Işte yazı, hedeflenen antrenmanlar vesilesiyle vücudunuzu iyi mi tanımlayacağınız ile alakalı data vermektedir. Çalışmanın yararları, değişik antrenman türleri, iyi mi başlanacağı, çekimsenmek amacıyla münteşir yanlışlar ve becerikli başlayanlar amacıyla idman rutinleri, açıklık düzen ve istikbal düzen benzer biçimde mevzuları kapsar. Ek olarak motive olmaya ve SSS’nin iyi mi kalacağına müstenit bilgiler bile ihtiva eder.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| İstikrar tüzük | Dengeyi ve atomçekirdeği enerjisini geliştirmeye odaklanan sade janr idman türü. |
| Hedeflenen egzersizler | Muayyen adale gruplarını işletmek amacıyla tasarlanmış egzersizler. |
| Vücudunuzu tanımlayın | Kaslarınızı henüz tonlu ve tanımlanmış ağıl lütfetmek amacıyla. |
| Beden tüzük | Vücudunuzun şeklini kaldırmak amacıyla tasarlanmış egzersizler amacıyla umumi sade deyim. |
| Talim rutini | Muayyen sade tam meydana gelen bir takım idman. |
İi. Talim yapmanın yararları
Çalışmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle:
- Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Ruh hastalığı, nüzul ve sistem 2 diyabet riskinin azalması
- Artan adale gücü ve tonu
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Henüz âlâ balans ve alakalandırılma
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş cankuşu ıssız ve kişilik saygısı
Talim akdetmek, zayıflamanıza ve sıhhatli sade zayıflamanıza bile destek muhtemelen. Çalışmanın faydalarının kümülatif bulunduğunu kesmek önemlidir, kısaca hangi büyüklüğünde oldukca idman yapmış olursanız o denli oldukca yarar elde edersiniz.
III. Talim türleri
Vücudunuzu tarif etmek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik antrenman türü vardır. Yeryüzü popüler antrenman türlerinden bazıları şunlardır:
- Qüç antrenmanı
- Kardiyo
- Yoga
- Pilates
- Değnek
Rastgele antrenman türünün kendine has yararları vardır, bu yüzden sağlık aldığınız ve fitness hedeflerinize uyan sade janr idman kura çekmek önemlidir.
Qüç antrenmanı, adale etmenin ve yağ yakmanın mükemmel sade yoludur. Kardiyo, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve kalori yakmanın mükemmel sade yoludur. Yoga ve Pilates, esnekliğinizi ve atomçekirdeği gücünüzü artırmanın mükemmel yollarıdır. Barre, kaslarınızı tonlamanın ve dengenizi iyileştirmenin mükemmel sade yoludur.
Fitness rutininizden yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla antrenmanlarınızı çorbaetmek ve muhtelif değişik egzersizler akdetmek önemlidir.
IV. Iyi mi Başlatılır
Ancak idman rutinine adım atmak ayn ürkütücü muhtemelen, sadece olması gerekmez. İşte doğru yola girmenize destek olacak düşük gerekçe:
- Realist hedefler belirleyin. Fazlaca erkek meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve henüz kuvvetli ve henüz müsait ağıl geldikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi azar azar artırın.
- Sevdiğiniz sade idman rutini bulun. Yapmış olduğunuz idman çeşidini sevmiyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir. Orada birnice değişik antrenman türü mevcut, bundan dolayı keyifli ve sıkıntılı bulduğunuz sade adet bulana büyüklüğünde kontrol edin.
- Usulca başlayın ve yoğunluğunuzu azar azar artırın. İlk başladığınızda, henüz kuvvetli ve henüz müsait ağıl geldikçe usulca adım atmak ve yoğunluğunuzu azar azar çoğaltmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan ve tükenmişlikten kaçınmanıza destek olacaktır.
- Vücudunu kulak verin. Ateş hissediyorsanız, dur ve dinlen. Vücudunuzu uymak ve kendinizi oldukca cebretmek önemlidir.
- Vıcıkvıcık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu amacıyla. Işte, vıcıkvıcık kalmanıza ve dehidrasyondan kaçınmanıza destek olacaktır.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ve sonrasında soğutun. Isınma, kaslarınızı egzersize yapmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır. Soğutma, vücudunuzun antrenmanınızdan kurtulmasına ve ağrıyı önlemesine destek olacaktır.
