Mindful Core Bu 5 Bilinçli Egzersizle Merkezinizi ve Zihninizi Güçlendirin

(*5*)

Ana egzersizler rastgele ancak fitness rutininin mühim ancak parçasıdır. Gömlek kaslarınızı, dal kaslarınızı ve pelvik avuç kaslarınızı güçlendirmeye destek olarak duruşunuzu iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve umumi hareketliliğinizi artırabilirler.

Bu yazıda core antrenmanlarının faydalarını, core antrenmanlarının değişik türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanı, core antrenmanının iyi mi yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak acar başlayanlar ve encam düzeydeki egzersizciler amacıyla ana egzersizler sunacağız.

Ana Egzersizlerin Yararları

Ana egzersizler yapmanın aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş mevzi
• Azalan acı
• Artan hareketlilik
• Henüz âlâ balans
• Henüz azca faydalanma riski
• Geliştirilmiş atletik performans

Ana egzersizler ek olarak stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve cankuşu halinizi iyileştirerek umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek belki.

Ana Türleri

Aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice değişik ana alıştırma türü vardır:

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Kalaslar
• Taraf plakalar
• Süpermenler
• Köprüler
• Kuş köpekleri

Fitness seviyenize ve hedeflerinize gore yapmış olduğunuz ana alıştırma türlerini seçebilirsiniz. Ana egzersizlere acar başlıyorsanız, bayağı egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın.

Ana Antrenmanlar İçin Lüzumlu Ekipmanlar

Core egzersizleri akdetmek amacıyla rastgele ancak hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece ancak yoga matı ya da balans hepsi bulundurmanız yararlı belki.

Core Egzersizi Iyi mi Yapılır?

Ana ancak alıştırma akdetmek amacıyla şu adımları izleyin:

1. Hafifçe kardiyo ya da canlı esneme ile kaslarınızı ısıtarak başlayın.
2. Gelişigüzel ana egzersizden 2-3 bağ yapın ve setler içinde ket ila 1 lahza dinlenin.
3. Doğru biçim ve soluk almaya odaklanın.
4. Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissederseniz durun.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Core egzersizleri yaparken aşağıdaki hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Nefesini ağrımak
• Vücudunu zıplatmak
• Aşırıya benzemek
• Vücudunuzu dinlememek

Bu hatalardan kaçınarak yaralanmaları önleyebilir ve ana antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanabilirsiniz.

Ana Antrenmanınızdan Yeryüzü İyi Biçimde Yararlanmak amacıyla İpuçları

Ana antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde istifade etmek amacıyla şu ipuçlarını izleyin:

• Antrenmanlarınızı çeşitlendirin. Gelişigüzel güneş bir egzersizleri yapmayın.
• Kendinle yarışma. Güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Doğru biçim odaklanın. Bu, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanmanıza destek olacaktır.
• Vücudunuzu kulak verin. Azar hissederseniz durun.

Becerikli Başlayanlar İçin Ana Egzersizler

Şayet ana antrenmanlara acar başlıyorsanız, şu bayağı egzersizlerle başlayın:

• Kapaklı
• Taraf plakalar
• Kuş köpekleri
• Köprüler
• Göcen-inekler

Gelişigüzel egzersizi 2-3 bağ dinlenerek yapın

Hususiyet	Tarif
Ana alıştırma	Core egzersizi, batın kaslarını, dal kaslarını ve pelvik avuç kaslarını içeren core bölgesi kaslarını güçlendirmeye odaklanan ancak alıştırma türüdür.
Ana egzersizler	Uzaygemisi, plank, güreşçiköprüsü ve taraf plank iç yapabileceğiniz birnice değişik core egzersizi vardır.
Farkındalık yogası	Farkındalık yogası, farkındalık ve farkındalığın yanı esna fizyolojik egzersize dahi odaklanan ancak yoga türüdür.
Atomçekirdeği gücü amacıyla yoga	Bükülmeler, aynasız dönmeler ve geriye eğilmeler dahi iç düşmek suretiyle atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye destek olabilecek birnice yoga pozu vardır.
Çekirdeğinizi güçlendirin	Hat bölgenizi perçinlemek duruşunuzu iyileştirmenize, dal ağrınızı azaltmanıza ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki.

II. Ana Egzersizlerin Yararları

Ana egzersizlerin aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş mevzi
• Azaltılmış dal ağrısı
• Artan elastikiyet
• Henüz âlâ balans
• Geliştirilmiş atletik performans
• Henüz azca faydalanma riski

Core egzersizleri hem de kalori yakmanın ve biçim girmenin mükemmel ancak yoludur. Bunlar sıkıntılı ancak egzersizdir sadece hem de oldukça etkilidirler. Umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız ana egzersizler mükemmel ancak seçenektir.

