Farkında Hareket: Bilinçli Farkındalıkla Egzersizi Geliştirme Rehberi

Farkında akım, akım ederken vücudunuza ma nefesinize ilgi etmeyi içeren sade talim türüdür. Bedeniniz ma zihninizle irtibat kurmanın, stresi ma kaygıyı azaltmanın sade yoludur.

Aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle tetik akım uygulamanın birnice faydası vardır:

• Stres ma kaygının azalması
• Geliştirilmiş cankuşu ıssız
• Odaklanma ma konsantrasyonun artması
• Geliştirilmiş gaflet
• Azalan ateş
• Geliştirilmiş elastikiyet
• Artan bilek

Farkındalık hareketinde yeniyseniz, rastgele seferinde eksik ergonomik yaparak başlayın. Henüz kolay ağıl geldikçe uygulamanızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

İşte tetik hareketi yürütmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz kolay sade toprak seçin.
• Bolca, kolay giysiler giyinin.
• Nefesinize odaklanarak başlayın. Ciğerlerinize giren ma çıkan havanın hissine ilgi edin.
• Soluk alırken vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Ayaklarınızın yere hissine, vücudunuzun ağırlığına ma kaslarınızın hareketine ilgi edin.
• Zihniniz ayrıksı yere dağılırsa, dikkatinizi usulca yeniden nefesinize getirin.
• İstediğiniz büyüklüğünde uygulamaya bitmeme edin.

Tetik akım, fizyolojik ma zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Değme yaştan ma kabiliyetten insanoğlunun sağlık alabileceği sıradan sade uygulamadır.

Hususiyet	Alıştırma akdetmek	Farkındalık	Akım	Fizyolojik etkinlik	Esenlik
Tarif	Kondisyonun geliştirilmesi için meydana getirilen fizyolojik etkinlik	Bireyin düşüncelerinin, duygularının ma bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu	Birinin vücudunu akım ettirme eylemi	Sağlığı geliştirmek için meydana getirilen rastgele değişik bedensel akım	Sade huzur durumu
Faydalar	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kronik rahatsızlık riskini azaltır, kg yitirilmesine destek sunar, cankuşu halini iyileştirir ma stresi azaltır	Şahsi farkındalığı artırır, stresi azaltır, odaklanmayı geliştirir ma romantik düzenlemeye destek sunar	Esnekliği, gücü ma koordinasyonu geliştirir	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kronik rahatsızlık riskini azaltır, kg yitirilmesine destek sunar, cankuşu halini iyileştirir ma stresi azaltır	Umumi sıhhat ma refahı iyileştirir
Iyi mi ergonomik yapılır?	Hoşunuza giden, mücbir fakat çok da fazla cebir sıfır sade etkinlik bulun. Azar azar başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın. Alıştırma yapmadan ilkin ısınmayı ma hemen sonra soğumayı ihmal etmeyin. Alıştırma öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu amacıyla.	Dikkatinizi temel verin ma nefesinize odaklanın. Bedeninizdeki hislere ma aklınızdan sabık düşüncelere ilgi edin. Kendinize alın sabırlı olun ma hiç bir şeyi değiştirmeye çabalamayın. Yalnız deneyiminizi yargılamadan gözlemleyin.	Vücudunuzu âlâ ma organik hissettirecek halde akım ettirin. Akım ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin. Kaslarınızdaki ma eklemlerinizdeki hislere ilgi edin. Duruşunuza ma hizanıza ilgi edin.	Fizyolojik aktiviteyi jurnal rutininizin sade parçası haline getirin. Günortası tatilinde yürüyüşe çoğalmak yahut bahçeyle çabalamak şeklinde hareketleri jurnal hayatınıza iç etmenin yollarını bulun. Tabiat aldığınız, sizi zorlayan sadece çok da fazla cebir sıfır aktiviteleri seçin.	Umumi refahınızı destekleyen sıhhatli seçimler yapın. Sıhhatli sade rejim yiyin, yeterince uyuyun ma stresi yönetin.

II. Tetik akım nelerdir?

Farkındalık hareketi, farkındalık uygulamalarını hareketin kendisine iç fail sade talim türüdür. Vücudunuzla ma nefesinizle irtibat kurmanıza ma tam daha çok olmanıza destek düşmek amacıyla tasarlandı.

Farkındalık hareketi uyguladığınızda, salt egzersizin fizyolojik yönlerine odaklanmakla kalmaz, bununla beraber düşüncelerinize ma duygularınıza bile ilgi edersiniz. Vücudunuzun iyi mi hissettiğinin farkındasınız ma nefesinize ilgi ediyorsunuz.

