Egzersiz zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin maruzat müessir yollarından biridir. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize, salt saygınızı artırmanıza ma huzur duygunuzu artırmanıza destek muhtemelen. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, cankuşu halinizi artırıcı tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz hem de uykunuzu iyileştirmenize bile destek muhtemelen, işte bile cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi iyileştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak alıştırma, bunalım ma anksiyete şeklinde bir takım zihinsel sıhhat durumuyla bağlantılı olan iltihabın azaltılmasına bile destek muhtemelen. Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, alıştırma faydalı sade tamamlayıcı iyileştirme muhtemelen. Sadece çevik sade alıştırma programına başlamadan ilkin, bilhassa bile öncesinden mevcud sade sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. İşte zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek birtakım hususi egzersizler: Adım atma Ek Yüzme Bisikletçilik Büy Yoga pilates Hoşunuza giden ma mecbur kalabileceğiniz sade alıştırma hatırlamak önemlidir. Minik sade hacim alıştırma da ağabey sade ayrım yaratabilir. Nereden başlayacağınızdan güvenilir değilseniz doktorunuzla yahut nitelikli sade şahsi antrenörle konuşun. Size ma ihtiyaçlarınıza müsait sade […]
I. Açık Havada Egzersizin YararlarıII. Açık Hava Idman TürleriIII. Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır?IV. Açık Havada Idman İçin Emniyet İpuçlarıV. Çevik Başlayanlar İçin Yer İyi Açık Hava EgzersizleriVI. Yaşlılar İçin Yer İyi Açık Hava EgzersizleriVII. Sakat Zevat İçin Yer İyi Açık Hava EgzersizleriVIII. Koşucular İçin Yer İyi Açık Hava EgzersizleriIX. Bisikletçiler İçin Yer İyi Açık Hava EgzersizleriEsas Sorular (*10*) Antet Özellikler Macera Sporu – Muhtelif aut mekan ortamlarında yapılabilecek egzersizler Açık Hava Egzersizi – Park, meşe, çimerlik şeklinde naturel ortamlarda meydana getirilen egzersizler Avangart – Açık havada cesur yollar ya da rotalar keşfetme eylemi Tabiat yürüyüşü – Patikalarda yürümeyi ya da seyir yapmayı içeren ancak janr aleni ahvalruhiye egzersizi Fitness – Fizyolojik olarak formda ma sıhhatli olma durumu II. Açık Hava Idman Türleri İlgi alanlarınıza ma fitness seviyenize asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik türde aleni ahvalruhiye egzersizi vardır. Yer popüler aleni ahvalruhiye alıştırma türlerinden bazıları şunlardır: Tabiat yürüyüşü Ek […]
II. Atomçekirdeği gücü nelerdir? III. Atomçekirdeği gücü niçin önemlidir? IV. Atomçekirdeği ihya egzersizlerinin yararları V. Atomçekirdeği ihya egzersizlerinin türleri VI. Atomçekirdeği ihya egzersizleri iyi mi yapılır VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar VIII. Atomçekirdeği ihya egzersizlerini hangi çoğunlukla yapmalısınız? IX. Atomçekirdeği ihya egzersizlerine başlamaya müteveccih ipuçları Antet Yanıt Kuşak egzersizleri Rektus abdominis, oblik kaslar ve transvers abdominis iç bulunmak suretiyle gömlek kaslarını gaye meydan egzersizler. Esas egzersizler Kuşak kasları, dal kasları ve taban kasları iç bulunmak suretiyle kalıp kaslarını gaye meydan egzersizler. Atomçekirdeği bilek Atomçekirdeği kasların qüç çoğaltma, harekete mukavemet ve omurgayı stabilize etme kabiliyeti. Esas tahsil Atomçekirdeği kasları perçinlemek için tasarlanmış sade alıştırma programı. Vadi gömlek Zayıf ve görünür gömlek kaslarına haiz sade işkembe. (*7*) II. Atomçekirdeği gücü nelerdir? Atomçekirdeği gücü, gömlek, dal ve pelvik kaslarınızın omurganızı ve pelvisinizi stabilize geçmek için beraber çalışabilme kabiliyetidir. Güçlü atomçekirdeği kasları âlâ sekte, balans ve akım için gereklidir. Ek olarak omurganızı yaralanmalara […]
