artan elastikiyet ve bilek Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş cankuşu boş ve aymazlık kalitesi Gelişmiş kişilik saygısı ve emniyet Işte fizyolojik ve zihinsel faydalara ayrıca, bütünsel iyileştirici egzersizler sizi içsel tarafınıza bağlamanıza ve sulh ve rahatlık duygusunu isteklendirme etmeye destek muhtemelen. Bütünsel iyileşme egzersizleri türleri Bütünsel iyileşme […]
Esneklik temelleri: aktif ve becerikli fakat hayat amacıyla çatı taşları (*5*)(*5*) Esneklik, eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir. Işte yazı esnekliğin önemini, iyi mi geliştirileceğini ve elastikiyet ile alakalı birtakım münteşir mitleri tartışacaktır. Ek olarak evde yahut yöndün salonunda yapabileceğiniz elastikiyet egzersizlerinin fakat listesini dahi sunacağız. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir. İki janr elastikiyet vardır: statik ve canlı. Statik elastikiyet, bir müddet süresince fakat streç destekleme kabiliyetidir. Canlı elastikiyet, akım ederken eklemlerinizi bir takım hareketle akım ettirme kabiliyetidir. Hem statik bununla birlikte canlı elastikiyet umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir. Statik elastikiyet duruşun iyileştirilmesine ve ağrıyı azaltmaya destek olabilirken, canlı elastikiyet hareketliliği ve atletik performansı artırmaya destek belki. Esnekliğin yararları Esnekliğinizi artırmanın […]
Kardiyovasküler , umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Zayıflamanıza, ruh hastalığı, nüzul ve sistem 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve cankuşu halinizi iyileştirmenize destek belki. Gününüzü dar enerji patlaması ile başlamanın dar yolunu arıyorsanız, kardiyovasküler mükemmel dar seçenektir. Bir seher egzersizi uyanmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve odağınızı iyileştirmenize destek belki. Işte makalede, kardiyovasküler egzersizin faydalarını, yapabileceğiniz değişik kardiyovasküler türlerini, kardiyovasküler egzersize iyi mi başlayacağını ve kardiyovasküler egzersizlerin seher rutininize iyi mi iç edileceğini tartışacağız. Ek olarak emniyet amacıyla ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar ve kardiyovasküler hakkındaki SSS sağlayacağız. Dolayısıyla, henüz acar ve dirimsel hissetmeye hazırsanız, kardiyovasküler hakkındaki bilmenizde fayda olan bütün bilgiler amacıyla okumaya bitmeme edin. Hususiyet Tarif Kardiyovasküler His atış hızınızı ve soluk kabız hızınızı artıran gelişigüzel çeşitli . Sabahleyin Talim yapmış olduğunuz günün saati. Talim akdetmek Yapmış olduğunuz fizyolojik etkinlik. Enerji Haiz olduğunuz fizyolojik ve zihinsel kuvvet miktarı. İi. Kardiyovasküler egzersizin yararları Kardiyovasküler , ruh atış hızınızı […]
Isınma egzersizleri, rastgele dar egzersiz rutininin mühim dar parçasıdır. His atış hızınızı, koku akışınızı ma esnekliğinizi artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Fitness seviyenize ma akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik ısınma egzersizi türü vardır. Birtakım münteşir ısınma egzersizleri şunları ihtiva eder: Hafifçe koşun ya da seyir Canlı germe Dal çemberleri Kıç salıncakları ruloları Isınma egzersizleri yaparken, bu tarz şeyleri ağır ma ince akdetmek önemlidir. Ağrı ya da rahatsız etme hissetmemelisiniz. Gaye, ihtisas atış hızınızı ma koku akışınızı kademeli olarak çoğaltmak ma kaslarınızı gevşetmektir. Antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 an ısınmalısınız. Işte, vücudunuza aktiviteye davranmak için kafi vakit verecektir. İşte ısınma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar: Fazlaca süratli gidiyor Fazlaca artık akdetmek Yeterince ısınmıyorum Isınmayı ağızağıza yanılmak Işte ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz. Isınma egzersizleri, sıhhatli egzersiz rutininin […]
