Tam aktivasyon ısınması, çağ akışını ma baraj hareketliliğini artırarak kaslarınızı egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Fitness seviyenizden mutlak olarak, rastgele fakat egzersizden ilkin tam aktivasyon ısınması akdetmek önemlidir.
Tam aktivasyon ısınması, faydalanma riskinizi azaltarak antrenmanınız esnasında performansınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek belki.
İşte tam aktivasyon ısınması yapmanın birtakım yararları:
- Faydalanma riskinizi azaltır
- Performansınızı iyileştirir
- Esnekliğinizi ma akım aralığınızı geliştirir
İşte izlem edebileceğiniz fakat misal tam aktivasyon ısınması:
- 1-2 lahza süresince seyir
- 1-2 lahza daireleri (ati ma )
- 1-2 lahza süresince ayak salıncakları (ati ma )
- 1-2 lahza ali dizler
- Kıç 1-2 lahza vuruyor
- 1-2 lahza asılı
- Buzağı 1-2 lahza yükselir
- 1-2 lahza bacak bileği rotasyonları
Antrenman esnasında çalışacağınız adale grupları amacıyla birtakım hususi egzersizler bile ekleyebilirsiniz. Sözgelişi, fakat qüç antrenmanı antrenmanı yapacaksanız, göğsünüz, dal, omuzlarınız, kollarınız ma bacaklarınız amacıyla birtakım egzersizler ekleyebilirsiniz.
Rastgele fakat ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Ek olarak zamanla ısınmanızın yoğunluğunu ma süresini azar azar artırmalısınız.
Tam aktivasyon ısınması, rastgele fakat egzersizin mühim fakat parçasıdır. Kaslarınızı kızdırmak amacıyla süre ayırarak, faydalanma riskinizi azaltabilir ma performansınızı artırabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Tam aktivasyonu | Egzersizden ilkin vücudunuzdaki bütün ağabey adale gruplarını aktive etme dönemi. |
| Adale grubu | Muayyen fakat akım akdetmek amacıyla beraber çalışan fakat öbek adale. |
| Isınma | Vücudu aktiviteye alıştırmak amacıyla egzersizden ilkin meydana getirilen fakat etkinlik periyodu. |
| akdetmek | Fizyolojik uygunluğu geliştirmek için meydana getirilen fizyolojik fakat etkinlik. |
| Elastikiyet | Eklemlerinizi tam fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. |
İi. Tam aktivasyon ısınması nelerdir?
Tam aktivasyon ısınması, ruh atış hızınızı artırarak, kaslarınızı uyararak ma akım aralığınızı iyileştirerek vücudunuzu egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir.
Tam aktivasyon ısınması önemlidir, bu sebeple kaslarınıza ma eklemlerinize çağ akışını artırarak ma bağlarınızı ma tendonlarınızı ısıtarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek sağlar.
Ek olarak esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırarak ma kaslarınızı taleplerine henüz hassas ağıl getirerek performansınızı artırmanıza destek sağlar.
Tam aktivasyon ısınması 5-10 lahza sürmeli ma vücudunuzdaki bütün temel adale gruplarını hedefleyen muhtelif egzersizler içermelidir.
Tam aktivasyon ısınma işleminize iç edilecek birtakım âlâ egzersizler şunlardır:
- Dinamik esnemeler
- Etken hareketler
- Hareketlilik egzersizleri
- Kardiyo Egzersizleri
III. Tam aktivasyon ısınmasının yararları
Tam aktivasyon ısınması, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:
- Artan elastikiyet ma akım aralığı
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş Performans
- Gelişmiş iyileşme
yapmadan ilkin bütün ağabey adale gruplarınızı etkinleştirerek, vücudunuzu antrenmanınızın taleplerine hazırlamanıza destek olabilirsiniz. Bu, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek belki. Ayrıca, tam aktivasyon ısınması, egzersizlerinizi henüz eğlenceli ma müessir ağıl getirebilecek esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek belki.