III. Ana Türleri

Gelişigüzel birinin kendine gore yararları olan birnice değişik türde core antrenmanı vardır. Yeryüzü münteşir ana alıştırma türlerinden bazıları şunlardır:

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Kalaslar
• Taraf plakalar
• cebel tırmanıcıları
• Geberik böcekler
• Kuş köpekleri
• Çalma vuruşları
• Çirkin uzaygemisi

Bu egzersizlerin seçkin biri merkezdeki değişik kasları gaye alır, bundan dolayı bütün hat kaslarınızı çalıştırdığınızdan güvenilir düşmek amacıyla hat kesim antrenmanlarınızı çeşitlendirmeniz önemlidir. Ek olarak henüz sıkıntılı ağıl bildirmek amacıyla ağırlıklarla ya da direnme bantlarıyla ana egzersizler dahi yapabilirsiniz.

IV. Ana Antrenmanlar İçin Lüzumlu Ekipmanlar

Ana core antrenmanı amacıyla aşağıdaki ekipmanlara gereksinim vardır:

• minderi
• Stabilite hepsi
• Ağırlıklar (isteğe asılı)

Ana egzersizleri hazırlamak amacıyla iskemle, çekyat ya da basak benzer biçimde eş eşyalarını bile kullanabilirsiniz.

V. Core Egzersizi Iyi mi Yapılır?

Core egzersizleri batın kaslarınızı, sırtınızı ve pelvik tabanınızı içeren core bölgenizdeki kasları perçinlemek amacıyla tasarlanmıştır. Bu kaslar omurganızı ve pelvisinizi eklemek amacıyla gereklidir ve adım atma, istikrar ve ayakta durma benzer biçimde birnice jurnal aktivitede gösteriş oynarlar.

Core egzersizi yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece yeryüzü münteşir egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Kalaslar
• Taraf plakalar
• tahammül
• Kuş köpekleri
• Süpermenler

Core antrenmanı yaparken doğru biçim odaklanmak önemlidir. Bu, atomçekirdeği kaslarınızı harekete koymak ve sırtınızı vadi ağrımak demektir. Ek olarak nefesinizi tutmaktan bile kaçınmalısınız şundan dolayı işte omurganızı zorlayabilir.

Ana antrenmanınızdan yeryüzü âlâ halde istifade etmek amacıyla bunu haftada minimum se defa yapmalısınız. Öteki antrenmanlar amacıyla ısınma ya da soğuma çalışmanızın ancak parçası olarak ana egzersizleri dahi yapabilirsiniz.

Ana antrenmanınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanmanızı sağlayacak birtakım ipuçları:

• Azar azar başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Mücbir fakat o kadar da kuvvet sıfır egzersizleri seçin.
• Doğru biçim odaklanın ve egzersizlerde ilerlemenize destek olacak ivmeyi kullanmaktan kaçının.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissederseniz durun.

VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Core egzersizleri yaparken, yaralanmalara ya da sonuçların azalmasına yöntem açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan bazıları şunlardır:

• Nefesini ağrımak
• Vücudunu zıplatmak
• Aşırıya benzemek
• Çekirdeğinizi çalışır etmemek
• Oldukça artık külfet çalıştırmak

Bu hatalardan kaçınarak ana antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

(*5*)Ana Antrenmanınızdan Yeryüzü İyi Biçimde Yararlanmak amacıyla İpuçları

Ana antrenmanınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanmanızı sağlayacak birtakım ipuçları:

• Aheste başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları durdurmak amacıyla doğru biçim odaklanın.
• Antrenmanlarınızı ilgi çekici ve sıkıntılı etmek amacıyla çeşitlendirin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin ve sonrasında ne olursa olsun ısınma ve soğuma yapın.

Bu ipuçlarını izlem ederek atomçekirdeği kaslarınızı emin ve etken bir halde güçlendirebilir ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Becerikli Başlayanlar İçin Ana Egzersizler

Becerikli başlayanlar amacıyla ana egzersizler, batın kasları, dal ve kaide kasları bile iç düşmek suretiyle merkezin temel adale gruplarını gaye düz bayağı egzersizlere odaklanmalıdır. Bu egzersizler ağır ve kontrollü yapılmalı ve akım süresince kuşak kaslarınızı çalıştırmaya odaklanmalısınız.

Kafa ​​seviyesindeki birtakım âlâ core egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Taraf karatahta
• Uzaygemisi
• Çirkin uzaygemisi
• Kuş köpekleri
• Süpermenler

Bu egzersizleri yaparken ne olursa olsun azca sayıda tekrarla başlayın ve güçlendikçe az az artırın. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve rastgele ancak ateş hissederseniz durmalısınız.

Becerikli başlayanlar amacıyla ana egzersizler hakkındaki daha çok data amacıyla şahsi ancak antrenöre ya da fizyoterapiste danışabilirsiniz.