V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar
Talim mevzubahis olduğunda, insanların hedeflerine ulaşmalarını engelleyebilecek düşük münteşir galat mevcut. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan beşi:
- Egzersizinizden ilkin ısınmamak.
- Kendinizi oldukca geçenlerde cebretmek.
- Tatil günlerini yanılmak.
- Egzersizinizden ilkin yahut sonrasında yeterince yememek.
- Yeterince akarsu içmiyor.
Işte hatalardan kaçınarak, sükse şansınızı artırabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
VI. Çevik başlayanlar amacıyla idman rutinleri
Çevik başlayanlar olarak, ağır adım atmak ve antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini azar azar arttırmak önemlidir. İşte becerikli başlayanlar amacıyla misal sade idman rutini:
- Adım atma yahut koşun benzer biçimde 5-10 dakikalık fer kardiyo ile ısın.
- Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birinin 3 eklem 10-12 tekrarını yapın:
- Çömelme
- Tezgah baskısı
- Boş baskısı
- Pull-up yahut Lat Pulldowns
- Pazı bukleleri
- Tricep uzantıları
- 5-10 dakikalık germe ile soğutun.
Işte idman rutini haftada 3-4 kere yapılabilir. Egzersizlerde henüz kuvvetli ve henüz basit ağıl geldikçe, kullandığınız ağırlığı ve yapmış olduğunuz tekrarların sayısını azar azar artırabilirsiniz. Ek olarak rutininize lunges, step-up ve AB egzersizleri benzer biçimde daha çok idman bile ekleyebilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ve ihtiyacınız olduğunda dincelmek önemlidir. Ateş hissediyorsanız, egzersizi durdurun ve sade hekim görün.
Vii. Mesafe düzen amacıyla idman rutinleri
Ancak açıklık düzen egzersizciyseniz, neticeleri görmeye geçinmek amacıyla antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız icap eder. Işte, henüz azar ağırlıkları aşırmak, daha çok yeniden akdetmek ve antrenmanlarınızın süresini arttırmak anlama gelir.
İşte açıklık düzen egzersizciler amacıyla misal sade idman rutini:
- 5-10 dakikalık fer kardiyo ile ısın
- Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birinin 3 eklem 10-12 tekrarını yapın:
- Çömelme
- Tezgah baskısı
- Deadlift
- Boş baskısı
- Pull-up
- 5-10 dakikalık germe ile soğutun
Işte idman rutini haftada 3-4 kere tekrarlanabilir. Vücudunuzu dinlediğinizden ve ihtiyacınız olduğunda dinlendiğinizden güvenilir olun.
İlerledikçe, kaldırdığınız ağırlığı, yapmış olduğunuz tekrarların sayısını yahut antrenmanlarınızın süresini artırabilirsiniz. Ek olarak rutininize becerikli egzersizler ekleyebilirsiniz.
Yalnız güvende kalmayı ve vücudunuzu dinlemeyi ihmal etmeyin. Rastgele sade azar yaşarsanız, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.
VIII. Gelişmiş düzen amacıyla idman rutinleri
Ancak süredir çalışan ve kuvvetli sade kuvvet ve şart temeline haiz olanlar amacıyla istikbal seviye egzersizler tasarlanmıştır. Işte antrenmanlar çoğu zaman becerikli süregelen yahut açıklık egzersizlerden henüz zor olsa gerek ve çoğu zaman henüz karmaşa egzersizler ve hareketler ihtiva eder.
Şayet idman akdetmek amacıyla yeniyseniz, becerikli süregelen yahut açıklık seviye sade egzersizle adım atmak ve fitness seviyeniz iyileştikçe azar azar henüz gelişmiş antrenmanlara inkişafetmek önemlidir.
İşte istikbal seviye egzersizlerin birtakım örnekleri:
- Burpees, kenar kavgası, lunges ve şınav benzer biçimde egzersizleri içeren sade dönem eğitimi antrenmanı.
- Yüce yoğunluklu kardiyo ve qüç antrenmanı egzersizleri aralıklarını içeren sade HIIT egzersizi.