IV. Tam aktivasyon ısınması iyi mi yapılır
Tam aktivasyon ısınması, bütün ağabey adale gruplarını hedefleyen egzersizleri içermelidir. Aşağıda, izlem edebileceğiniz fakat misal tam aktivasyon ısınma rutinidir:
- Ayakta çemberleri: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı usulca ati ma sonrasında saniyeler süresince döndürün.
- Çiğin çiğin silkileri: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Omuzlarınızı kulaklarınıza büyüklüğünde silkin ma rahatlayın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
- salınımları: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı öne ma sonrasında saniyeler süresince sallayın.
- Ayak salıncakları: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Bacaklarınızı öne ma sonrasında saniyeler süresince sallayın.
- Diz yükselir: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi göğsünüze kaldırın ma sonrasında indirin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
- Çömelme: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde çömelin ma sonrasında durun. Bunu 10 defa tekrarlayın.
- Push-up: Elleriniz çiğin kalınlığında ayrı ma ayaklarınız arkanızda uzanmış fakat push-up pozisyonuna girin. Göğsünüz hemen hemen yere dokunana ma sonrasında kendinizi itene büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
- Crunches: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere alan olarak sırtınıza uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ma çiğin bıçaklarınız yerden çıkana büyüklüğünde gövde vücudunuzu kıvırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
Bu tam aktivasyon ısınması, tamamlamanız ortalama 5-10 lahza sürmelidir. Bu ısınmayı rastgele fakat egzersizden ilkin akdetmek önemlidir, bu sebeple kaslarınızı etkinlik amacıyla yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar
Tam aktivasyon ısınması yaparken, kaçınmanız ihtiyaç duyulan dar münteşir galat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Aşırıya andırmak. Kaslarınızı kızdırmak önemlidir, sadece aşırıya andırmak istemezsiniz. Oldukça artık yapmış olursanız, kendinize fakat yaralanmaya niçin olabilirsiniz.
Bütün kaslarınızı ısıtmamak. Tam aktivasyon ısınması, bütün ağabey adale gruplarınızı hedefleyen egzersizleri içermelidir. Bacaklarınız, kollarınız, çekirdeğiniz ma sırtlarınız amacıyla egzersizler eklediğinizden güvenilir olun.
Rastgele seferinde nüsha ısınma rutini akdetmek. Isınma rutininiz, akdetmek suretiyle olduğunuz türüne asılı olarak değişmelidir. Sözgelişi, fakat koşuya gidiyorsanız, baskı kaldıracağınızdan değişik fakat ısınma yapmanız icap eder.
Alışmak amacıyla kafi süre almamak. İyi fakat ısınma ortalama 10-15 lahza sürmelidir. Bu, kaslarınıza aşırıya kaçmadan egzersize davranmak amacıyla kafi süre verir.
Bu münteşir hatalardan kaçınarak, antrenmanınız esnasında elinizden gelenin maruzat iyisini yapmanıza destek olacak güvenilir ma müessir fakat ısınmaya haiz olmanıza destek olabilirsiniz.
6.
Tam aktivasyon ısınması, rastgele fakat rutininin mühim fakat parçasıdır. Kaslarınızı egzersize hazırlamanıza destek sağlar, faydalanma riskinizi azaltır ma performansınızı artırır. Bu makaledeki ipuçlarını izleyerek, fitness seviyeniz amacıyla güvenilir ma müessir olan tam aktivasyon ısınmasının iyi mi yapılacağını öğrenebilirsiniz.
Vii. Tam aktivasyon ısınması hangi süre yapılır
Dar qüç antrenmanı seansı, fakat kardiyo egzersizi yahut fakat yoga sınıfı olsun, rastgele fakat egzersizden ilkin tam aktivasyon ısınması yapmalısınız. Tam aktivasyon ısınması, kaslara çağ akışını ma oksijeni artırarak ma faydalanma riskinizi azaltarak kaslarınızı egzersize yapmaya destek olacaktır.