Henüz ilkin, esnasında bolca akarsu bağırsak, Hususiyet Tarif Suda hamilelik antrenmanları Su egzersizleri, gebe bayanların idman yapması amacıyla güvenilir ma etken fakat yoldur. Ağrıyı kısmak, esnekliği çoğaltmak ma cankuşu halini çoğaltmak benzer biçimde bir takım yarar sunarlar. Su sağlığı Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ma stresi hafifletmesine destek belki. Suyun tahammül kuvveti eklemlerden etki alır, işte birlikte cereyan etmeyi ma idman yapmayı kolaylaştırır. Rehavet Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ma stresi hafifletmesine destek belki. Büyük hareketler ma ılık akarsu, zihni ma vücudu sakinleştirmeye destek belki. Hamilelik esnasında idman Alıştırma gebe hanımefendiler amacıyla önemlidir. Umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek belki ma bununla birlikte mevlit amacıyla hazırlanmaya birlikte destek belki. Hamilelik Egzersizi Hamilelik egzersizleri bireysel kadının gereksinim ma kabiliyetlerine bakılırsa uyarlanmalıdır. Rastgele fakat becerikli idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun. İi. Hamilelik esnasında akarsu egzersizlerinin yararları Su egzersizleri, gebe hanımefendiler amacıyla aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sunar: Azaltılmış […]
Etkinleştirin ve Hızlandırın: Pik performans için ısınmanızı turbo şarj edin Sade ısınma egzersizi, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. Isınmalar önemlidir, bu sebeple kaslara, eklemlere ve kardiyovasküler sisteme dem akışını artırmaya destek olurlar. Işte, talim esnasında faydalanma riskini azaltmaya ve performansı artırmaya destek belki. Buna ayrıca, ısınmalar esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki. Işte, egzersizlerinizi gerçekleştirmenizi ve faydalanma riskinizi azaltmanızı kolaylaştırabilir. Isınma egzersizi nelerdir? Sade ısınma egzersizi, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. Isınmalar, eklemlerinizi bütün cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ve duygu atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran kardiyovasküler egzersizlerin ancak kombinasyonunu içermelidir. Sade ısınmanın amacı, sıcaklığınızı ve duygu atış hızınızı kademeli olarak çoğaltmak ve esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmektir. Niçin ısınmaya ihtiyacınız mevcut? Isınmalar önemlidir bu sebeple vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Isınmalar şunlara destek belki: Faydalanma riskini azaltın Performansı çoğaltmak Esnekliği çoğaltmak Akım aralığını artırın Sade ısınmanın […]
Elastiki ve cereyan: Egzersiz ve refahtaki hareketin akışkanlığı Sıhhatli ve fazlaca uygun ancak hayat seçimi amacıyla elastikiyet ve akım akışkanlığı esastır. Cereyan aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve yöndün ve öteki aktivitelerdeki performansınızı artırmanıza destek olabilirler. Işte yazı, elastikiyet ve akım akışkanlığının faydalarını, değişik elastikiyet türlerini, esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz esneme egzersizlerini ve güvenilir bir halde iyi mi gerileceğinizi tartışacaktır. Ek olarak birtakım münteşir elastikiyet mitlerini dehşete düşüreceğiz ve esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla ipuçları sağlayacağız. Esnekliğinizi ve akım akışkanlığınızı çoğaltmak istiyorsanız, daha çok data amacıyla okumaya bitmeme edin! Esnekliğin yararları Elastiki olmanın ve akım akışkanlığına haiz olmanın birnice faydası vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder: Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş akım aralığı Geliştirilmiş atletik performans Geliştirilmiş sekte Azaltılmış ateş Geliştirilmiş Balans Artan hareketlilik Geliştirilmiş umumi rahatlık Şayet elastiki değilseniz, adale suşları ve burkulmalar benzer biçimde yaralanmalar can olasılığınız henüz yüksektir. Bunun sebebi, elastiki olmadığınızda, kaslarınız ve eklemleriniz bütün akım aralıklarında akım edemiyorlar. […]
