Esneklik zarafeti Üstat Bu basit germe teknikleriyle zarif hareket sanatı

İi. Gerilmenin yararları
III. Değişik esneme türleri
IV. Iyi mi emin bir halde gerilir
V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar
VI. Hangi Süre Uzanmalı
Vii. Muayyen aktiviteler amacıyla esneme
VIII. Değişik cisim parçaları amacıyla esneme
İx. Cesur başlayanlar amacıyla esneme
Çoğu zaman sorulan sorular

Hususiyet	Tarif
Esneklik	Eklemlerinizi anda dar hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti.
Bağış	Rahat ma akışkanlık ile hareket etme kabiliyeti.
Germe	Kasları ma müsamahakâr dokuları uzatma eylemi.
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren dar zihin-beden uygulaması.
Antrenman akdetmek	Yapılandırılmış dar fizyolojik talim programı.

İi. Gerilmenin yararları

Germenin hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat amacıyla birnice faydası vardır.

Gerilmenin fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş elastikiyet
• Azaltılmış adale ağrısı
• Artan hareket aralığı
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş mevzi

Gerilmenin zihinsel yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Gelişmiş cankuşu
• Artan rehavet

III. Değişik esneme türleri

Gelişigüzel biri zat yararları olan birnice değişik esneme türü vardır. Maruzat münteşir esneme türlerinden bazıları şunlardır:

• Statik esnemeler: Bunlar maruzat münteşir streç türüdür ma bir müddet amacıyla dar durum tutmayı ihtiva eder. Statik esnemeler esnekliği ma hareket aralığını iyileştirmenin pekiyi dar yoludur.
• Canlı esnemeler: Bunlar, kollarınızı yahut bacaklarınızı sarsmak benzer biçimde hareket içeren gerilmelerdir. Canlı esnemeler egzersizden ilkin ısınmanın ma dolaşımı iyileştirmenin pekiyi dar yoludur.
• PNF gerginlikleri: Bunlar, gerilen kasın daraltılmasını ma gevşemesini içeren dar janr canlı esneme. PNF gerilmeleri esnekliği ma hareket aralığını artırmanın pekiyi dar yoludur.
• Miyofasiyal salım uzanır: Bunlar, kasları çevreleyen demet dokusu olan fasyaya tazyik uygulamayı içeren gerilmelerdir. Miyofasyal salım uzanmaları adale gerginliğini ma ağrıyı hafifletmenin pekiyi dar yoludur.

IV. Iyi mi emin bir halde gerilir

Germe, doğru yapıldığında emin dar etkinliktir. Bununla beraber, yaralanmaya yöntem açabilecek birtakım münteşir yanlışlar vardır. Emin bir halde uzatmak amacıyla şu ipuçlarını izleyin:

Usulca başlayın ma uzatmalarınızın yoğunluğunu azar azar artırın. Vücudunuzu zıplamayın yahut sarsmayın.
Gelişigüzel streç 10 süresince tutun. Kaslarınıza zorlanabileceği amacıyla bundan henüz mufassal vakit dar streç tutmayın.
Vücudunu kulak verin. Fakat streç ağrı verici hissediyorsa, durdurun ma özgür bırakın.
Antipatik kasları germeyin. Adım atma yahut koşun benzer biçimde hafifçe talim yaparak gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
Fakat antrenmandan sonrasında gerilmeyin. Gerilmeden ilkin dar antrenmandan minimum 24 sayaç bekleyin.
Çılgın eğitimli kasları uzatmayın. Kaslarınız ağrıyorsa, germeden ilkin henüz pekiyi hissedene büyüklüğünde bekleyin.
Fakat sakatlığınız var ise germeyin. Fakat sakatlığınız var ise gerilmeden ilkin doktorunuzla konuşun.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

Gerilirken, yaralanmaya yöntem açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Çılgın germe
• Oldukca mufassal vakit dar streç ağrımak
• Gerilirken zıplamak
• Birdenbire dar streç içerisine sarsılıyor
• Antipatik kasları uzatmak

Bu hatalardan çekimsenmek amacıyla ağır ma kademeli olarak uzatmak ma vücudunuzu uymak önemlidir. Fakat streç ağrı verici hissediyorsa, durun ma değişik dar adet kontrol edin.

Gerilmeden ilkin kaslarınızı kızdırmak hatta önemlidir. Bu, az an hafifçe dar kardiyo aktivitesi yaparak yahut kaslarınızı hareket aralıkları süresince hafif hareket ettirerek yapılabilir.

Bu münteşir hatalardan kaçınarak yaralanmayı önlemeye ma esnekliğinizi artırmaya destek olabilirsiniz.