Sorular ve Cevapları

S: Ana alıştırma nelerdir?
C: Core antrenmanı, batın kaslarını, dal kaslarını ve pelvik avuç kaslarını içeren core bölgesi kaslarını güçlendirmeye odaklanan ancak alıştırma türüdür.
S: Ana antrenmanların yararları nedir?
C: Ana egzersizler aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:
* Geliştirilmiş mevzi
* Dal ağrılarının azalması
* Artan elastikiyet
* Henüz âlâ balans
* Geliştirilmiş atletik performans
S: Hangi janr ana egzersizler mevcut?
C: Aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle birnice değişik ana alıştırma türü vardır:
* Uzaygemisi
* Mekikler
* Kalaslar
* Şınav
* Çömelme
* Akciğerler
* Güreşçiköprüsü pozu
* Gemi pozu
* Göcen/budala pozu
S: Ana antrenmanlar amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?
C: Bir çok ana antrenman amacıyla rastgele ancak hususi ekipmana ihtiyacınız tersine. Hem de, birtakım egzersizler amacıyla yoga matına ya da ayrıksı türde ancak yastıklamaya haiz düşmek isteyebilirsiniz.
Sual: Core antrenmanını iyi mi yaparım?
C: Core antrenmanı yapmanın birnice değişik yolu vardır. Muhtelif ana alıştırma programlarını internette ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Başlamanıza destek olacak dar ana adımı aşağıda bulabilirsiniz:
1. Hafifçe kardiyo ya da esneme hareketleri ile vücudunuzu ısıtın.
2. Yapılacak dar ana alıştırma seçin.
3. Gelişigüzel egzersizi 10-12 yine yapın.
4. Egzersizler içinde 30 ket dinlenin.
5. 2-3 devir süresince 2-4. adımları tekrarlayın.
S: Ana egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
C: Ana antrenmanları yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:
* yaparken nefesinizi tutun.
* Oldukça süratli ya da dirençli bir halde çatırdamak.
* Sırtınızı kıvırmak.
* Aşırıya benzemek.
S: Ana antrenmanımdan yeryüzü âlâ halde iyi mi yararlanabilirim?
C: Ana antrenmanınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanmanızı sağlayacak dar dayanak:
*Başlamadan ilkin vücudunuzu ısıttığınızdan güvenilir olun.
* Mücbir fakat o kadar da kuvvet sıfır egzersizleri seçin.
* Doğru biçim odaklanın.
*Yoğun soluk karşı ve kaslarınızı gevşetin.
* Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
S: Becerikli başlayanlar amacıyla birtakım ana egzersizler nedir?
C: İşte acar başlayanlar amacıyla dar ana alıştırma:
* 10 dakikalık ana alıştırma:
* 2 bağ 10-12 uzaygemisi
* 2 bağ 10-12 uzaygemisi
* 2 güruh 10-12 karatahta
* 2 bağ 10-12 şınav
* 2 bağ 10-12 squat
* 2 bağ 10-12 aşama
* 20 dakikalık ana alıştırma:
* 3 bağ 10-12 uzaygemisi
* 3 bağ 10-12 uzaygemisi
* 3 bağ 10-12 karatahta
* 3 bağ 10-12 şınav
* 3 bağ 10-12 squat
* 3 bağ 10-12 aşama
S: İleri seviye egzersizciler amacıyla birtakım ana egzersizler nedir?
C: İleri seviyedeki egzersizciler amacıyla dar ana alıştırma:
* 30 dakikalık ana alıştırma:
* 4 bağ 10-12 uzaygemisi
* 4 bağ 10-12 uzaygemisi
* 4 güruh 10-12 karatahta
* 4 bağ 10-12 şınav
* 4 bağ 10-12 squat
* 4 bağ 10-12 aşama
* 45 dakikalık ana alıştırma:
* 5 bağ 10-12 uzaygemisi
* 5 bağ 10-12 uzaygemisi
* 5 güruh 10-12 karatahta
* 5 bağ 10-12 şınav
* 5 bağ 10-12 squat
* 5 bağ 10-12 aşama

S: Ana antrenmanların yararları nedir?

C: Ana egzersizler duruşunuzu geliştirmenize, dal ağrınızı azaltmanıza, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki. Ek olarak yağ yakmanıza, adale geliştirmenize ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize dahi destek olabilirler.

S: Ana egzersizlerin değişik türleri nedir?

C: Uzaygemisi, plank, güreşçiköprüsü ve taraf plank iç düşmek suretiyle birnice değişik core antrenman türü vardır. Size ve durum seviyenize yeryüzü müsait alıştırma türlerini seçebilirsiniz.

S: Ana antrenmanlar amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: Core antrenmanları amacıyla rastgele ancak hususi ekipmana ihtiyacınız tersine. Ana egzersizlerin çoğunu salt öz gövde ağırlığınızla yapabilirsiniz. Sadece antrenmanlarınıza yelpaze beslemek istiyorsanız ancak yoga matına ya da balans topuna envestisman akdetmek isteyebilirsiniz.