Tetik akım, fizyolojik sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki. Stresinizi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ma enerji seviyenizi artırmanıza destek belki.

III. Tetik hareketin yararları

Tetik hareketin hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birnice faydası olduğu gösterilmiştir. Işte faydalar şunları ihtiva eder:

• Stres ma kaygının azalması
• Geliştirilmiş cankuşu ıssız
• Artan şahsi farkındalık
• Geliştirilmiş biçim ma konsantrasyon
• Azalan ateş
• Geliştirilmiş gaflet
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Bilinçli akım bununla beraber bedeninize ma zihninize henüz asılı hissetmenizi sağlayarak umumi hayat kalitenizi artırmanıza bile destek belki.

IV. Tetik akım iyi mi uygulanır?

Farkında akım, akım ederken bedeninize ma zihninize ilgi etmeyi içeren sade talim türüdür. Adım atma, ek, yoga yahut tai chi şeklinde rastgele değişik hareketle yapılabilir. Farkındalık hareketi uyguladığınızda bedeninizdeki hislere, nefesinizin ritmine ma akım ettikçe ortaya çıkan fikir ma duygulara odaklanırsınız.

Bilinçli akım size şu mevzularda destek belki:

• Odaklanmanızı ma konsantrasyonunuzu geliştirin
• Stres ma kaygıyı azaltın
• Esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırın
• Dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirin
• Vücudunuzla ma onun gereksinimleriyle temasa geçin

Tetik akım pratiği akdetmek amacıyla erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız sade toprak bularak başlayın. Kolay giysiler ma ayakkabılar giyinin. Müzikle yahut müziksiz tetik akım pratiği yapabilirsiniz.

Az koyu soluk alarak başlayın. Soluk alıp verirken vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Soluk alırken zihninizin dolaşmasına cevaz verin. Ortaya çıkan fikir ma hislere ilgi edin. Onları yargılamayın yahut çözümleme etmeyin. Bırakın gelip gitsinler.

Akım etmeye amade olduğunuzda usulca başlayın. Akım ederken vücudunuzdaki hislere ilgi edin. Kaslarınızın iyi mi hissettiğine, eklemlerinizin iyi mi hissettiğine ma nefesinizin iyi mi hissettiğine ilgi edin. Hareketinizin ritmine ilgi edin.

Akım ederken düşüncelerinize ma duygularınıza ilgi etmeye bitmeme edin. Akım ettikçe iyi mi değiştiklerine ilgi edin. Düşüncelerinizi yahut duygularınızı denetim etmeye çabalamayın. Bırakın onları.

Az yahut dilediğiniz büyüklüğünde akım etmeye bitmeme edin. İşiniz bittiğinde, sükunet içinde oturup tecrübeniz üstünde buyurmak amacıyla eksik dakikanızı ayırın. Fizyolojik ma romantik olarak iyi mi hissettiğinize ilgi edin.

Tetik akım oldukca ödüllendirici sade edinim belki. Bedeniniz ma zihninizle irtibat kurmanıza, stres ma kaygıyı azaltmanıza destek belki. Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin sade yolunu arıyorsanız, tetik hareketi denemenizi tavsiye ederim.

V. Cesur başlayanlar amacıyla farkındalık egzersizleri

İşte çevik başlayanlar amacıyla evde deneyebileceğiniz birtakım farkındalık egzersizleri:

• Tetik seyir: Dışarıda sade yürüyüşe çıkın ma akım ederken nefesinize ma vücudunuzun hislerine odaklanın. Güneşin cildinizdeki hissine, kuşların cıvıltısına ma açan çiçeklerin kokusuna ilgi edin.
• Tetik esneme: Egzersizden ilkin yahut sonrasında vücudunuzu esnetmek ma nefesinize odaklanmak amacıyla birazcık vakit ayırın. Kaslarınızı esnetirken hissettiklerinize ilgi edin ma esnemeden ilkin ma sonrasında vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin.
• Farkındalık yogası: Yoga, farkındalığı hareketle birleştirmenin mükemmel sade yoludur. Yoga yaparken nefesinize ma vücudunuzdaki hislere odaklanın. Değme pozda akım ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin ma ortaya çıkan fikir yahut duygulara ilgi edin.
• Tetik tai chi: Tai chi, rahatlamayı ma farkındalığı isteklendirme demek amacıyla tasarlanmış, ağır ilerleyen sade dövüş sanatıdır. Tai chi yaparken nefesinize ma vücudunuzun hareketlerine odaklanın. Değme pozda akım ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin ma ortaya çıkan fikir yahut duygulara ilgi edin.

