Hareket Keyfi Egzersiz Ruh Sağlığınızı Nasıl Güçlendirebilir?

Egzersiz zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin maruzat müessir yollarından biridir. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize, salt saygınızı artırmanıza ma huzur duygunuzu artırmanıza destek muhtemelen.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, cankuşu halinizi artırıcı tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz hem de uykunuzu iyileştirmenize bile destek muhtemelen, işte bile cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi iyileştirmenize destek muhtemelen.

Ek olarak alıştırma, bunalım ma anksiyete şeklinde bir takım zihinsel sıhhat durumuyla bağlantılı olan iltihabın azaltılmasına bile destek muhtemelen.

Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, alıştırma faydalı sade tamamlayıcı iyileştirme muhtemelen. Sadece çevik sade alıştırma programına başlamadan ilkin, bilhassa bile öncesinden mevcud sade sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

İşte zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek birtakım hususi egzersizler:

• Adım atma
• Ek
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Büy
• Yoga
• pilates

Hoşunuza giden ma mecbur kalabileceğiniz sade alıştırma hatırlamak önemlidir. Minik sade hacim alıştırma da ağabey sade ayrım yaratabilir.

Nereden başlayacağınızdan güvenilir değilseniz doktorunuzla yahut nitelikli sade şahsi antrenörle konuşun. Size ma ihtiyaçlarınıza müsait sade alıştırma programı oluşturmanıza destek olabilirler.

Egzersiz, zihinsel sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli sade araçtır. Bunu jurnal rutininizin sade parçası haline getirin ma yararlarından yararlanın.

Hususiyet	Tarif
Egzersiz akdetmek	Tertipli olarak meydana getirilen, ölçülü, yapılandırılmış ma tekrarlayıcı fizyolojik aktivitedir.
Hatır sağlığı	Ferdin ruhsal ma romantik refahı.
Saadet	Dar huzur ma sevinç durumu.
Fizyolojik etkinlik	İskelet kasları tarafınca üretilen ma enerji harcamayı gerektiren gelişigüzel hareketi.
Huzur	Fizyolojik, zihinsel ma toplumsal olarak pekiyi olma durumudur.

II. Egzersiz ma Ruh Sağlığı: Marifet

Egzersizin zihinsel sıhhat üstünde mühim sade tesiri olabileceğine dayalı yavaşyavaş artan sayıda delil mevcut. Emek harcamalar, egzersizin cankuşu halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ma özgüveni artırmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak uykuyu, bilişsel işlevi ma umumi refahı iyileştirmeye bile destek muhtemelen.

Egzersizin cankuşu sağlığına işte büyüklüğünde yararlı olmasının asıl sebeplerinden biri endorfin salgılamasıdır. Endorfinler cankuşu halini iyileştirici tesirleri olan nörotransmitterlerdir. Stres, endişe ma bunalım duygularını azaltmaya destek olabilirler. Egzersiz hem de beyindeki dolaşım ma oksijen seviyelerinin iyileştirilmesine bile destek muhtemelen ma işte bile cankuşu boş üstünde pozitif yönde sade etkiye haiz muhtemelen.

Egzersiz, cankuşu boş üstündeki etkilerinin yanı esna uykuyu iyileştirmeye bile destek muhtemelen. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz sıcaklık ma arak üretir, işte bile serinlemenize destek sağlar. Işte soğutma işlemi uykuyu desteklemeye destek muhtemelen. Egzersiz hem de vücudun organik uyku-uyanıklık döngüsü olan sirkadiyen ritminin düzenlenmesine bile destek muhtemelen.

Egzersiz hem de bilişsel işlevin iyileştirilmesine bile destek muhtemelen. Emek harcamalar, egzersizin hafızayı, dikkati ma sorun hal becerilerini geliştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak Alzheimer hastalığı ma demans şeklinde nörodejeneratif rahatsızlıkların büyüme riskini azaltmaya bile destek muhtemelen.

Genel hatlarıyla, alıştırma zihinsel sağlığı kaldırmak amacıyla kuvvetli sade araçtır. Ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, özgüveni artırmaya ma bilişsel işlevi iyileştirmeye destek muhtemelen. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, alıştırma adım atmak amacıyla mükemmel sade yerdir.

III. Egzersiz Ruh Sağlığını Nasıl İyileştirebilir?

Egzersizin cankuşu sağlığına aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle birnice faydası olduğu gösterilmiştir:

• Azalan stres
• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Artan özgüven
• Geliştirilmiş düş
• Bunalım ma anksiyete riskinin azalması

Egzersiz hem de bilişsel işlevlerin ma hafızanın iyileştirilmesine bile destek muhtemelen.

Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirebileceği spesifik yollar anda olarak anlaşılamamıştır, sadece egzersizin aşağıdaki şekillerde işe yarayabileceğine inanılmaktadır:

• Duygudurum artırıcı tesirleri olan endorfinlerin salgılanması
• İnflamasyonun azaltılması
• Uykuyu kaldırmak
• Nörojenezi isteklendirme buyurmak, çevik akıl hücrelerinin büyümesini hatırlamak

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, alıştırma mükemmel sade seçenektir. Mutedil yoğunlukta alıştırma da yarar sağlayabilir ma hangi büyüklüğünde oldukca alıştırma yapmış olursanız faydalar bile o denli artar.

Hatır sağlığı sorununuz var ise alıştırma, iyileştirme planınızın mühim sade parçası muhtemelen. Sizin amacıyla hangi büyüklüğünde ma hangi janr egzersizin müsait olduğu hikayesinde doktorunuzla konuşun.

IV. Ruh Sağlığına Hususi Egzersizler

Ruh sağlığına yarar sağlayabilecek birnice değişik alıştırma türü vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları şunlardır:

• Ek, yüzme yahut bisiklete binme şeklinde aerobik egzersizler
• Etki çalmak yahut ağırlığı egzersizleri akdetmek şeklinde qüç antrenmanı
• Yoga
• Tai Chi
• Meditasyon

Dar alıştırma programı seçerken, sağlık aldığınız ma duygu atış hızınızı artıracak büyüklüğünde mücbir sade husus hatırlamak önemlidir. Aşırıya kaçmadığınızdan güvenilir olmanız bile önemlidir şu sebeple işte aslen zihinsel sağlığınız üstünde negatif sade etkiye haiz muhtemelen.

Ne alıştırma türünün sizin amacıyla müsait olduğu için güvenilir değilseniz doktorunuzla yahut sade cankuşu sağlığı uzmanıyla konuşun. Bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize bakılırsa uyarlanmış sade alıştırma planı oluşturmanıza destek olabilirler.

V. Ruh Sağlığı Sorunları Olan Zevat İçin Egzersiz Güvenliği

Egzersiz, zihinsel sıhhat sorunları olan zevat amacıyla çoğu zaman güvenlidir sadece güvenilir bir halde alıştırma yaptığınızdan güvenilir bulunmak amacıyla aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birtakım şeyler vardır.

Dar alıştırma programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun. Doktorunuz egzersizin sizin amacıyla müsait olup olmadığını belirlemenize destek muhtemelen ma güvenilir sade alıştırma programı önerebilir.

Ağır başlayın ma azar azar yoğunluğunuzu ma sürenizi artırın. Azar azar adım atmak ma egzersizin yoğunluğunu ma süresini zaman içinde kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma egzersizden en fazlaca faydayı elde etmenize destek olacaktır.

Vücudunuzu kulak verin. Ağır yahut rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın ma dinlenin.

Vıcıkvıcık kalınca. Egzersiz öncesinde, esnasında ma hemen sonra kucak kucak akarsu amacıyla.

Basit giysiler ma ayakkabılar giyinin. Ayaklarınızı ma bileklerinizi destekleyen kolay giysiler ma ayakkabılar giydiğinizden güvenilir olun.

Emin sade ortamda alıştırma yapın. Yöndün salonu yahut park şeklinde alıştırma akdetmek amacıyla güvenilir sade düz seçin.

Çevrenizden agâh bulunmak. Egzersiz yaparken, bilhassa bile aleni havada alıştırma yapıyorsanız, çevrenize özen edin.

Kendinizi pekiyi hissetmiyorsanız alıştırma yapmayın. Azar yahut grip şeklinde kendinizi pekiyi hissetmiyorsanız, alıştırma yapmaktan çekimsenmek maruzat iyisidir.

Işte ipuçlarını izlem ederek, egzersizi hayatınıza güvenle iç edebilir ma sunmuş olduğu birnice faydadan yararlanabilirsiniz.

VI. Depresyonlu Zevat İçin Egzersizin Yararları

Egzersizin bunalım amacıyla müessir sade iyileştirme olduğu gösterilmiştir. 15 çalışmanın meta-analizi, bunalım semptomlarını azaltmada egzersizin antidepresan ilaçlar büyüklüğünde müessir bulunduğunu buldu. Egzersiz ek olarak cankuşu halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ma uykuyu iyileştirmeye destek muhtemelen.

