Badiye kaba dar ortamdır, sadece alıştırma akdetmek amacıyla mükemmel dar arazi muhtemelen. Arık sıcaklık ve pak ahvalruhiye, kendinizi sınırlarınıza itelemek amacıyla muhteşem dar arazi haline getirir.
İşte çölde deneyebileceğiniz dar aleni ahvalruhiye alıştırma zorluğu:
- Çölde dar maraton koş. Işte, dayanıklılığınızı kontrol etmenin kuvvet fakat ödüllendirici dar yoludur.
- Çölde 10 millik dar çiftteker yolculuğu yapın. Işte, kardiyo almanın ve çölleri nüsha tam keşfetmenin mükemmel dar yoludur.
- Çölde yürüyüşe çıkın. Aralarından seçme yapabileceğiniz birnice değişik parkur mevcut, böylece fitness seviyenize uyan dar parkur bulabilirsiniz.
- Çölde dar yoga oturumu yapın. Hamam ahvalruhiye ve ifadeli görünüm, rahatlamanıza ve uygulamanıza odaklanmanıza destek olacaktır.
Çölde aleni ahvalruhiye egzersizi yapmayı planlıyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan dar öz mevcut.
- Bulaşık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu amacıyla.
- Çağ kremi giyinin. Çağ ışınları çölde henüz yoğundur, bu nedenle cildinizi korumanız icap eder.
- Kapela takının. Dar kapela başınızı güneşten korumaya destek olacaktır.
- Dar dost getir. Çölde çalışırken yanınızda birisinin olması devamlı âlâ dar fikirdir.
Birazcık planlama ve tedarik ile çölde güvenilir ve sıkıntılı dar egzersizin tadını çıkarabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Badiye | Minik yağışlı hamam, sıska dar toprak bölgesi. |
| Isı | Dar çölün ali sıcaklığı. |
| Aut mekan | Aleni havada, dar binanın içerisinde yok. |
| Antrenman akdetmek | Esenlik ve zindeliği kaldırmak amacıyla meydana getirilen fizyolojik alıştırma. |
| Alan derketmek | Birinin kabiliyetlerini kontrol fail kuvvet dar vazife ya da vaziyet. |
İi. Egzersizin Yararları
Egzersizin, hamam iklimlerde yaşayanlar birlikte iç düşmek suretiyle değme yaştan eş amacıyla birnice faydası vardır. Egzersizin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Duygu hastalığı, sekte ve sistem 2 diyabet riskinin azalması
- Artan adale gücü ve elastikiyet
- Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma
- Azaltılmış stres ve endişe
- Geliştirilmiş aymazlık kalitesi
- Gelişmiş cankuşu boş
- Artan enerji seviyeleri
- Kilogram kaybı ya da hizmet
Işte faydalar, egzersizin sıhhatli dar hayat seçimi amacıyla işte büyüklüğünde mühim olmasının birnice sebebinden bir tek birkaçıdır. Hamam dar iklimde yaşıyorsanız, egzersizlerinizi henüz basit ve eğlenceli ağıl beyanetmek amacıyla yapabileceğiniz dar öz vardır.
- Yarın ya da gece şeklinde havanın henüz salkın olduğu dar günün saatini seçin.
- Terleri uzaklaştıracak uyuşuk, hafifçe giysiler giyinin.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu amacıyla.
- Gerektiğinde koyuverme verin.
- Vücudunuzu kulak verin ve çılgın ısınmış ya da çıban döndürülmüş hissediyorsanız durun.
Işte ipuçlarını izleyerek, sıcağa sunulan kalmadan egzersizin birnice faydasından yararlanabilirsiniz.
III. Alıştırma türleri
Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza asılı olarak çölde yapabileceğiniz birnice değişik alıştırma türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunları ihtiva eder:
- Ek
- Tabiat yürüyüşü
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Kros kayağı
- Kar ayakkabısı
Çölde yapılacak dar alıştırma seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:
- Isı
- Yer
- Fitness seviyeniz
Sözgelişi, hamam dar günse, gölgede ya da henüz az dar yükseklikte meydana getirilen dar alıştırma kura çekmek isteyebilirsiniz. Yer abullabut ise, eklemlerinizde henüz rahat dar alıştırma kura çekmek isteyebilirsiniz. Ve şayet oldukca müsait değilseniz, oldukca yorucu sıfır dar egzersizle adım atmak isteyebilirsiniz.
