Dengeli bacak gücü için dinamik ikili uyluk ve buzağı egzersizleri

Ağırlıklar kullanın. Egzersizlerinize etki desteklemek size destek olacaktır

Antet	Özellikler
Dengeli bacak gücü	– Emek verme performansını artırır
Buzağı Egzersizi	– Buzağı kaslarını kuvvetlendirir
Bacak egzersizi	– Quadriceps, hamstrings ve glutes’i kuvvetlendirir
Uyluk egzersizi	– kuadriseps ve hamstringleri kuvvetlendirir
Uyluk ve buzağılar	– uyluk ve buzağıların kaslarını kuvvetlendirir

İi. Dengeli bacak gücü niçin önemlidir?

Dengeli bacak gücü dar nedenden ötürü önemlidir. Size destek muhtemelen:

• Yaralanmaları önleyin
• Duruşunuzu geliştirin
• Ağrıyı azaltın
• Bakiyenizi geliştirin
• Atletik Performansınızı Geliştirin

Bacaklarınız kuvvetli ve kararlı olduğunda, düşme yahut kendinizi yaralamanız henüz azca ihtimaller içindedir. Bunun sebebi, bacaklarınızın kilonuzu destekleyebilmesi ve sizi bereketli bir halde akım ettirebilmesidir. Kuvvetli bacaklar ek olarak pelvisinizi hizalamada sara duruşunuzu iyileştirmeye destek sunar. Işte, sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrıyı azaltabilir.

Buna ayrıca, kuvvetli bacaklar dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen. Bunun sebebi, bacaklarınızın vücudunuz için kararlı fakat yardımcı tabanı sağlayabilmesidir. Bacaklarınız kuvvetli olduğunda, dengenizi yitirme ve düşme olasılığınız henüz düşüktür.

En son, kuvvetli bacaklar atletik performansınızı artırabilir. Bunun sebebi, bacaklarınızın bilek üretmekten ve sizi ileriye taşımaktan görevli olmasıdır. Bacaklarınız kuvvetli olduğunda, henüz süratli koşabilir, henüz yüce atlayabilir ve daha çok etki kaldırabilirsiniz.

III. Dengeli bacak gücünün yararları nedir?

Dengeli bacak gücü, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif etkinliklerde size destek muhtemelen:

• Ilişik
• Ayran
• Çömelme
• Adım atma
• Tırmanma
• Tabiat yürüyüşü
• Büy
• Yöndün

Bacaklarınız kuvvetli ve kararlı olduğunda, shin atelleri, koşucunun diz ve bacak bileği burkulmaları şeklinde yaralanmalar can olasılığınız henüz düşüktür. Ek olarak işte etkinlikleri henüz basit ve daha çok verimlilikle gerçekleştirebilirsiniz.

IV. Dengeli bacak gücü iyi mi iyileştirilir

Dengeli bacak gücünüzü iyileştirmenin dar yolu vardır. Arz müessir yöntemlerden bazıları şunları ihtiva eder:

• Kuadriseps, hamstring ve buzağılarınızı perçinlemek
• Bakiyenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek
• Birnumara taraflı egzersizler akdetmek
• Direnme Bantlarını Kullanma
• Plyometrik egzersizler akdetmek

Işte umumi ipuçlarına ayrıca, kararlı bacak gücünüzü çoğaltmak için yapabileceğiniz bir takım hususi talim bile vardır. Arz müessir egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Çömelme
• Lunges
• Birnumara ayaklı deadliftler
• Buzağı yükseltiyor
• Sepetler

Işte ipuçlarını ve egzersizleri izleyerek kararlı bacak gücünüzü artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

V. Dengeli bacak gücü için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler, kararlı bacak gücünüzü geliştirmenize destek çıkmak için tasarlanmıştır. Evde yahut yöndün salonunda yapılabilirler ve bireysel fitness seviyenize uyacak halde değiştirilebilirler.

Çömelme

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Yanlarınızda gelişigüzel elinde fakat dambıl tutun. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Sırtınızı vadi tutun ve çekirdeğiniz çalışır. Altta duraklayın, sonrasında kendinizi esas ​​pozisyonuna itin.

Birnumara bacaklı Romanya Deadlifts

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Yanlarınızda gelişigüzel elinde fakat dambıl tutun. Ancak bacakla öne çıkın ve uyluğunuz yere endairesi olana büyüklüğünde vücudunuzu düşürmek için dizinizi bükün. Sırtınızı vadi tutun ve çekirdeğiniz çalışır. Altta duraklayın, sonrasında kendinizi esas ​​pozisyonuna itin. Diğer yanda tekrarlayın.