(*5*) Mindful Core: Merkezinizi Bilinçli Egzersizlerle Perçinlemek Ana egzersizler rastgele ancak fitness rutininin mühim ancak parçasıdır. Gömlek kaslarınızı, dal kaslarınızı ve pelvik avuç kaslarınızı güçlendirmeye destek olarak duruşunuzu iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve umumi hareketliliğinizi artırabilirler. Bu yazıda core antrenmanlarının faydalarını, core antrenmanlarının değişik türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanı, core antrenmanının iyi mi yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak acar başlayanlar ve encam düzeydeki egzersizciler amacıyla ana egzersizler sunacağız. Ana Egzersizlerin Yararları Ana egzersizler yapmanın aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice faydası vardır: Geliştirilmiş mevzi Azalan acı Artan hareketlilik Henüz âlâ balans Henüz azca faydalanma riski Geliştirilmiş atletik performans Ana egzersizler ek olarak stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve cankuşu halinizi iyileştirerek umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek belki. Ana Türleri Aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice değişik ana alıştırma türü vardır: Uzaygemisi Mekikler Kalaslar Taraf plakalar Süpermenler Köprüler Kuş köpekleri Fitness seviyenize ve hedeflerinize gore yapmış olduğunuz ana […]
Idman Sonrası Kolay: Henüz İyi Toparlanma amacıyla Soğuma Antrenmandan sonrasında vücudunuzun toparlanmasına destek çıkmak amacıyla soğumanız önemlidir. Soğutma adale ağrısını, şiddetini ma iltihabını azaltmaya destek sağlar. Bununla birlikte esnekliğinizin ma cereyan aralığınızın artmasına hatta destek sağlar. Antrenmandan sonrasında soğumanın düşük değişik yolu vardır. Yapabilirsiniz: Düşük usulca yürüyün yahut koşu. Birazcık hafifçe esneme hareketleri yapın. Salkın ancak duş yahut hamam yapın. Bol miktarda akarsu bağırsak. Antrenmandan sonrasında minimum 10 soğuklaşmak önemlidir. Bilhassa ağrınız var ise, henüz ince zaman soğuklaşmak isteyebilirsiniz. Antrenman sonrası soğuma, iyileşme periyodunun mühim ancak parçasıdır. Soğumaya vakit ayırarak vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine destek belki ma yaralanmaları önleyebilirsiniz. Antet Özellikler Rahat ol Adale ağrılarını azaltır Esnekliği artırır Faydalanma riskini azaltır Egzersizden sonrasında iyileşmeye destek sağlar Idman kurtarma Konaklamak Beslenme Hidrasyon Tazyik buz Idman sonrası esneme Esnekliği artırır Adale ağrılarını azaltır Akım aralığını iyileştirir Esneme Esnekliği artırır Adale ağrılarını azaltır Akım aralığını iyileştirir Isınma Adale ağrılarını azaltır Esnekliği artırır Faydalanma […]
Esneklik, eklemlerinizi anda dar cereyan aralığı süresince cereyan ettirme kabiliyetidir. Dengeyi, duruşu iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir. Esneklik egzersizleri ek olarak ilişik, bisiklete binme ve yüzme benzer biçimde öteki talim türlerinde performansın artırılmasına dahi destek muhtemelen. Işte makalede elastikiyet egzersizlerinin faydaları, değişik elastikiyet egzersizleri türleri, elastikiyet egzersizlerinin emin bir halde iyi mi yapılacağı, hangi süre ve hangi sıklıkta yapılacağı tartışılacaktır. Ek olarak elastikiyet egzersizlerini antrenmanlarınıza iç buyurmak amacıyla ipuçları dahi sunacağız. Esneklik Egzersizlerinin Yararları Esneklik egzersizlerini antrenmanlarınıza iç etmenin birnice faydası