Bunlar evde deneyebileceğiniz farkındalık egzersizlerinden bir tek birkaçı. Farkındalığı talim rutininize iç etmenin ayrıksı birnice yolu vardır. Mühim olan sizin amacıyla neyin işe yaradığını sağlamak ma bunu tertipli uygulamanızın sade parçası haline getirmektir.

VI. Ilımlı seviye uygulayıcılar amacıyla farkındalık egzersizleri

Ilımlı seviye uygulayıcılara müteveccih farkındalık egzersizleri, uygulamanızı derinleştirmenize ma farkındalığı jurnal yaşamınıza entegre etmenize destek düşmek amacıyla tasarlanmıştır. Işte egzersizler çevik başlayanlara bakılırsa henüz zorludur sadece yeniden bile gayret ezmek talip hepimiz amacıyla erişilebilirdir.

Ilımlı seviyedeki uygulayıcılar amacıyla farkındalık egzersizlerine eksik misal:

taraması: Işte talim, kolay sade pozisyonda uzanmayı ma dikkatinizi sırasıyla vücudunuzun rastgele adına odaklamayı ihtiva eder. Vücudunuzun rastgele sade bölümüne odaklandığınızda karıncalanma, ısı yahut külfet şeklinde deneyimlediğiniz hisleri ayrım edin.
Adım atma meditasyonu: Işte talim, ağır ma tetik yürümeyi, ayaklarınızın yerdeki hislerine, cildinizdeki ahvalruhiye hissine ma etrafınızdaki seslere ilgi etmeyi ihtiva eder.
Tetik yiyecek: Işte talim, yemeğinizin hazzı, dokusu ma kokusuna ilgi ederek, ağır ma tetik bir halde sıradan sade yemeği yemeyi ihtiva eder.
Farkındalıklı jurnal destekleme: Işte antreman, farkındalık tatbik tecrübeleriniz ile alakalı sade günlüğe yazmayı ihtiva eder. Düşüncelerinizi, duygularınızı ma içgörülerinizi yazabilirsiniz.

Bunlar itidalli seviye uygulayıcılar amacıyla farkındalık egzersizlerinden bir tek eksik örnektir. İnternette yahut kitaplarda bulabileceğiniz birnice ayrıksı antreman mevcut. Mühim olan sağlık aldığınız ma sizi gelişmeye zorlayan egzersizler bulmaktır.

VII. İleri seviye uygulayıcılar amacıyla farkındalık egzersizleri

Farkındalık hareketinin ati seviye uygulayıcıları amacıyla aşağıdaki egzersizler, uygulamanızı derinleştirmenize ma farkındalığı hayatınızın rastgele alanına entegre etmenize destek belki.

1. taraması meditasyonu: Işte, oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilecek alışılmış sade farkındalık meditasyon uygulamasıdır. Dikkatinizi nefesinize vererek başlayın ma peşinden azar azar vücudunuzu tepeden tırnağa tarayarak ortaya çıkan hisleri ayrım edin. Cildinizin dokusuna, vücudunuzun sıcaklığına ma nefesinizin ciğerlerinize girip çıkmış olduğu hissine ilgi edin. Bedeninizi tararken, rastgele değişik yargılamayı yahut değerlendirmeyi bırakmaya çalışın ma bir tek rastgele hissi direnmeden deneyimlemenize cevaz verin.

2. Adım atma meditasyonu: Işte, içeride yahut dışarıda yapılabilecek ayrıksı sade alışılmış farkındalık meditasyon uygulamasıdır. Ayaklarınızın yere hissine ilgi ederek ağır ma bilgili bir halde yürümeye başlayın. Bedeninizin uzayda akım etmiş olduğu hissine ma çevrenizdeki seslere ilgi edin. Yürürken rastgele değişik düşünceyi yahut planı sade kenara bırakıp bir tek temel odaklanmaya çalışın.

3. Yoga: Yoga, tetik hareketi fizyolojik egzersizle birleştirmenin mükemmel sade yoludur. Yoga yaparken temel ma bedeninizdeki hislere odaklanmaya çalışın. Değme pozda akım ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin ma nefesinize ilgi edin. Yoga yaparken, rastgele değişik yargılamayı yahut beklentiyi sade kenara bırakmaya çalışın ma bir tek yadigâr deneyimlemenize cevaz verin.

4. Tai chi: Tai chi, farkındalık ma meditasyon ilkelerine müstenit sade Çin cenk sanatıdır. Tai chi uyguladığınızda rahatlamayı ma dengeyi isteklendirme demek amacıyla tasarlanmış ağır, kıvrak hareketlere odaklanırsınız. Tai chi yaparken, temel ma bedeninizdeki hislere odaklanmaya çalışın. Değme harekette vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin ma nefesinize ilgi edin. Tai chi uygularken rastgele değişik yargılamayı yahut beklentiyi sade kenara bırakmaya çalışın ma bir tek yadigâr deneyimlemenize cevaz verin.