- Çömelme, Deadlift ve Bench Press benzer biçimde sentetik egzersizlere odaklanan sade halter egzersizi.
Gelişmiş sade idman seçerken, vücudunuzu dinlemeniz ve yoğunluğu gerektiği benzer biçimde ayarlamanız önemlidir. Acı yahut rahatsız etme hissediyorsanız, egzersizi durdurun ve dinlenin.
Gelişmiş düzeyli egzersizler, fitnessinizi geliştirmek ve fitness hedeflerinize yankılanmak amacıyla oldukca etken muhtemelen. Hem de, parasız çıkmak ve fitness seviyeniz iyileştikçe azar azar henüz sıkıntılı egzersizlere inkişafetmek önemlidir.
İx. Iyi mi Motive Kalınır
Talim akdetmek amacıyla motive eğlenmek kuvvet muhtemelen, sadece egzersizin faydalarını anımsamak ve onu keyifli ve eğlenceli ağıl getirmenin yollarını hatırlamak önemlidir. İşte motive eğlenmek amacıyla düşük gerekçe:
- Realist hedefler belirleyin. Fazlaca erkek meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak hedeflerle başlayın ve henüz kuvvetli ve henüz müsait ağıl geldikçe azar azar onları artırın.
- Sevdiğiniz sade idman rutini bulun. Talim yapmanın birnice değişik yolu mevcut, bundan dolayı eğlendiğiniz ve yapışacağınız sade öz bulun.
- Egzersizi jurnal rutininizin sade parçası haline getirin. Hangi büyüklüğünde oldukca idman yapmış olursanız, motive eğlenmek o denli rahat efendim.
- İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Ancak hedefe ulaştığınızda, kendinizi hususi sade şeyle ödüllendirin. Işte, motive olmanıza ve hedeflerinize odaklanmanıza destek olacaktır.
- Ancak idman dostu bul. Birisinin beraber emek harcaması motive ve adisyon verebilir kalmanıza destek muhtemelen.
- Ricat. Talim akdetmek vazgeçtiğiniz zamanlar olacak, sadece niçin başladığınızı anımsamak ve işte kuvvet zamanları cebretmek önemlidir.
Talim, sağlığınıza ve refahınıza sade yatırımdır. Işte ipuçlarını izleyerek motive kalabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
S: Qüç antrenmanına başlamanın yeryüzü âlâ yolu nelerdir?
C: Qüç antrenmanına adım atmak amacıyla yapabileceğiniz düşük öz mevcut. ilk başlarda, fitness seviyeniz ve hedeflerinize müsait sade bağdarlama bulun. Bulunan birnice değişik bağdarlama vardır, böylece ihtiyaçlarınıza uyan sade bağdarlama bulabilirsiniz. İkincisi, doğru ekipmana haiz olduğunuzdan güvenilir olun. Ancak kalın tezgahı, halter ve ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Üçüncüsü, usulca başlayın ve güçlendikçe tekrarlama ağırlığını ve sayısını azar azar artırın.
S: Qüç antrenmanı yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
C: İnsanların qüç antrenmanı yaparken bitirdikleri düşük münteşir galat mevcut. ilk başlarda, oldukca erkek oldukca azar kalıyorlar. Işte yaralanmaya yöntem açabilir. İkincisi, muntazam ısınmazlar. Işte bununla birlikte yaralanmaya dahi yöntem açabilir. Üçüncüsü, setler içinde yeterince dinlenmiyorlar. Işte bununla birlikte yaralanmaya dahi yöntem açabilir.
S: Bilek trenine iyi mi motive olabilirim?
C: Bilek trenine motive çıkmak amacıyla yapabileceğiniz düşük öz mevcut. ilk başlarda, realist hedefler belirleyin. Şayet manzaralarınızı oldukça yüksek ayarlarsanız, teslim etme olasılığınız henüz yüksektir. İkincisi, sade idman arkadaşı bulun. Çalışacak birine haiz çıkmak, adisyon verebilir kalmanıza destek muhtemelen. Üçüncüsü, qüç antrenmanını hayat tarzınızın sade parçası haline getirin. Hangi büyüklüğünde oldukca güçlendirirseniz, o denli oldukca sağlık alacaksınız.
0 Yorum