vardır: Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma Azalan ateş Artan cereyan aralığı Geliştirilmiş mevzi Geliştirilmiş atletik performans Esneklik Egzersizlerinin Türleri Aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle birnice değişik türde elastikiyet egzersizi vardır: Statik germe Canlı esneme PNF germe Yoga pilates Rastgele janr elastikiyet egzersizinin kendine has faydaları ve sakıncaları vardır. Statik esneme, rahatlamanın ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin âlâ dar yoludur. Canlı esneme, antrenmandan ilkin ısınmanın […]
Farkında akım, akım ederken vücudunuza ma nefesinize ilgi etmeyi içeren sade talim türüdür. Bedeniniz ma zihninizle irtibat kurmanın, stresi ma kaygıyı azaltmanın sade yoludur. Aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle tetik akım uygulamanın birnice faydası vardır: Stres ma kaygının azalması Geliştirilmiş cankuşu ıssız Odaklanma ma konsantrasyonun artması Geliştirilmiş gaflet Azalan ateş Geliştirilmiş elastikiyet Artan bilek Farkındalık hareketinde yeniyseniz, rastgele seferinde eksik ergonomik yaparak başlayın. Henüz kolay ağıl geldikçe uygulamanızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. İşte tetik hareketi yürütmek amacıyla birtakım ipuçları: Erinçsiz edilmeyeceğiniz kolay sade toprak seçin. Bolca, kolay giysiler giyinin. Nefesinize odaklanarak başlayın. Ciğerlerinize giren ma çıkan havanın hissine ilgi edin. Soluk alırken vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Ayaklarınızın yere hissine, vücudunuzun ağırlığına ma kaslarınızın hareketine ilgi edin. Zihniniz ayrıksı yere dağılırsa, dikkatinizi usulca yeniden nefesinize getirin. İstediğiniz büyüklüğünde uygulamaya bitmeme edin. Tetik akım, fizyolojik ma zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Değme yaştan ma kabiliyetten insanoğlunun sağlık alabileceği sıradan sade uygulamadır. […]
Cisim terfi, atomçekirdeği gücüne ma canlı harekete odaklanan dar fitness programıdır. Umumi kondisyonunuzu geliştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ma yaralanmaları önlemenize destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır. Cisim terfi egzersizleri ayakta durma, diz batma ma uzanma şeklinde muhtelif pozisyonlarda gerçekleştirilir. Atomçekirdeği kaslarınıza vadi derketmek ma dengenizi, koordinasyonunuzu ma esnekliğinizi geliştirmek amacıyla tasarlanmıştır. Cisim terfi, kondisyonunuzu geliştirmenin emin ma müessir dar yoludur. Seçkin yaştan ma fitness seviyesindeki insanoğlu amacıyla uygundur. Cisim Yükseltmenin Yararları Geliştirilmiş atomçekirdeği gücü Azalan ateş Önlenen yaralanmalar Geliştirilmiş balans Geliştirilmiş alakalandırılma Geliştirilmiş elastikiyet Cisim Terfi Iyi mi Yapılır? Cisim terfi egzersizleri evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. Yığma amacıyla dar donuk ya da havluya ihtiyacınız olacak. İşte birtakım anne beden terfi egzersizleri: Karatahta Taraf yazıtahtası Şınav Çömelme Girişim Güreşçiköprüsü Daha çok beden terfi egzersizini internette ya da fitness dergilerinde bulabilirsiniz. Cisim Yüksekliğine İlişkin Önlemler Becerikli dar programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Öncesinden mevcud rastgele dar tıbbi durumunuz var ise işte bilhassa […]
Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Yapılması kolaydır, hiç bir takım gerektirmez ma değme yerde yapılabilir. Bu yazımızda cisim ağırlığı egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik alıştırma türlerini ma bu tarz şeyleri güvenilir bir halde iyi mi yapabileceğinizi tartışacağız. Ek olarak cisim ağırlığı egzersizlerini nerede yapacağınız, hangi sıklıkta yapmanız gerektiği ma değme seansın hangi büyüklüğünde sürmesi gerektiği hikayesinde bile ipuçları vereceğiz. Vücut ağırlığı egzersizleri biçim girmenin mükemmel ancak yoludur şu sebeple bunlar: Müessir Erişilebilir Emin Oldukca uygun Müessir: Vücut ağırlığı egzersizleri adale geliştirmenize, yağ kaybetmenize ma umumi kondisyonunuzu geliştirmenize destek belki. Alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız ya da yöndün salonuna erişiminiz yoksa, biçim girmenin mükemmel ancak yoludur. Erişilebilir: Vücut ağırlığı egzersizleri devamlı, değme yerde yapılabilir. Rastgele ancak ekipmana ihtiyacınız olmadığı amacıyla bu tarz şeyleri evde, parkta, ayrıca hareket durumunda birlikte yapabilirsiniz. Emin: Vücut ağırlığı egzersizleri az etkilidir, işte bile halter şeklinde öteki alıştırma türlerine gore yaralanmalara niçin […]
II. Kentsel Açık Hava Egzersizinin Yararları III. Kentsel Açık Hava Türleri IV. Kentsel Açık Hava Egzersizi için Emniyet İpuçları V. Kentsel Açık Hava Egzersizi Ekipmanları VI. Kentsel Açık Hava Olanakları Nerede Bulunur? VII. Kentsel Açık Hava Egzersizi Iyi mi Davranış Haline Getirilir? VIII. Kentsel Açık Hava Egzersizinin Zorlukları IX. Kentsel Açık Hava Egzersizinin Zorluklarının Üstesinden Katılmak Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Yanıt 1. Beton Meşe Yöndün Salonu Kentsel aleni ahvalruhiye yöndün salonu, ancak şehirde mevcut ancak janr fitness tesisidir. Işte yöndün salonları çoğu zaman koşun bantları, eliptikler ma ağırlıklar şeklinde muhtelif talim ekipmanlarının yanı esna sınıflar ma öteki programlar birlikte sunar. 2. Kentsel Açık Hava Egzersizleri Çapmak, akınetmek, bisiklete atlamak ma seyir akdetmek birlikte iç bulunmak suretiyle yapabileceğiniz birnice değişik türde kentsel aleni ahvalruhiye egzersizi vardır. Işte egzersizler hem talim yapmanın bununla birlikte aleni havada eğlenmenin mükemmel ancak yoludur. 3. Çalışır Hayatlar Yoğun ancak hayatınız var ise talim meydana getirmeye süre […]
II. Kentsel Açık Hava Egzersizinin Yararları III. Kentsel Açık Hava Türleri IV. Kentsel Açık Hava Egzersizi için Emniyet İpuçları V. Kentsel Açık Hava Egzersizi Ekipmanları VI. Kentsel Açık Hava Olanakları Nerede Bulunur? VII. Kentsel Açık Hava Egzersizi Iyi mi Huy Haline Getirilir? VIII. Kentsel Açık Hava Egzersizinin Zorlukları IX. Kentsel Açık Hava Egzersizinin Zorluklarının Üstesinden Karışmak Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Yanıt 1. Beton Meşe Yöndün Salonu Kentsel aleni ahvalruhiye yöndün salonu, ancak şehirde mevcut ancak janr fitness tesisidir. Işte yöndün salonları çoğu zaman koşun bantları, eliptikler ma ağırlıklar şeklinde muhtelif alıştırma ekipmanlarının yanı esna sınıflar ma öteki programlar dahi sunar. 2. Kentsel Açık Hava Egzersizleri Çapmak, akınetmek, bisiklete çıkmak ma seyir akdetmek dahi iç çıkmak suretiyle yapabileceğiniz birnice değişik türde kentsel aleni ahvalruhiye egzersizi vardır. Işte egzersizler hem alıştırma yapmanın bununla beraber aleni havada eğlenmenin mükemmel ancak yoludur. 3. Çalışır Hayatlar Yoğun ancak hayatınız var ise alıştırma meydana getirmeye süre […]
