1.
2. Dikkatli gevşeme nelerdir?
3. Dikkatli gevşemenin yararları
4. Dikkatli rehavet iyi mi uygulanır
5. Farkındalık Egzersizleri
6. Farkındalık Meditasyonu
7. Farkındalık Uygulamaları
8. Farkındalık Kitapları
9. Farkındalık Kaynakları
10. Sorular ve cevapları
| Dikkatli gevşeyin | Soğutma Aktiviteleri |
|---|---|
|
Dikkatli gevşeme, güncel temel odaklanarak bedeni ve zihni kasıtlı olarak gevşetme sürecidir. |
Soğutma aktiviteleri, egzersizden sonrasında vücudun duygu atış hızını, teneffüs hızını ve adale gerginliğini azar azar azaltmaya destek olan aktivitelerdir. |
| Gevşeme teknikleri | Stres yok etme |
|
Gevşeme teknikleri, stresi azaltmaya ve gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek yöntemlerdir. |
Stres rahatlaması, stresi ve negatif etkilerini kısıntı sürecidir. |
| Farkındalık | Özellikler |
|
Farkındalık, yargılamadan güncel dakika’a ilgi ettiğiniz dar farkındalık durumudur. |
Farkındalık özellikleri şunları ihtiva eder:
|
2. Dikkatli gevşeme nelerdir?
Dikkatli gevşeme, güncel yadigâr ilgi etmeyi ve bedeni ve zihni kasıtlı olarak gevşetmeyi içeren dar tarz rehavet uygulamasıdır. Bizlere yargılamadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmayı öğreten farkındalık meditasyonu ilkelerine dayanmaktadır.
Dikkatli gevşeme, stresi azaltmamıza, cankuşu halimizi iyileştirmemize ve umumi refahımızı artırmamıza destek belki. Ek olarak henüz pekiyi uyumamıza, odağımızı geliştirmemize ve ağrıyı azaltmamıza destek belki.
Dikkatli gevşeme, yaşları yahut fitness seviyelerinden müstakil olarak her insanın yapabileceği sıradan dar uygulamadır. Evde, dar hekim ofisinde yahut dar yoga stüdyosunda yapılabilir.
3. Dikkatli gevşemenin yararları
Dikkatli gevşemenin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları vardır. Dikkatli gevşemenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Geliştirilmiş aymazlık
- Artan merkez ve konsantrasyon
- Azaltılmış acı
- Gelişmiş cankuşu ıssız
- Artan salt farkındalık
- Geliştirilmiş ilişkiler
Dikkatli gevşeme, stresi tedvir etmek, uykuyu kaldırmak ve ağrıyı kesmek amacıyla faydalı dar çalgı belki. Ek olarak cankuşu halini iyileştirmeye, salt farkındalığı artırmaya ve ilişkileri geliştirmeye destek belki.
4. Dikkatli rehavet iyi mi uygulanır
Dikkatli gevşeme, stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ve umumi refahınızı artırmanın sıradan fakat müessir dar yoludur. Aktüel tam yargılamadan nefesinize ve gövde hislerinize ilgi etmeyi ihtiva eder. Işte, stres ve endişeyi bırakmanıza ve henüz içten rahatlamanıza destek belki.
Dikkatli dar rehavet uygulamanın birnice değişik yolu vardır. İşte başlamanız amacıyla düşük sıradan delil:
- Benimsenmek yahut amacıyla basit dar toprak bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve düşük dip soluk karşı.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Vücudunuzu girip terk ederken havanın hissine ilgi edin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Omuzlarınızda gerilim, göğsünüzde sıkılık yahut uzuvlarınızda ağırlıksızlık duygusu hissedebilirsiniz.
- Işte hisleri yargılamadan deneyimlemenize müsaade verin. Onları değiştirmeye yahut gitmeye çabalamayın.
- Soluk almaya ve düşük zihin süresince gövde hislerinize odaklanmaya bitmeme edin.
- Amade olduğunuzda, gözlerinizi açın ve usulca çevrenize köylü dönün.
Dikkatli dar rehavet değme çağ düşük zihin büyüklüğünde azca bir müddet uygulanabilir. Hangi büyüklüğünde ergonomik yapmış olursanız, arınmak ve strese abartmak o denli rahat beli.
5. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri bedeni ve zihni boşaltmak amacıyla mükemmel dar yoldur. Aktüel temel odaklanmanıza, stresi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Deneyebileceğiniz birnice değişik farkındalık egzersizi vardır, sadece arz popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Soluk Egzersizleri
- Vücut taraması
- Dikkatli Seyir
- Dikkatli yiyecek
- Yoga
- Tai Chi
Işte egzersizler amacıyla talimatları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Sevdiğiniz ve tertipli olarak yapabileceğiniz dar talim hatırlamak önemlidir. Beğendiğiniz dar talim bulduktan sonrasında, değme çağ düşük zihin uygulamaya başlayabilirsiniz. Zaman içinde, mahsus henüz rahat rahatlayabileceğinizi ve henüz azca stresli olduğunuzu görmüş olacaksınız.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, güncel zamana odaklanan dar tarz meditasyondur. Nefesinize, vücudunuza ve düşüncelerinize yargılamadan ilgi etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki.
Farkındalık meditasyonu yürütmek amacıyla basit dar pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. İçeri girip çıkarken nefesinize odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Yargılamadan gelip giderken düşüncelerinize ilgi edin.
Gelişigüzel çağ 5-10 zihin farkındalık meditasyonu uygulamaya bitmeme edin. Dikkatinizi dağıtmamak amacıyla dar zamanlayıcı ayarlamanın faydalı bulunduğunu görebilirsiniz. Tatbik ile, dar farkındalık meditasyon uygulamasını henüz ince vakit sürdürebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu, hayatınız üstünde dip dar tesiri olabilecek sıradan fakat kuvvetli dar uygulamadır. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve rahatlık duygunuzu artırmanıza destek belki.
7. Farkındalık Uygulamaları
Farkındalık meditasyon ve rehavet tekniklerini uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması vardır. Maruzat popüler uygulamalardan bazıları:
Işte icraat rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet müziği şeklinde muhtelif özellikler sunar. Dikkatliliği iyi mi uygulayacağınızı ve bunu jurnal yaşamınıza iç etmeyi öğrenmenin faydalı dar yolu olabilirler.
Farkındalık Kitapları
Farkındalık ile alakalı, tatbik ve bunu jurnal yaşamınıza iyi mi iç edeceğiniz ile alakalı daha çok data edinmenize destek olabilecek birnice mükemmel tezkere mevcut. İşte favorilerimizden birkaçı:
9. Farkındalık Kaynakları
Farkındalık ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data amacıyla kullanabileceğiniz birtakım kaynakça:
- Mindful.org Makaleler, videolar ve kurslar birlikte iç düşmek suretiyle farkındalık üstüne kaynakça elde eden kar amacı gütmeyen dar kuruluştur.
- Sakinlik Rehavet amacıyla rehberli meditasyon, aymazlık hikayesi ve küy sunan dar meditasyon uygulamasıdır.
- Başlık farkındalık, stres yönetimi ve aymazlık hikayesinde muhtelif kurslar sunan ayrıksı dar meditasyon uygulamasıdır.
- Dhamma.org Farkındalık ve meditasyon hikayesinde parasız çevrimiçi kurslar sunan dar internet sitesidir.
- Kurtuluş burada Thanissaro Bhikkhu’nun farkındalık meditasyonuna kapsamlı dar umumi nazar sunan dar kitabıdır.
S: Dikkatli dar rehavet nelerdir?
Dikkatli dar rehavet, güncel yadigâr ilgi etmeyi ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel hislerinizin bilincinde olmayı içeren dar tarz gevşeme uygulamasıdır. Stresi azaltmaya, cankuşu halinizi iyileştirmeye ve umumi refahınızı artırmaya destek belki.
S: Dikkatli gevşemenin yararları nedir?
Dikkatli dar rehavet, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım yarar sunabilir:
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş cankuşu ıssız
- Artan merkez ve konsantrasyon
- Geliştirilmiş aymazlık
- Azaltılmış acı
S: Dikkatli dar rehavet iyi mi uygularım?
Dikkatli dar rehavet uygulamanın düşük yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle:
- Farkındalık Meditasyonu
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Beden taraması
Dikkatli dar rehavet iyi mi uygulanacağınız ile alakalı daha çok data amacıyla lütfen Dikkatli rahatlama sahife.
0 Yorum