VI. Hangi Süre Uzanmalı

Germe, rastgele dar talim rutininin mühim dar parçasıdır, sadece en fazlaca faydayı elde buyurmak amacıyla hangi vakit gerileceğini çakmak önemlidir.

İşte hangi vakit gerileceğine müstenit az emare:

• Fakat antrenmandan ilkin: Fakat egzersizden ilkin uzatmak kaslarınızı ısıtmaya ma faydalanma riskini azaltmaya destek muhtemelen.
• Fakat antrenmandan sonrasında: Fakat antrenmandan sonrasında uzatmak kaslarınızı soğutmaya ma esnekliği artırmaya destek muhtemelen.
• Çağ süresince: Çağ süresince gerilmesi az an ahzetmek esnekliğinizi artırmanıza ma adale ağrısını azaltmaya destek muhtemelen.

Vücudunuzu uymak ma haddenartık gerilmeden çekimsenmek önemlidir. Rastgele dar ağrı hissediyorsanız, gerilmeyi bırakın ma dar doktora yahut fizyoterapiste danışın.

Vii. Muayyen aktiviteler amacıyla esneme

Germe, koşun, yoga ma halter benzer biçimde muayyen faaliyetlerde performansı çoğaltmak amacıyla kullanılabilir. Muayyen aktiviteler amacıyla uzatmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Çapmak amacıyla buzağılarınızı, hamstrasyonlarınızı ma kuadrisepslerinizi uzatmaya odaklanın.
• Yoga amacıyla hamstring’lerinizi, kalçalarınızı ma omuzlarınızı uzatmaya odaklanın.
• Halter amacıyla omuzlarınızı, sırtınızı ma kalçalarınızı germeye odaklanın.

Gerilmeden ilkin bağlanmak ma ondan sonra soğuklaşmak önemlidir. Ek olarak azar hissediyorsanız vücudunuzu dinlemeli ma gerilmeyi bırakmalısınız.

Değişik cisim parçaları amacıyla esneme

Muayyen cisim parçalarını hedeflemek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik esneme vardır. İşte az misal:

• Boynunuz amacıyla gelecek dar dönemeç yahut çiğin streç yapmayı kontrol edin.

• Omuzlarınız amacıyla dar çiğin rulosu yahut dar canip germe yapmayı kontrol edin.

• Sırtınız amacıyla dar kedi-inek streç yahut güçlenmiş dar devrim yapmayı kontrol edin.

• Kalçalarınız amacıyla dar kelebek streç yahut güvercin pozu yapmayı kontrol edin.

• Bacaklarınız amacıyla dar hamstring streç yahut incik germe yapmayı kontrol edin.

Çevrimiçi yahut kitaplarda oldukça daha çok esneme bulabilirsiniz. Sizin amacıyla basit olan ma emin bir halde yapabileceğiniz esnemeler keşfetmek önemlidir.

İx. Cesur başlayanlar amacıyla esneme

Cesur başlayanlar amacıyla esneme esnekliğini ma hareket aralığını iyileştirmeye destek gezmek amacıyla önemlidir. Ek olarak adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya ma duruşu iyileştirmeye destek muhtemelen.

Cesur başlayanlar amacıyla gerilirken, usulca adım atmak ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar arttırmak önemlidir. Ağır hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız hatta önemlidir.

İşte cesur başlayanlar amacıyla uzatmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Gerilmeden ilkin ısınma ile başlayın. Bu, faydalanma riskini azaltmaya destek muhtemelen.
• Gelişigüzel dar streç saniyeler ila 1 an tutun.
• Gerilirken vücudunuzu zıplamayın yahut sarsmayın.
• Koyu soluk karşı ma gerilirken kaslarınızı gevşetin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.

İşte cesur başlayanlar amacıyla pekiyi olan birtakım basit esnemeler:

• Ayakta duran hamstring streç
• Güçlenmiş gelecek dönemeç
• Yavru Pozu
• Göcen-iniş
• Ayakta duran kuadriseps streç

Cesur başlayanlar amacıyla esneme ile alakalı daha çok informasyon amacıyla doktorunuzla yahut kalifiye dar şahsi antrenörle konuşun.

S: Gerilmenin yararları nedir?

C: Germe esnekliği, hareket aralığını ma adale ağrısını artırabilir. Ek olarak ağrıyı azaltabilir ma duruşu iyileştirebilir.

S: Değişik esneme türleri nedir?

C: Se asıl esneme türü vardır: statik, canlı ma balistik. Statik esnemeler bir müddet tutulur, canlı esnemeler hareket ihtiva eder ma balistik esnemeler sıçramayı ihtiva eder.

S: Iyi mi emin bir halde gereceğim?

C: Gererken, vücudunuzu uymak ma ağrı hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak zıplamak ma haddenartık gerilmeden kaçınmalısınız.