Kondisyonunuzu Yükseltin: Dinamik Yüksek Etkili Egzersiz Rutinleri Yüksek yoğunluklu alıştırma, endamsız periyodik dip etkinlik ma peşinden istirahat dönemlerini içeren ancak alıştırma türüdür. Çoğu zaman kardiyovasküler kondisyonu geliştirmek, kalori acıtmak ma adale düzyazı almak amacıyla kullanılır. II. Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Nelerdir? Yüksek yoğunluklu alıştırma, his atış hızınızı ma soluk transfer hızınızı yüce seviyeye çıkaran ancak etkinlik olarak tanımlanır. Işte seviyedeki efora çoğu zaman “anaerobik” yahut “VO2 max” antrenmanı denir. Yüksek yoğunluklu alıştırma, ilave, yüzme, bisiklete binme ma HIIT antrenmanları iç bulunmak suretiyle muhtelif şekillerde yapılabilir. Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Yararları Yüksek yoğunluklu egzersizin aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice faydası vardır: Geliştirilmiş kardiyovasküler şart Artan yağ yakımı Artan adale hacmi Geliştirilmiş cankuşu tenha Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Türleri Aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle birnice değişik yüce yoğunluklu alıştırma türü vardır: Ilave Yüzme Bisikletçilik HIIT antrenmanları Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Rutinine Iyi mi Başlanır? Yüksek yoğunluklu egzersize becerikli başlıyorsanız, azar azar […]
Direnç Sanatı: İdeal Fiziğinizi Ağırlıklar Olmadan Şekillendirmek Direnç eğitimi, adale ma bilek kurmak amacıyla direncin kullanılmasını içeren sade idman türüdür. Ağırlıklarla, makinelerle yahut zat gövde ağırlığınızla yapılabilir.Direnç eğitiminin aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle birnice faydası vardır: Artan adale hacmi Artan bilek Geliştirilmiş mızrap yoğunluğu Henüz azca faydalanma riski Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik Geliştirilmiş cankuşu ıssız Kalın kullanmadan adale ma bilek geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birnice idman vardır. Yer etken gövde ağırlığı egzersizlerinden bazıları şunlardır: Şınav Pull-up'lar Çömelme Hamleler Dipler Burpe'ler Cisim ağırlığı egzersizleri yaparken yaralanmayı durdurmak amacıyla doğru şekil odaklanmak önemlidir. Ek olarak hafifçe sade ağırlıkla başlamalı ma güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırmalısınız.Direnç antrenmanında yeniyseniz, emin ma etken sade antrenman planı geliştirmek amacıyla kalifiye sade şahsi antrenöre konuşmak âlâ sade fikirdir. Hususiyet Cisim Ağırlığı Eğitimi Idman Alıştırma akdetmek Fitness Kuvvet Antrenmanı Lüzumlu Takım Hiçbiri Hiçbiri Birtakım Birtakım Birtakım Ulaşılabilirlik Ali Ali Ali Ali Ali Kesafet Değişebilir Değişebilir Değişebilir Değişebilir Değişebilir Güvenlik Ali […]
İnsanlar yöndün salonu üyeliğine yahut seyahate oldukca artık mal dövmek zorunda kalmadan biçim girmenin yollarını ararken, evde egzersizler yavaşyavaş henüz popüler ağıl geliyor. Evde ancak talim rutinine başlamayı düşünüyorsanız, envestisman yapmayı düşünebileceğiniz eksik talim ekipmanı vardır. İşte rastgele fitness tutkunu amacıyla evde yöndün salonu ekipmanlarının maruzat mühim parçalarından bazıları: Sade koşun bandı Durağan(durgun) ancak çiftteker Sade baskı sehpası Bir takım dambıl Sade yoga yemeği Işte ekipmanların rastgele biri muhtelif egzersizleri yapmak amacıyla kullanılabilir ma fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek belki. Mesela, koşun bandı çapmak, akınetmek yahut koşun akdetmek amacıyla kullanılabilirken, durağan(durgun) çiftteker çiftteker dökmek amacıyla kullanılabilir. Bilek antrenmanı amacıyla ancak baskı sehpası kullanılabilir ma biceps curl, çiğin presleri ma tricep extension şeklinde muhtelif egzersizler amacıyla ancak dambıl seti kullanılabilir. Yoga matı yoga, pilates yahut esneme amacıyla kullanılabilir. Işte esas ekipmanlara ayrıca, envestisman yapmayı düşünebileceğiniz bir takım ayrıksı isteğe asılı aile jimnastiği ekipmanı birlikte vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Sade kürek makinesi […]