Depresyonlu zevat amacıyla egzersizin spesifik yararlarından bazıları şunlardır:

• Duygudurum artırıcı tesirleri olan artan endorfin seviyeleri
• Geliştirilmiş düş kalitesi
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Artan toplumsal etkileşim
• Geliştirilmiş kişilik saygısı

Depresyonla savaşım ediyorsanız, egzersizin iyileştirme planınıza faydalı sade yardım olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Anksiyetesi Olan Zevat İçin Egzersizin Yararları

Egzersizin anksiyete bozuklukları amacıyla müessir sade iyileştirme olduğu gösterilmiştir. 12 çalışmanın meta-analizi, egzersizin anksiyete, bunalım ma stres semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Anksiyetesi olan zevat amacıyla egzersizin yararları şunlardır:

• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Azalan stres
• Artan özgüven
• Geliştirilmiş düş
• Azalan ateş

Egzersiz hem de bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine ma kronik hastalıklara yakalanma riskinin azaltılmasına bile destek muhtemelen.

Kaygıyla yaşıyorsanız, egzersizin semptomlarınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun.

TSSB'li Zevat İçin Egzersizin Yararları

Sarsıntı sonrası stres bozukluğu (TSSB), bireyin travmatik sade vaka yaşamasının peşinden gelişebilen sade zihinsel sıhhat durumudur. TSSB'nin emareleri içinde geçmişe dönüşler, kabuslar, travmayı hatırlatan şeylerden imtina ma düş güçlüğü sayılabilir. Egzersizin, anksiyete, bunalım ma stres şeklinde semptomları azaltmaya destek olabileceğinden, TSSB amacıyla müessir sade iyileştirme olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen sade emek harcama JAMA Psikiyatri Dar alıştırma programına katılan TSSB'li kişilerin, programa katılmayanlara nazaran TSSB semptomlarında mühim sade azalma yaşadıklarını buldu. Egzersiz icra eden emek harcama katılımcıları ek olarak cankuşu hallerinde, uykularında ma hayat kalitelerinde iyileşmeler bildirdiler.

Dergide gösterilen ayrıksı sade emek harcama Psikolojide Sınırlar, egzersizin travmatik sade vakaya sunulan kalan kişilerde TSSB büyüme riskini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Egzersiz icra eden emek harcama katılımcılarının TSSB ihya olasılığı, alıştırma yapmayanlara bakılırsa henüz azdı.

Şayet TSSB ile yaşıyorsanız, alıştırma belirtilerinizi yönetmenin faydalı sade yolu muhtemelen. Egzersizin sizin amacıyla müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Bipolar Bozukluğu Olan Zevat İçin Egzersizin Yararları

Egzersiz, bipolar bozukluğu olan zevat amacıyla faydalı sade iyileştirme muhtemelen. Ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ma uykuyu iyileştirmeye destek muhtemelen. Egzersiz hem de enerji düzeylerini artırmaya ma umumi refahı iyileştirmeye bile destek muhtemelen.

Bipolar bozukluğu olan zevat amacıyla egzersizin birtakım spesifik yararları şunlardır:

• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Azalan stres
• Geliştirilmiş düş
• Artan enerji seviyeleri
• Umumi refahın iyileştirilmesi

Bipolar bozuklukla yaşıyorsanız egzersizin sizin amacıyla müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla konuşun. Egzersiz semptomlarınızı yönetmenin ma hayat kalitenizi iyileştirmenin güvenilir ma müessir sade yolu muhtemelen.

Sual 1: Ruh sağlığı sorunları olan zevat amacıyla egzersizin yararları nedir?

Yanıt 1: Egzersizin, bunalım, anksiyete ma sarsıntı sonrası stres bozukluğu bile iç bulunmak suretiyle zihinsel sıhhat sorunları olan zevat amacıyla bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Işte faydalar şunları ihtiva eder:

• Bunalım ma anksiyete belirtilerinin azalması
• Geliştirilmiş cankuşu boş
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş düş
• Geliştirilmiş kişilik saygısı

Sual 2: Hatır sağlığına pekiyi gelen birtakım hususi egzersizler nedir?

Yanıt 2: Ruh sağlığına yararlı olabilecek birnice değişik alıştırma türü vardır. Hatır sağlığına pekiyi gelen birtakım hususi egzersizler şunlardır:

• Adım atma
• Ek
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Yoga
• pilates

Sual 3: Ruh sağlığımı kaldırmak amacıyla hangi büyüklüğünde alıştırma yapmam gerekiyor?

Yanıt 3: Ruh sağlığınızı kaldırmak amacıyla yapmanız ihtiyaç duyulan alıştırma miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa değişecektir. Aynı zamanda, umumi sade kaide, haftanın bir çok gününde minimum ölçülü yoğunlukta alıştırma yapmayı hedeflemektir.