Hangi janr dar alıştırma seçerseniz seçin, bulaşık kaldığınızdan ve gerektiği şeklinde koyuverme verdiğinizden güvenli olun. Ve rastgele dar ağrı ya da rahatsız etme yaşarsanız, alıştırma yapmayı bırakın ve tıbbi arkalama arayın.
IV. Iyi mi Başlatılır
Aleni ahvalruhiye egzersizlerinde yeniyseniz ya da bir tek çevik dar düz kıraat arıyorsanız, başlamanız amacıyla dar delil mevcut:
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla azar azar artırın.
- Tabiat aldığınız ve fitness seviyeniz amacıyla müsait olan etkinlikleri seçin.
- Kendinizi güneşten arkalamak amacıyla çağ kremi, çağ gözlüğü ve dar kapela giyinin.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu amacıyla.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
Aleni ahvalruhiye antrenmanlarına adım atmak amacıyla daha çok delil amacıyla aşağıdaki kaynaklara ayn atın:
V. Münteşir Yanlışlar
Çölde aleni ahvalruhiye antrenmanları mevzubahis olduğunda, insanların meydana getirdiği dar münteşir galat mevcut. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan dar adet:
- Yeterince akarsu içmiyor.
- Çağ kremi giymemek.
- Usulca başlamamak ve yoğunluğunuzu azar azar arttırmamak.
- Vücudunuzu dinlememek ve onlara ihtiyacınız olduğunda koyuverme kesmek.
- Ahvalruhiye koşullarının bilincinde olmamak ve planlarınızı buna gore değişiklik yapmak.
Işte münteşir hatalardan kaçınarak, çölde güvenilir ve eğlenceli dar aleni ahvalruhiye antrenmanına haiz olduğunuzdan güvenli olabilirsiniz.
VI. Acar başlayanlar amacıyla alıştırma planları
Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla yoğunluğunuzu ve sürenizi azar azar arttırmak önemlidir. Acar başlayanlar amacıyla etken dar alıştırma planı kurmak amacıyla dar delil:
- Tabiat aldığınız ve seyir, yüzme ya da çiftteker şeklinde eklemlerinizde rahat olan aktiviteleri seçerek başlayın.
- Haftada se kere lahza akınetmek ya da haftada dü kere 20 lahza yüzme şeklinde realist hedefler belirleyin.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuz günlerde dinlenin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.
- Egzersizlerinizden ilkin ısın ve ondan sonra soğuyun.
İşte çevik başlayanlar amacıyla misal dar alıştırma planı:
- 1. Devir: Dakikalar amacıyla yürüyün.
- 2. Devir: Istirahat.
- 3. Devir: 20 lahza yüzün.
- 4. Devir: Istirahat.
- 5. Devir: Dakikalar amacıyla yürüyün.
- 6. Devir: Istirahat.
- 7. Devir: Dakikalar amacıyla çiftteker.
Işte maksat, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize uyacak biçimde değiştirilebilir. Alıştırma hikayesinde henüz kuvvetli ve henüz basit ağıl geldikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırabilirsiniz.
Vii. Gelişmiş egzersizler amacıyla alıştırma planları
Gelişmiş dar egzersizciyseniz, anlaşılan kendinize düz okumanın ve sınırlarınızı zorlamanın yollarını aramıştınız. Fitness’inizi dar sonraki seviyeye taşımanıza destek olacak aleni ahvalruhiye alıştırma zorlukları amacıyla dar düşünce:
- Çölde 10 bin konkur düzenleyin. Işte, dayanıklılığınızı ve zihinsel tokluğunuzu kontrol etmenin mükemmel dar yoludur.
- Çölde dar triatlon yapın. Işte, yüzmenizi, bisiklete binmenizi ve çılgın sıcaklık ve nemde koşmanızı gerektirecektir.
- Çölde kaba dar balçık ya da spartan yarışı tamamlayın. Işte mani kursları gücünüzü, çevikliğinizi ve dayanıklılığınızı kontrol geçmek amacıyla tasarlanmıştır.
- Çölde oldukca jurnal dar yürüyüşe çıkın. Işte kendinize hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak düz okumanın mükemmel dar yoludur.
Bunlar adım atmak amacıyla bir tek dar düşünce. Daha çok güçlük arıyorsanız, çevrimiçi olarak oldukca sayıda anıt mevcuttur. Usulca başladığınızdan ve ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu azar azar artırdığınızdan güvenli olun.