Su hamilelik egzersizleri, gebe bayanların etken ve sıhhatli kalması için mükemmel bir yoldur. Stres ve kaygıyı hafifletmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve kasları güçlendirmeye destek olabilirler. Işte makalede, su gebelik egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerini ve hamilelik esnasında hangi süre çalışmaya başlayacağını tartışacağız. Ek olarak güvenli durmak ve yaralanmalardan çekimsenmek için ipuçları bile sağlayacağız. Suda hamilelik antrenmanlarının yararları Stres ve kaygıyı azaltın Dolaşımı kaldırmak Kasları perçinlemek Esnekliği çoğaltmak Preterm himmet riskini azaltın Hamilelik esnasında henüz basit hissetmenize destek olun Su türü gebelik egzersizleri Yüzme Su aerobiği Hidroterapi Aqua Yoga Aqua Pilates Hamilelik esnasında hangi süre çalışmaya başlamalı Hamilelik esnasında evvel se maaş döneminiz büyüklüğünde asker çalışmaya başlayabilirsiniz. Bununla beraber, rastgele bir çevik egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, ne egzersizlerin yapabileceğiniz ve hangi sıklıkta çalışmanız icap ettiğini belirlemenize destek olacaktır. Hamilelik esnasında egzersiz yaparken iyi mi güvende kalabilirim Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissediyorsanız durun. Antrenmanınızdan ilkin, […]
Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Ağrıyı azaltmaya, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ve huzur için önemlidir. Bir antrenmandan sonrasında soğutmak, faydalanma ve ağrıyı önleme periyodunun mühim bir parçasıdır. Duygu atış hızınızı ve soluk transfer hızınızı az az azaltmaya ve kaslarınızı düzgüsel durumlarına anlayışsız döndürmeye destek verir. Işte makalede, esnekliğin ve soğumanın önemini tartışacağız ve bir antrenmandan sonrasında esnekliğinizi iyi mi geliştireceğiniz ve serinleyeceğinize dayalı ipuçları sağlayacağız. İi. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Ağrıyı azaltmaya, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ve huzur için önemlidir. İki tarz esneklik vardır: statik esneklik ve canlı esneklik. Statik esneklik, bir zaman süresince gergin bir durum destekleme kabiliyetidir. Canlı esneklik, cereyan ederken eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Hem statik bununla birlikte canlı esneklik umumi esenlik ve huzur için önemlidir. Statik esneklik […]
Kalp hastalığı ABD Bir Devletleri’nde kabul edilen sade ahiretyolculuğu nedenidir, sadece bununla beraber maruzat önlenebilir hastalıklardan biridir. Sıhhatli sade rejim yiyecek, tertipli akdetmek ma stresi tedvir etmek şeklinde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak ruh hastalığı ihya riskinizi azaltabilirsiniz. Kalp hastalığı teşhisi konmuşsa, durumunuzu tedvir etmek ma hayat kalitenizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz birnice madde vardır. Bunlar içinde ilacı kopya edilmiş olduğu şeklinde almayı, kalpli sade diyetin arkasından, tertipli yapmayı ma stresinizi yönetmeyi ihtiva eder. Kalp hastalığının üstesinden gelen insanların birnice esin verici hikayesi mevcut. Işte hikayeler, hastalıkla canlı öteki zevat amacıyla motivasyon ma ümit sağlayabilir. İşte Kalp Sağlığı Günlüklerine Az Misal: Işte hikayeler, ruh hastalığının üstesinden gelmenin ma mufassal ma sıhhatli sade hayat sürmenin olası bulunduğunu göstermektedir. Size ruh hastalığı teşhisi konmuşsa, ümit vermeyin. Durumunuzu yönetmenize ma anda ma sevinçli sade hayat sürmenize destek olacak birnice eser vardır. Antet Hususiyet I. Kalp sağlığı Hatar faktörleri, semptomlar, teşhis ma inkılap iç ruh […]
