- Esneklik nelerdir?
- Esnekliğin yararları
- Esneklik iyi mi geliştirilir
- Esneklik egzersizleri
- Esneklik unutulmazları
- Esneklik ve faydalanma önleme
- Esneklik ve performans
- İi. Esneklik nelerdir?
- III. Esnekliğin yararları
- IV. Esneklik iyi mi geliştirilir
- V. Esneklik Egzersizleri
- VI. Esneklik unutulmazları
- Vii. Esneklik ve faydalanma önleme
- Esneklik ve performans
- İx. Esneklik ve gözyaşı
(*5*)
Esneklik, eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir.
Işte yazı esnekliğin önemini, iyi mi geliştirileceğini ve elastikiyet ile alakalı birtakım münteşir mitleri tartışacaktır. Ek olarak evde yahut yöndün salonunda yapabileceğiniz elastikiyet egzersizlerinin fakat listesini dahi sunacağız.
Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir.
İki janr elastikiyet vardır: statik ve canlı. Statik elastikiyet, bir müddet süresince fakat streç destekleme kabiliyetidir. Canlı elastikiyet, akım ederken eklemlerinizi bir takım hareketle akım ettirme kabiliyetidir.
Hem statik bununla birlikte canlı elastikiyet umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir. Statik elastikiyet duruşun iyileştirilmesine ve ağrıyı azaltmaya destek olabilirken, canlı elastikiyet hareketliliği ve atletik performansı artırmaya destek belki.
Esnekliğin yararları
Esnekliğinizi artırmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle:
- Geliştirilmiş mevzi
- Azaltılmış azar
- Artan hareketlilik
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş atletik performans
- Gelişmiş Yaşam Kalitesi
Esneklik iyi mi geliştirilir
Esnekliğinizi geliştirmenin birnice yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle:
- Germe
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Yöndün
- Büy
Zamanla yapmış olduğunuz gerilme miktarını usulca ve az az çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ve rastgele fakat ağrı hissediyorsanız durmalısınız.
Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, fakat elastikiyet programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
Esneklik egzersizleri
İşte evde yahut yöndün salonunda yapabileceğiniz birtakım sıradan elastikiyet egzersizleri:
- İleri ayakta durma
- Yavru Pozu
- Güçlenmiş hamstring streç
- Güvercin pozu
- Uzunhayvan pozu
- Aşağılık nazır it
Çevrimiçi yahut kitaplarda daha çok elastikiyet egzersizi bulabilirsiniz.
Esneklik unutulmazları
Esneklik hakkındaki birnice efsaneleşmiş vardır:
- Sıhhatli gezmek amacıyla elastik olmalısın
- Esneklik sizi henüz ince meydana getirecek
- Esneklik yaralanmaları önleyecektir
- Esneklik bir tek hanımefendiler içindir
- Yaşlıysan elastik olamazsın
Işte efsaneler doğru yok. Esneklik umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir, sadece sıhhatli gezmek amacıyla elastik gezmek lüzumlu değildir. Esneklik sizi henüz ince ağıl getirmez ve yaralanmaları önlemez. Esneklik bir tek hanımefendiler amacıyla değildir ve rastgele yaşta elastik olabilirsiniz.
Esneklik ve faydalanma önleme
Esneklik, akım aralığınızı iyileştirerek ve kaslarınızın henüz serbest akım etmesine cevaz vererek yaralanmaları önlemeye destek belki. Işte, suş ve burkulma riskini azaltmaya destek belki.
Aynı zamanda, esnekliğin yaralanmaları önlemeye destek olabilecek birinci unsur olmadığını kaydetmek önemlidir. Öteki faktörler içinde bilek, durum ve müsait yöntem sayılabilir.
Esneklik ve performans
Esneklik, henüz serbest ve henüz basit akım etmenizi sağlayarak atletik performansı artırmaya destek belki. Işte, koşun, yüzme ve idman dahi iç gezmek suretiyle muhtelif sporlar amacıyla yararlı belki.