VIII. Desert Dreaming: Egzersizinizi aleni ahvalruhiye zorluklarıyla ısıtın
Duygu atış hızınızı yükseltmenin ve toksinleri terlemenin dar yolunu arıyorsanız, çölden ayrıksı dar yere bakmayın. Hamam havası ve ebedi kilometrelerce aleni alanı ile badiye, vücudunuzu cereyan ettirmek amacıyla muhteşem dar yerdir. İşte egzersizinizi ısıtmanıza ve yeryüzü âlâ biçimde hissetmenize destek olacak dar aleni ahvalruhiye alıştırma zorluğu.
- Dar kumul yürüyüşü. Kum tepeleri dar kardiyo egzersizi almanın ve dengenizi iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Minik dar kumula seyir yaparak başlayın, peşinden savaşım ettiğiniz kumulların boyutunu azar azar artırın.
- Dar karışık çalıştırın. Badiye, dünyanın yeryüzü ifadeli ve sıkıntılı parkurlarına eş sahipliği yapıyor. İster çevik başlamış olan talep eder tecrübeli dar koşucu olun, sizin amacıyla muhteşem dar karışık bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.
- Çiftteker Dar cebel bisikleti parkuru. Cebel bisikleti, alıştırma akdetmek ve çölleri sağlamak amacıyla mükemmel dar yoldur. Aralarından seçme yapabileceğiniz oldukca sayıda parkur mevcut, böylece yetenek seviyeniz amacıyla yeterince sıkıntılı dar yöntem bulabilirsiniz.
- Naturel dar baharda yüzmeye gidin. Naturel yaylar, mufassal dar seyir ya da çiftteker gününden sonrasında soğumanın ve rahatlamanın mükemmel dar yoludur. Atlamadan ilkin akarsu sıcaklığını denetim ettiğinizden güvenli olun.
- Disk golf oyunu oynayın. Disk golf birazcık alıştırma akdetmek ve birazcık gözetmek amacıyla mükemmel dar yoldur. Çölün değme durumunda disk golf sahaları mevcut, bu nedenle yakınınızda dar adet bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.
Bunlar, çölde yapabileceğiniz birnice aleni ahvalruhiye alıştırma zorluğundan bir tek birkaçı. Pekâlâ hangi bekliyorsun? Oraya çık ve terlemeye başlayın!
İx. Iyi mi Motive Kalınır
Alıştırma akdetmek amacıyla motive düşmek mevzubahis olduğunda, badiye sıkıntılı dar muhtemelen. Sıcaklık, çağ ve yel yolda kalmayı zorlaştırabilir. Sadece, motive durmak ve antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla yapabileceğiniz dar öz mevcut.
ilk başlarda, sizi görevli burulmak amacıyla dar alıştırma arkadaşı ya da öbek bulun. Birisinin alıştırma yapması, bilhassa azimet zorlaştığında motive olmayı henüz keyifli ve henüz rahat ağıl getirebilir.
İkincisi, kendiniz amacıyla realist hedefler belirleyin. Acar başlıyorsanız, oldukca er meydana getirmeye çabalamayın. Minik hedeflerle başlayın ve henüz kuvvetli ve henüz müsait ağıl geldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırın.
Üçüncüsü, antrenmanlarınızın tadını çıkardığınızdan güvenli olun. Şayet eğlenmiyorsanız, buna asılı kalma olasılığınız henüz düşüktür. Hoşunuza giden ve size düz okuduğunuz aktiviteler bulun ve uzun solukta motive olmanız henüz ihtimaller içinde olacak.
En son, cimri çalışmanız amacıyla kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin. Dar hedefe ulaştığınızda, kendinizi hususi dar şeyle ıslah edin. Işte, motive olmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
İşte insanların çölde aleni ahvalruhiye egzersizleri hakkındaki yeryüzü münteşir sorulardan bazıları:
S: Çölde alıştırma akdetmek amacıyla günün yeryüzü âlâ tarihi nelerdir?
C: Çölde alıştırma akdetmek amacıyla yeryüzü âlâ vakit, sabahın er saatlerinde ya da sıcaklıkların henüz salkın olduğu gece geç saatlerdir.
S: Çölde alıştırma yaptığımda hangi giymeliyim?
C: Terek tutaç hafifçe, soluk alabilen giysiler giymelisiniz. Kendinizi güneşten arkalamak amacıyla dar kapela ve çağ gözlüğü takmalısınız.
S: Egzersizimden ilkin, esnasında ve hemen sonra hangi büyüklüğünde akarsu içmeliyim?
C: Bulaşık durmak amacıyla antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu içmelisiniz. Çalıştığınız değme sayaç amacıyla 16 ons akarsu içmeyi hedefleyin.
0 Yorum