Isınma egzersizleri, rastgele dar egzersiz rutininin mühim dar parçasıdır. His atış hızınızı, koku akışınızı ma esnekliğinizi artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.
Fitness seviyenize ma akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik ısınma egzersizi türü vardır. Birtakım münteşir ısınma egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Hafifçe koşun ya da seyir
- Canlı germe
- Dal çemberleri
- Kıç salıncakları
- ruloları
Isınma egzersizleri yaparken, bu tarz şeyleri ağır ma ince akdetmek önemlidir. Ağrı ya da rahatsız etme hissetmemelisiniz. Gaye, ihtisas atış hızınızı ma koku akışınızı kademeli olarak çoğaltmak ma kaslarınızı gevşetmektir.
Antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 an ısınmalısınız. Işte, vücudunuza aktiviteye davranmak için kafi vakit verecektir.
İşte ısınma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:
- Fazlaca süratli gidiyor
- Fazlaca artık akdetmek
- Yeterince ısınmıyorum
- Isınmayı ağızağıza yanılmak
Işte ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
Isınma egzersizleri, sıhhatli egzersiz rutininin mühim dar parçasıdır. Antrenmanınızdan ilkin düşmek için vakit ayırarak, güvenilir ma eğlenceli dar deneyime haiz olduğunuzdan güvenilir olabilirsiniz.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Isınma egzersizleri | His atış hızınızı, teneffüs hızınızı ma koku akışınızı artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek olan egzersizler. |
| Fitness | Fizyolojik olarak metin ma sıhhatli olma durumu. |
| Germe | Esnekliği ma akım aralığını artırmaya destek olan egzersizler. |
| Antrenman akdetmek | Fitness’i kaldırmak için meydana getirilen dar fizyolojik etkinlik periyodu. |
| Elastikiyet | Eklemlerinizi anda dar akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. |
İi. Isınma egzersizlerinin yararları
Isınma egzersizleri, dar egzersiz esnasında performansınızı artırmanıza destek muhtemelen:
- Kaslarınıza artan koku akışı
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş akım aralığı
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Artan alakalandırılma
- Azaltılmış adale ağrısı
Isınma, stres ma kaygıyı azaltarak zihninizi antrenmanınıza hazırlamanıza birlikte destek muhtemelen.
III. Isınma egzersizleri türleri
Fakat egzersizden ilkin yapabileceğiniz birnice değişik ısınma egzersizi vardır. Arz münteşir türlerden bazıları şunlardır:
- Canlı germe
- Statik germe
- Aerobik egzersiz
- Etken izole germe
Her ısınma egzersizinin zat yararları ma dezavantajları vardır. Canlı germe, akım aralığınızı iyileştirmenin ma kaslarınızı aktiviteye hazırlamanın pekiyi dar yoludur. Statik germe, kaslarınızı gevşetmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın pekiyi dar yoludur. Aerobik egzersiz, ihtisas atış hızınızı artırmanın ma vücudunuzu henüz koyu aktiviteye hazırlamanın pekiyi dar yoludur. Etken izole germe, muayyen kasları hedeflemenin ma esnekliğinizi iyileştirmenin pekiyi dar yoludur.
Sizin için yer pekiyi ısınma egzersizi türü, bireysel fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Egzersiz akdetmek için yeniyseniz, canlı esneme ile adım atmak ma henüz basit ağıl geldikçe azar azar öteki ısınma egzersizleri bakmak pekiyi dar fikirdir.
(*5*)Isınma egzersizlerinin yararları
Isınma egzersizleri, aşağıdakileri içeren bir dizi yarar sağlayabilir:
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş Performans
- Artan elastikiyet
- Gelişmiş akım aralığı
- Gelişmiş dolaşım
- Azaltılmış adale ağrısı
Fakat antrenmandan ilkin düşmek, kaslarınıza koku akışını artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek sunar, işte birlikte faydalanma riskini azaltmaya destek sunar. Ek olarak, egzersizleri henüz müessir bir halde gerçekleştirmenize destek olabilecek akım ma esnekliğinizi artırmanıza destek sunar.
Buna ayrıca, ısınma, kaslarınıza daha çok oksijen vermenize destek olan ihtisas atış hızınızı ma teneffüs hızınızı artırarak performansınızı artırmanıza destek muhtemelen. Işte, daha çok ma henüz ince zaman çalışmanıza destek muhtemelen.
Genel hatlarıyla, düşmek rastgele dar egzersiz rutininin mühim dar parçasıdır. Faydalanma riskinizi azaltmanıza, performansınızı iyileştirmeye ma esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen.
V. Isınma egzersizleri hangi vakit yapılır?
Fitness seviyenizden müstakil olarak, rastgele dar egzersiz türünden ilkin ısınma egzersizleri yapmalısınız. Isınma, ihtisas atış hızınızı, soluk alıntı hızınızı ma koku akışınızı artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek sunar. Işte, yaralanmaları önlemeye destek sunar ma bununla beraber egzersiz esnasında henüz pekiyi performans göstermenize destek muhtemelen.