Antet | Hususiyet |
---|---|
Esneklik temelleri | Canlı ve becerikli fakat hayat amacıyla çatı taşları |
Canlı hayat | Esnekliğinizi artırın, ağrınızı azaltın ve umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirin |
Çevik Canlı | Hareketliliğinizi geliştirin ve arz sevdiğiniz aktivitelerde henüz pekiyi performans gösterir |
Hareketlilik egzersizleri | Esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla evde yahut yöndün salonunda yapabileceğiniz egzersizler ve esnemeler |
Yoga pozları | Esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı artırmanıza destek olabilecek yoga pozları |
İi. Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Umumi fitness ve refahın mühim fakat bileşenidir ve duruşunuzu iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek belki.
Esneklik çoğu zaman fakat eklemin akım edebileceği aşama miktarıyla ölçülür. Sözgelişi, diz ekleminizdeki akım aralığı, dizinizin ağızağıza uzatılmasından ağızağıza elastik ağıl getirebileceği aşama miktarıdır.
Esneklik dahi yaşınızdan, cinsiyetinizden ve genetiğinizden dahi etkilenir. Yaşlandıkça kaslarınız ve tendonlarınız henüz hasis olma eğilimindedir, işte bile akım aralığınızı azaltabilir. Hanımefendiler erkeklerden henüz elastik olma eğilimindedir ve birtakım insanoğlu organik olarak ötekilerden henüz esnektir.
Aynı zamanda, elastikiyet taşa ayarlanan fakat madde değildir. Tertipli germe ve idman yöntemiyle geliştirilebilir.
III. Esnekliğin yararları
Esnekliğin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla birnice faydası vardır. Esnekliğin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış azar
- Geliştirilmiş akım aralığı
- Artan hareketlilik
- Geliştirilmiş mevzi
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş Balans
- Geliştirilmiş atletik performans
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş gaflet
Esneklik rastgele yaştan insanoğlu amacıyla önemlidir, sadece bilhassa buğulu yetişkinler amacıyla önemlidir. Yaşlandıkça kaslarımız ve eklemlerimiz henüz anif olma eğilimindedir, işte bile jurnal aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Tertipli esneme esnekliğinin korunmasına ve yaşlandıkça bizi akım ettirmeye destek belki.
Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz eksik madde vardır. Evde yahut yöndün salonunda sıradan esnemeler yaparak başlayabilirsiniz. Ek olarak yoga, Pilates yahut öteki elastikiyet sırf idman türlerini dahi deneyebilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve ağrı hissediyorsanız durun.
Esneklik yaşam boyu devam eden fakat yolculuktur. Tertipli esneme ile esnekliğinizi artırabilir ve onunla beraber gelen bütün avantajlardan yararlanabilirsiniz.
IV. Esneklik iyi mi geliştirilir
Esnekliği artırmanın, germe, yoga ve büy iç gezmek suretiyle birnice yolu vardır.
Germe esnekliği çoğaltmak amacıyla mükemmel fakat yoldur, zira kaslarınızı uzatmaya ve gevşetmenize destek sağlar. Gertiğinizde, zaten eklemlerinizdeki akım aralığını artırıyorsunuz. Işte, azar ve şiddeti azaltmaya destek belki ve dengenizi ve koordinasyonunuzu bile geliştirebilir.
Yoga, esnekliği artırmanın fakat ayrıksı mükemmel yoludur. Yoga pozları kaslarınızı uzatmak ve perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır ve hem de esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek belki.
Büy, esnekliği artırmanın fakat ayrıksı mükemmel yoludur. Büy almak, vücudunuzu muhtelif şekillerde akım ettirmenizi gerektirir, işte bile akım aralığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza destek belki.
Işte se etkinliğe ayrıca, esnekliği artırmanın ayrıksı fakat yolu bile vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Kaslarınızda gerginliği özgür amacıyla fakat köpük silindiri yahut masaj hepsi kullanma
- Kaslarınızı boşaltmak amacıyla hamam banyolar yahut duşlar ahzetmek
- Sonuç, göveri ve kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli fakat rejim yiyecek
- Yeterince
Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, usulca adım atmak ve germe miktarını ve yapmış olduğunuz öteki faaliyetleri az az arttırmak önemlidir. Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız bile önemlidir.
