Güçlü ve tanımlanmış bir orta bölüm için çekirdek 7 AB egzersizlerinizi yeniden tanımlayın

İi. AB talim türleri

III. AB egzersizlerinin yararları

IV. AB egzersizleri iyi mi doğru yapılır

V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

VI. Haftada hayli defa kez talim yapmalısınız?

Vii. Değme AB egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?

VIII. Şeş saz abs ahzetmek için ne yemekleri yemelisiniz?

İx. Ne takviyeler şeş saz abs almanıza destek muhtemelen?

Malum sorular

(*7*)

Hususiyet Yanıt Kuşak egzersizleri Crunches, yerleşimler, tahtalar, cebel tırmanıcıları, vb. Esas egzersizler Çömelme, lunges, şınav, pull-up vb. Abs tarif etmek Eksik yağ yüzdesi ve pekiyi gelişmiş batın kasları Alan karta Eksik yağ yüzdesi Güçlü çekirdek Güçlü batın kasları, dal kasları ve kaide kasları

İi. AB talim türleri

Yapabileceğiniz birnice değişik AB egzersizi vardır, seçkin biri özünüzde değişik kasları hedefler. Arz münteşir AB egzersizlerinden bazıları:

• Hurma
• Toprak
• Basamak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Tahtalar
• Taraf tahtalar
• Kötü Crunches
• Cebel Taşırcıları

Evde ya da yöndün salonunda yapılacak muhtelif AB egzersizleri bulabilirsiniz. Yapmaktan hoşlandığınız ve güvenilir bir halde yapabileceğiniz egzersizleri seçmeniz önemlidir. Ek olarak usulca başlamalı ve zamanla AB egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırmalısınız.

Idman akdetmek için yeniyseniz, bir AB talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz ne egzersizlerin sizin için doğru bulunduğunu ve iyi mi güvenilir bir halde ilerleyeceğinizi belirlemenize destek muhtemelen.

III. AB egzersizlerinin yararları

AB egzersizleri, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir:

• Çekirdek kaslarınızı perçinlemek
• Duruşunuzu Ihya
• Dal ağrısını durdurmak
• Atletik Performansınızı Ihya
• Metabolizmanızı arttırmak
• Bakiyenizi Ihya
• Faydalanma riskinizi budamak

IV. AB egzersizleri iyi mi doğru yapılır

AB egzersizlerini doğru bir halde akdetmek için müsait biçim ve tekniğe odaklanmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan arz pekiyi halde yararlanmanıza destek olacaktır.

AB egzersizlerini doğru akdetmek için birtakım ipuçları:

• Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere alan olarak dal üzeri yatarak başlayın.
• Çekirdek kaslarınızı çalışır edin ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
• Pozisyonu düşük engel tutun, sonrasında usulca köylü karşı.
• İstenen tekrarlama için egzersizi tekrarlayın.

Rastgele bir ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız bile önemlidir. AB egzersizinin doğru halde iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, nitelikli bir şahsi antrenörden arkalama isteyin.

V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

AB egzersizleri yaparken, yaralanmaya ya da yansız sonuçlara yöntem açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan arz münteşir hatalardan bazıları:

• AB antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Çok aşırıya çalmak ve bir seansta oldukca artık AB egzersizi akdetmek.
• AB egzersizleri yaparken müsait formu kullanmamak.
• AB egzersizleri yaparken nefesinizi burulmak.
• Fazlaca kuvvet kırıyor.
• Değme devir kez talim akdetmek.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, AB egzersizlerinizden arz pekiyi halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Haftada hayli defa kez talim yapmalısınız?

AB alıştırmaları akdetmek için haftada arz müsait rakam, bireysel fitness seviyenize ve hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Hem de, pekiyi bir kaide, haftada 2-3 defa AB egzersizleri yaparak adım atmak ve güçlendikçe frekansı az az artırmaktır. Idman akdetmek için yeniyseniz, vücudunuzu uymak ve abartmaktan çekimsenmek önemlidir. Rastgele bir acı, acı ya da bitkinlik yaşarsanız, tatil gününü karşı ya da antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın.

AB egzersizleri yapmış olduğunuz haftada vakit sayısına ayrıca, antrenmanlarınızın uzunluğunu dikkate ahzetmek bile önemlidir. Umumi bir kaide, oturum başına 10-20 süresince AB egzersizleri yapmaktır. Sadece, fitness seviyenize ve hedeflerinize asılı olarak antrenmanlarınızın uzunluğunu ayarlamanız gerekebilir. Idman akdetmek için yeniyseniz, az az adım atmak ve antrenmanlarınızın uzunluğunu az az arttırmak önemlidir.

Yapmış olduğunuz AB talim türlerini değişiklik yapmak bile önemlidir. Işte, çekirdeğinizdeki bütün kasları hedeflediğiniz ve fert sıkıntısını önlemenizi elde edecektir. Arz etken AB egzersizlerinden bazıları:

• Hurma
• Toprak
• Basamak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Tahtalar

Işte ipuçlarını izleyerek, AB egzersizlerini fitness rutininize güvenilir ve etken bir halde iç edebilir ve batın hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Vii. Değme AB egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?

Değme AB egzersizini tuttuğunuz sürenin uzunluğu spesifik egzersize bağlıdır. Birtakım egzersizler için statik bir tutuş için pozisyonu tutacaksınız, ötekiler için canlı bir cereyan gerçekleştireceksiniz. Genel hatlarıyla, 20 engel süresince statik AB egzersizleri yapmalısınız, sadece 10-12 yeniden için canlı AB egzersizleri yapmalısınız.