İşte hangi vakit ısınma egzersizleri yapılması için birtakım umumi yönergeler:
- Kardiyo, qüç antrenmanı ma elastikiyet egzersizleri iç gezmek suretiyle rastgele dar egzersiz türünden ilkin
- Yöndün ya da öteki cihan aktiviteleri oynamadan ilkin
- Mufassal dar istikrar ya da sükûnet döneminden sonrasında
Antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 an ısınmanız önemlidir. Bunu hafifçe kardiyo, canlı germe ma statik germe kombinasyonunu yaparak yapabilirsiniz.
Fakat antrenmandan ilkin iyi mi ısınacağınız hakkındaki daha çok data için lütfen kalifiye dar fitness uzmanına danışın.
6. Isınma egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Isınma egzersizleri yaparken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:
- Yeterince ısınmıyorum
- Fazlaca erkek akdetmek
- Canlı esnemeleri yanılmak
- Vücudunuza ilgi etmiyorum
- Aşırıya bakmak
Işte hatalardan kaçınarak, güvenilir ma müessir bir halde ısınmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
(*5*)
Vii. Hangi büyüklüğünde ısınmalısın?
Isınmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, fitness seviyenize, akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne ma iklime bağlıdır.
Genel hatlarıyla, dar ısınma minimum 5-10 an sürmelidir. Henüz koyu dar egzersiz için, 20 dakikaya büyüklüğünde henüz ince zaman ısınmanız gerekebilir.
İşte hangi büyüklüğünde ısınacağınızı tayinetmek için birtakım ipuçları:
- Egzersiz akdetmek için yeniyseniz ya da pekiyi durumda değilseniz, henüz endamsız dar ısınma ile başlayın ma henüz metin olurken dönemin süresini azar azar artırın.
- Ek ya da sprint benzer biçimde ali yoğunluklu dar egzersiz yapıyorsanız, seyir ya da yoga benzer biçimde birkaç yoğunluklu dar egzersiz yaptığınızdan henüz ince zaman ısınmanız icap eder.
- Banyo ya da buğulu dar iklimde egzersiz yapıyorsanız, haddenartık ısınmayı için ısınmanızı kısaltmanız gerekebilir.
Ağır ya da rahatsız etme hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma ısınmanızı durdurmanız önemlidir.
Ihmal etmeyin, dar ısınmanın amacı, ihtisas atış hızınızı, koku akışınızı ma esnekliğinizi artırarak vücudunuzu egzersize hazırlamaktır. İyi dar ısınma, egzersiz esnasında henüz pekiyi performans göstermenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
Isınma egzersizleri için emniyet ipuçları
Fakat antrenmandan ilkin düşmek, faydalanma riskinizi budamak için önemlidir, sadece bunu güvenilir bir halde akdetmek birlikte önemlidir. İşte ısınırken güvende kalmanıza destek olacak az delil:
- Isınmanıza usulca başlayın ma yoğunluğu azar azar artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
- Ifrat gerilmeyin.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
Işte ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma güvenilir ma eğlenceli dar egzersizin tadını çıkarmaya destek olabilirsiniz.
İx.
Fakat antrenmandan ilkin düşmek, güvenilir kalmanın ma egzersiz rutininizden yer pekiyi halde yararlanmanın mühim dar parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizinize müsait halde hazırlandığınızdan ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
Isınma hakkındaki rastgele dar sorunuz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye dar şahsi antrenörle konuştuğunuzdan güvenilir olun.
S: Isınma egzersizlerinin yararları nedir?
C: Isınma egzersizleri, esnekliğinizi, akım aralığınızı ma koordinasyonunuzu artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak, egzersiz esnasında faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı artırmanıza destek olabilirler.
S: Değişik ısınma egzersizleri türleri nedir?
C: Canlı esnemeler, statik esnemeler ma aerobik egzersizler iç gezmek suretiyle birnice değişik ısınma egzersizi vardır. Canlı esnemeler, eklemlerinizi bütün akım aralığında akım ettirmeyi içeren egzersizlerdir. Statik esnemeler, bir müddet süresince dar streç tutmayı içeren egzersizlerdir. Aerobik egzersizler, ihtisas atış hızınızı ma teneffüs hızınızı artıran egzersizlerdir.
S: Fakat antrenmandan ilkin hangi büyüklüğünde ısınmalısınız?
C: Isınmanın uzunluğu, yapmış olduğunuz egzersiz türüne asılı olmalıdır. Mutedil yoğunluklu dar egzersiz için ortalama 5-10 an ısınmalısınız. Yüce yoğunluklu dar egzersiz için ortalama 10-15 an ısınmalısınız.
0 Yorum