Insicamlı fakat gayret ile esnekliğinizi artırabilir ve onunla beraber gelen birnice faydanın tadını çıkarabilirsiniz.
V. Esneklik Egzersizleri
Esnekliği artırmaya destek olabilecek birnice değişik idman vardır. Maruzat münteşir olanlardan bazıları:
* Statik esneme: Işte, bir müddet süresince fakat esnemeyi tutmayı ihtiva eder (tipik olarak ikinci ila 1 dakikadan).
* Canlı germe: Işte, bir takım harekete geçmeyi ve az az gerilmeyi ihtiva eder.
* Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF): Işte, akım aralığını artırmaya destek gezmek amacıyla fakat bağ etrafındaki kasların büzülmesini ve rahatlatılmasını ihtiva eder.
Esneklik egzersizlerini seçerken, fitness seviyeniz ve ihtiyaçlarınız amacıyla müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Rastgele fakat ağrı yaşarsanız vücudunuzu uymak ve durmanız bile önemlidir.
Esneklik egzersizleri akdetmek amacıyla birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:
* Usulca başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırın.
* Koyu soluk almaya ve kaslarınızı rahatlatmaya odaklanın.
* Egzersizleriniz esnasında zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçının.
* Vücudunuza ilgi edin ve rastgele fakat ağrı yaşarsanız durun.
Esneklik egzersizleri, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yolu belki. Ağrıyı azaltmaya, akım aralığınızı iyileştirmeye ve hareketliliğinizi artırmaya destek olabilirler. Esnekliğinizi artırmanın yollarını arıyorsanız, sizin amacıyla arz pekiyi egzersizler hakkındaki doktorunuzla yahut fakat fizyoterapistle konuşun.
VI. Esneklik unutulmazları
Esneklik hakkındaki birnice efsaneleşmiş mevcut, bazıları hakikaten zararı olan belki. İşte arz münteşir elastikiyet mitlerinden birkaçı:
- “Sıhhatli gezmek amacıyla elastik olmanız gerekiyor.”
- “Fazlaca artık gerilebilir ve kendinize engel verebilirsin.”
- “Esneklik bir tek sporcular amacıyla önemlidir.”
- “Esneklik yaralanmaları önlemenize destek olacaktır.”
Reel şu kim, elastikiyet pekiyi sıhhat amacıyla lüzumlu değildir. Aslına bakarsak, birtakım emek harcamalar oldukça elastik olmanın aslına bakarsak faydalanma riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Aynı zamanda, elastikiyet yoga ve büy şeklinde muayyen aktiviteler amacıyla yararlı belki. Ek olarak akım aralığınızı iyileştirmenize ve jurnal aktiviteleri kolaylaştırmanıza destek belki.
Her insanın değişik bulunduğunu ve fakat fert amacıyla “elastik” olarak önde gelen şeyin ayrıksı fakat fert amacıyla olmayabileceğini anımsamak önemlidir. Esnekliğinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut kalifiye fakat fizyoterapistle konuşun.
Vii. Esneklik ve faydalanma önleme
Esneklik eğitiminin yaralanmaları önlemeye destek olabileceğini yayınlayan birtakım kanıtlar vardır. “Yöndün Tıbbı” dergisinde gösterilen fakat inceleme, elastikiyet egzersizleri meydana getiren kişilerin yaralanmalardan muzdarip olmasının olasılıkların olmayanlardan henüz azca bulunduğunu buldu. Emek verme ek olarak elastikiyet eğitiminin gerçekleştirilen yaralanmaların sertliğini azaltmaya destek olabileceğini bulmuştur.
Aynı zamanda, elastikiyet eğitiminin, qüç antrenmanı ve müsait ısınma ve soğutma rutinleri şeklinde öteki faydalanma önleme biçimlerinin yerini almadığını kaydetmek önemlidir.