İşte seçkin AB egzersizinin hangi büyüklüğünde sürdürüleceğine dayalı birtakım umumi yönergeler:

• Crunches: 20 saniyelik tutun
• Yerleştirmeler: 20 saniyelik tutun
• Levha: 20 engel blokaj
• Taraf yazıtahtası: seçkin dü tarafta 20 engel beklemeye alın
• Kibrit: 10-12 yeniden için gerçekleştirin
• Cebel Tırmancılar: 10-12 yeniden için performans sergileyin
• Çiftteker Crunches: 10-12 yeniden için gerçekleştirin

Vücudunuzu uymak ve seçkin AB egzersizini gerektiği benzer biçimde tuttuğunuz süreyi köklemek önemlidir. Azar ya da taciz hissediyorsanız, egzersizi durdurun ve dinlenin. Ek olarak, gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça seçkin AB egzersizini zamanla tuttuğunuz süreyi az az artırmalısınız.

Şeş saz abs ahzetmek için ne yemekleri yemelisiniz?

Şeş saz abs ahzetmek için arz pekiyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Sadece, başlamanıza destek olabilecek birtakım umumi ilkeler vardır.

ilk başlarda, sonuç, göveri ve kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli bir rejim yediğinizden güvenli gezmek önemlidir. Işte, sıhhatli bir kilogram korumanıza ve vücudunuza muntazam emek harcaması için ihtiyaç duyulan gıdaları sağlamanıza destek olacaktır.

İkincisi, protein bakımından yüce yiyecekler yemeye odaklanmalısınız. Protein, adale hacmi kurmak ve arkalamak için gereklidir ve yağ yakmanıza destek muhtemelen. İyi protein kaynakları içinde zayıf etler, balık, erbezi ve fasulye bulunur.

Üçüncüsü, mamul gıdalar, tatlı içecekler ve yarım yağlar alımınızı sınırlamalısınız. Işte gıdalar kalorisi yüce ve gıda maddeleri düşüktür ve şeş saz abs kabız çabalarınızı sabote edebilirler.

En son, bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kaldığınızdan güvenli olmalısınız. Akarsu, toksinleri vücudunuzdan temizlemeye destek verir ve sizi hissettirir.

Işte umumi ilkeleri izlemenin yanı esna, yağ yakmanıza ve adale yapmanıza destek gezmek için tasarlanmış bir rejim takviyesi almayı bile düşünebilirsiniz. Hem de, takviyelerin hiç sıhhatli bir rejim ve talim programının adına kullanılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir.

Şeş saz abs ahzetmek istiyorsanız, işte hedefe ulaşmanın süratli ve basit bir yolu olmadığını anımsamak önemlidir. Hem de, sıhhatli bir rejim ve talim programını izlem ederek, zindeliğinizi az az geliştirebilir ve hayalinizdeki vücudunuza yaklaşabilirsiniz.

Ne takviyeler şeş saz abs almanıza destek muhtemelen?

Şeş saz abs almanıza destek bulunduğunu fail bir düzüm berkitme mevcut. Hem de, işte takviyelerin etkinliği üstüne meydana getirilen inceleme karışıktır. Birtakım emek harcamalar, kreatin ve protein tozu benzer biçimde birtakım takviyelerin adale oluşturmanıza ve yağ kaybetmenize destek olabileceğini ve işte bile henüz tanımlanmış bir orta parçaya yöntem açabileceğini bulmuştur. Hem de, öteki emek harcamalar işte takviyelerin adale büyümesi ya da yağ kaybı üstünde hiç bir tesiri olmadığını bulmuştur.

Şeş saz abs almanıza destek olacak takviyeler almayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, takviyelerin sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize destek muhtemelen ve bireysel ihtiyaçlarınız için arz pekiyi takviyeleri önerebilir.

İşte şeş saz abs almanıza destek gezmek için pazarlanan arz popüler takviyelerin bir sıralaması:

• Kreatin
• Protein tozu
• BCAAS (dallı zincirli amino asitler)
• Glutamin
• Karnitin
• Yeşil öz aslı
• Kafein
• L-arginin
• L-karnitin

Işte takviyelerin hiçbirinin şeş saz abs ahzetmek için büyülü bir gülle olmadığını kaydetmek önemlidir. Şeş saz almanın arz mühim faktörü rejim ve egzersizdir. Sıhhatli beslenmiyorsanız ve tertipli talim yapmıyorsanız, hedeflerinize ulaşmanıza destek olmaz.

Adale nesir almak ve yağ kaybetmenin güvenilir ve etken bir yolunu arıyorsanız, seçenekleriniz hakkındaki doktorunuzla konuşun. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir düşünce oluşturmanıza destek olabilirler.

S: Arz pekiyi AB egzersizleri nedir?

C: Yapabileceğiniz birnice değişik AB egzersizi mevcut, sadece arz etken olanlardan bazıları şunları ihtiva eder:

• Hurma
• Toprak
• Basamak yükseltmeleri
• Tahtalar
• Taraf tahtalar

S: Haftada hayli defa kez talim yapmalıyım?

C: Haftada minimum 3 defa AB egzersizleri yapmalısınız, sadece dilerseniz henüz kalın yapabilirsiniz. Bir tek vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve aşırıya kaçmayın.

S: Değme AB egzersizini hangi büyüklüğünde tutmalıyım?

C: Değme AB egzersizini minimum engel tutmalısınız, sadece dilerseniz bu tarz şeyleri henüz ayrıntılı zaman tutabilirsiniz. Bir tek vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve aşırıya kaçmayın.

(*7*)