Hamstring bukleleri

Sırtınıza fakat bankta veya dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi bir halde uzan. Rastgele elinde fakat dambıl tutun ve ayaklarınızı dambılların üstüne yerleştirin. Uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde bacaklarınızı usulca kıvırın. Üstte durun, sonrasında bacaklarınızı usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

Buzağı yükseltiyor

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Yanlarınızda gelişigüzel elinde fakat dambıl tutun. Bacak parmaklarınızın üstünde durana büyüklüğünde topuklarınızı kaldırın. Üstte duraklayın, sonrasında topuklarınızı usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

Sepetler

Ayaklarınızın çiğin kalınlığında ayrı fakat adımın yahut tezgahın önünde durun. Ancak bacakla girişim atın ve öteki bacağınızı kesmek için getirin. Özdeş bacakla girişim atın. Diğer yanda tekrarlayın.

Lunges

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Ancak bacakla öne çıkın ve uyluğunuz yere endairesi olana büyüklüğünde vücudunuzu düşürmek için dizinizi bükün. Sırtınızı vadi tutun ve çekirdeğiniz çalışır. Altta duraklayın, sonrasında kendinizi esas ​​pozisyonuna itin. Diğer yanda tekrarlayın.

Kettlebell salıncakları

Ayaklarınızın çiğin kalınlığında ayrı durun ve yanınızda dü elinde fakat kettlebell tutun. Kettlebell’i bacaklarınızın arasına sallayın, sonrasında patlayıcı bir halde üst doğru sallayın. Sırtınızı vadi tutun ve çekirdeğiniz çalışır. Üstte duraklayın, sonrasında kettlebell’i usulca esas ​​pozisyonuna indirin.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Uyluk ve incik egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya yahut nötr sonuçlara erkân açabilecek dar münteşir galat vardır. İşte işte hataları için dar emare:

• Bacaklarınızı artık çalıştırmayın. Bacaklarınıza egzersizler içinde iyileşmesi için vakit önemlidir. Oldukça artık yapmış olursanız, faydalanma riskinizi artırabilirsiniz.
• Oldukça acı kaldırmayın. Uyluk ve incik egzersizleri yaparken, istenen sayıda yeniden için kolaylıkla kaldırabileceğiniz fakat etki işletmek önemlidir. Oldukça acı kaldırırsanız, faydalanma riskinizi artırabilirsiniz.
• Formunuzu unutmayın. Uyluk ve incik egzersizleri yaparken, kasları doğru bir halde çalıştığınızdan ve faydalanma riskinizi azalttığınızdan güvenli çıkmak için formunuza odaklanmanız önemlidir.
• Isınmayı ve soğumayı atlamayın. Rastgele fakat uyluk ve buzağı egzersizi yapmadan ilkin, kaslarınızı etkinlik için alıştırmak ve faydalanma riskinizi kesmek için fakat ısınma akdetmek önemlidir. Antrenmanınızdan sonrasında, kaslarınızın iyileşmesine destek çıkmak için fakat soğuma akdetmek hatta önemlidir.

Vii. Emin eğleşmek için ipuçları

Rastgele muhtelif talim yaparken, güvende eğleşmek önemlidir. Uyluk ve buzağı egzersizleri yaparken emin eğleşmek için dar emare:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Yaralanmaları için müsait formu kullanın.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ve sonrasında soğuyun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

VIII. Kaynakça

İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakça:

İx.

Netice olarak, kararlı bacak gücü umumi esenlik ve rahatlık için önemlidir. Koşunuzu, atlamanızı ve öteki atletik performansınızı geliştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen. Bacak gücünüzü ve dengenizi iyileştirmenin fakat yolunu arıyorsanız, işte makaledeki egzersizleri talim rutininize eklemeyi düşünün.

S: Dengeli bacak gücü nelerdir?
C: Dengeli bacak gücü, seyir, ek, ayran ve çömelme şeklinde muhtelif aktiviteler için bacaklarınızı değer ve müessir bir halde kullanma kabiliyetidir.

S: Dengeli bacak gücü niçin önemlidir?
C: Dengeli bacak gücü umumi esenlik ve rahatlık için önemlidir. Faydalanma riskinizi azaltmanıza, dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmenize ve jurnal aktiviteleri kolaylaştırmanıza destek muhtemelen.

S: Dengeli bacak gücümü iyi mi geliştirebilirim?
C: Dengeli bacak gücünüzü iyileştirmenin dar yolu vardır. Kuadriseps, hamstring ve buzağılarınız şeklinde muayyen adale gruplarını hedefleyen egzersizler yapabilirsiniz. Ek olarak, çömelme, lunges ve step-up şeklinde gelişigüzel dü bacağını beraber kullanmanızı gerektiren egzersizler bile yapabilirsiniz.