Dar qüç antrenmanı antrenmanı yapıyorsanız, baskı kaldırmadan ilkin tam aktivasyon ısınmanızı yapmalısınız. Bu, kaslarınızı yapacağınız ağrı tahammül amacıyla yapmaya destek olacaktır ma faydalanma riskinizi azaltacaktır.
Dar kardiyo yapıyorsanız, kardiyo oturumunuza başlamadan ilkin tam aktivasyon ısınmanızı yapmalısınız. Bu, kaslarınızı yaşayacağınız artan ruh atış hızına ma soluk almaya yapmaya destek olacaktır ma faydalanma riskinizi azaltacaktır.
Dar yoga dersi yapıyorsanız, yoga pratiğinize başlamadan ilkin tam aktivasyon ısınmanız icap eder. Bu, kaslarınızı germe ma yapacağınız pozlar amacıyla yapmaya destek olacaktır ma faydalanma riskinizi azaltacaktır.
Tam aktivasyon ısınması hangi çoğunlukla yapılır?
Fitness seviyenizden mutlak olarak, çoğu zaman rastgele fakat türünden ilkin tam aktivasyon ısınması önerilir. Hem de, tam aktivasyon ısınma sıklığı, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak değişken.
yapmakta yeniyseniz yahut fakat yaralanmadan kurtuluyorsanız, seçkin antrenmandan ilkin tam aktivasyon ısınması akdetmek isteyebilirsiniz. Bu, faydalanma riskinizi azaltmaya ma umumi performansınızı artırmanıza destek olacaktır.
Deneyimli fakat sporcuysanız yahut bir tek fitness seviyenizi arkalamak istiyorsanız, henüz koyu antrenmanlarınızdan ilkin bir tek tam aktivasyon ısınması gerekebilir. Sözgelişi, halter oturumunuzdan ilkin tam aktivasyon ısınması yapabilirsiniz, sadece yoga sınıfınızdan ilkin atlayabilirsiniz.
Sonunda, tam aktivasyon ısınması hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini belirlemenin maruzat âlâ yolu vücudunuzu dinlemektir. Dar antrenmandan ilkin alışmak amacıyla daha çok zamana ihtiyacınız bulunduğunu düşünüyorsanız, bunu yapın. Ma tam aktivasyon ısınması olmadan antrenmanlarınızı geçebildiğinizi ayrım ederseniz, seçkin seferinde yapmanız gerekmeyebilir.
İx.
Tam aktivasyon ısınması, rastgele fakat rutininin mühim fakat parçasıdır. Kaslarınızı egzersize hazırlamanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmenize destek sağlar. Bu makaledeki ipuçlarını izleyerek, fitness seviyeniz amacıyla güvenilir ma müessir olan tam aktivasyon ısınmasının iyi mi yapılacağını öğrenebilirsiniz.
S: Tam aktivasyon ısınması nelerdir?
C: Tam aktivasyon ısınması, çağ akışını ma baraj hareketliliğini artırarak kaslarınızı egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Rastgele fakat egzersizden ilkin tam aktivasyon ısınması akdetmek önemlidir, bu sebeple faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek belki.
S: Tam aktivasyon ısınmasının yararları nedir?
C: Tam aktivasyon ısınması yapmanın birnice pozitif yanları vardır:
- Faydalanma riskinizi azaltır
- Performansınızı iyileştirir
- Esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırır
- Kaslarınızı henüz müessir bir halde ısıtmanıza destek sağlar
S: Tam aktivasyon ısınması iyi mi yaparım?
C: İşte rastgele fakat türünden ilkin yapabileceğiniz sıradan fakat tam aktivasyon ısınması:
- 5-10 lahza süresince yayan yahut koşarak başlayın.
- daireleri, ayak salıncakları ma beden rotasyonları şeklinde birtakım dinamik germe egzersizleri yapın.
- Çömelme, lunges ma şınav şeklinde birtakım ağırlığı egzersizleri yapın.
- 5-10 lahza süresince soğutma yahut koşun süresi ile bitirmiş olun.
0 Yorum