Esnekliğinizi çoğaltmak ve faydalanma riskinizi düşürmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut kalifiye fakat fitness uzmanınızla temasetmek önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz amacıyla müsait fakat elastikiyet öğrenim programı geliştirmenize destek olabilirler.
Esneklik ve performans
Esneklik, umumi fizyolojik uygunluğun mühim fakat bileşenidir ve atletik performans amacıyla dahi yararlı belki. Kaslar elastik olduğunda, muhtelif sporlarda performansı artırmaya destek olabilecek henüz fena fakat akım aralığında akım edebilirler. Sözgelişi, artan elastikiyet, koşucuların henüz ince adımlar atmasına ve faydalanma riskini azaltmasına destek belki. Buna ayrıca, elastikiyet, birnice yöndün amacıyla mühim olabilecek balans ve koordinasyonu iyileştirmeye destek belki.
Aynı zamanda, esnekliğin atletik performansa katkıda mevcut birinci unsur olmadığını kaydetmek önemlidir. Bilek, bilek ve metanet bile önemlidir ve kararlı fakat öğrenim programı bütün işte bileşenleri içermelidir.
Bir sporcuysanız, tertipli esneme egzersizleri yaparak esnekliğinizi artırabilirsiniz. Zaman içinde gerilmenizin yoğunluğunu ve süresini usulca ve az az arttırmak önemlidir. Ek olarak, işte yaralanmaya erkân açabileceğinden çok gerilmekten dahi kaçınmalısınız.
Atletik performans amacıyla esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ve zamanla gerilmenizin yoğunluğunu ve süresini az az artırın.
- Haddenartık gerilmeden kaçının, zira işte yaralanmaya erkân açabilir.
- Faydalanma riskini düşürmek amacıyla gerilmeden ilkin ısın.
- Kaslarınızın iyileşmesine destek gezmek amacıyla gerildikten sonrasında soğutun.
- Bütün aka adale gruplarınızı hedeflemek amacıyla muhtelif germe egzersizleri ilave edin.
- Esnekliğinizi arkalamak amacıyla tertipli olarak uzatın.
Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi artırabilir ve atletik performansınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
İx. Esneklik ve gözyaşı
Yaşlandıkça kaslarımız ve tendonlarımız henüz azca elastiki ağıl dirimlik, işte bile akım etmeyi ve elastik olmayı zorlaştırabilir. Aynı zamanda, rastgele yaşta esnekliği çoğaltmak mümkündür ve destek olabilecek bir takım idman ve esneme vardır.
Buğulu yetişkinlerde esnekliğin birtakım yararları şunlardır:
- Birkaç düşme riski
- Geliştirilmiş Balans
- Artan akım aralığı
- Henüz azca azar
- Geliştirilmiş mevzi
- Gelişmiş hareketlilik
Buğulu fakat yetişkinseniz ve esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz eksik madde mevcut:
- Usulca başlayın ve zamanla germe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırın.
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıttığınızdan güvenli olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
- Bolca akarsu içerek nemlendirin.
- Bol bol semere, göveri ve kepekli hububat içeren sıhhatli fakat rejim yiyin.
Esnekliğinizle alakalı rastgele fakat endişeniz var ise, doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.
S: Esneklik ve hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir?
C: Esneklik, fakat eklemi bütün akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Hareketlilik, vücudunuzu deveran, döndürme ve erişme bile iç gezmek suretiyle muhtelif şekillerde akım ettirme kabiliyetidir.
S: Hangi büyüklüğünde esnekliğe ihtiyacım mevcut?
C: İhtiyacınız olan elastikiyet miktarı bireysel hedeflerinize ve faaliyetlerinize bağlıdır. Sözgelişi, fakat dansçıysanız, koşucu olduğunuzdan daha çok esnekliğe ihtiyacınız olacaktır.
S: Esnekliğin yararları nedir?
A: Esnekliğin birnice faydası vardır:
* Faydalanma riskinin azalması
* Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma
* Artan akım aralığı
* Geliştirilmiş mevzi
* Geliştirilmiş atletik performans
* Azaltılmış azar
0 Yorum