5. Qigong: Qigong, akım, soluk iktibas ma meditasyonu birleştiren sade Çin uygulamasıdır. Çigong uyguladığınızda, rahatlamayı ma dengeyi isteklendirme demek amacıyla tasarlanmış ağır, kıvrak hareketlere odaklanırsınız. Çigong uygularken, temel ma bedeninizdeki hislere odaklanmaya çalışın. Değme harekette vücudunuzun iyi mi hissettiğine ilgi edin ma nefesinize ilgi edin. Qigong uygularken, rastgele değişik yargılamayı yahut beklentiyi sade kenara bırakmaya çalışın ma bir tek yadigâr deneyimlemenize cevaz verin.

Bunlar ati seviye uygulayıcılar amacıyla farkındalık egzersizlerinden bir tek eksik örnektir. Farkındalık hareketini uygulamanın ayrıksı birnice yolu vardır ma sizin amacıyla neyin işe yaradığını bulmanın yeryüzü âlâ yolu tecrübe etmek ma neyden hoşlandığınızı görmektir.

Tetik hareketi jurnal hayatınıza iç demek amacıyla ipuçları

Farkındalık gerektiren hareketler jurnal yaşamınıza muhtelif şekillerde iç edilebilir. İşte eksik dayanak:

• Akım ederken vücudunuza ilgi ederek başlayın. Kaslarınızın iyi mi hissettiğine, nefesinizin iyi mi aktığına ma zihninizin iyi mi yarıştığına ilgi edin.
• Değme seferinde birnumara sade harekete odaklanın. Birçok yeniden yapmış olduğunuz yahut hangi büyüklüğünde süratli akım ettiğiniz hikayesinde endişelenmeyin. Yalnız temel ma hareketin hissine odaklanın.
• Akım ederken farkındalığınızı nefesinize getirin. Değişik pozisyonlarda akım ederken nefesinizin iyi mi değiştiğine ilgi edin.
• Uygulamanız amacıyla haiz olduğunuz bütün beklentilerden yahut hedeflerden vazgeçin. Yalnız kendinize bulunan olmanıza cevaz verin ma hareketin keyfini çıkarın.

Tetik akım, stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ma vücudunuzla irtibat kurmanın mükemmel sade yolu belki. Ek olarak umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize bile destek belki.

IX. Bilinçli hareketle alakalı münteşir mitler

Farkındalık hareketi ile alakalı, insanların yararlarından faydalanmasını engelleyebilecek eksik münteşir efsaneleşmiş vardır. İşte çürütülmüş yeryüzü münteşir mitlerden bazıları:

• Tetik akım salt halihazırda formda olan insanoğlu içindir. Işte doğru yok. Farkındalıkla davranmak, yaşları yahut bulunan fizyolojik durumları kesinlikle, bütün fitness seviyesindeki insanoğlu amacıyla yararlı belki.

• Tetik akım oldukca ağır ma yumuşaktır. Işte bile doğru yok. Tetik akım, olmasını dilediğiniz büyüklüğünde kuvvetli yahut müsamahakâr belki. Tetik hareketi uygulamanın birnice değişik yolu vardır, böylece sizin amacıyla doğru olan yaklaşımı bulabilirsiniz.

• Tetik akım sıkıcıdır. Işte ayrıksı sade efsaneleşmiş. Aslına bakarsak tetik davranmak oldukca eğlenceli belki. Tetik akım uyguladığınızda, temel ma bedeninizdeki hislere ilgi ediyorsunuz. Işte oldukca rahatlatıcı ma eğlenceli sade edinim belki.

• Bilinçli akım zayıflamada etken değildir. Işte doğru yok. Bilinçli akım, kalori yakmanıza ma umumi kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabileceğinden, zayıflamanın etken sade yolu belki.

Farkındalık hareketi ile alakalı henüz fazlasını sanmak istiyorsanız, dözümlü oldukca eser bulunan. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ma çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ma imalathane emek harcamaları bile bulabilirsiniz.

S1: Farkında akım nelerdir?

Farkında akım, talim yaparken vücudunuza ma hareketlerinize ilgi etme uygulamasıdır. Şu tam bulunan olmakla ma düşüncelerinizin, duygularınızın ma hislerinizin bilincinde olmakla ilgilidir.

S2: Farkındalık hareketinin yararları nedir?

Tetik hareketin aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir:

* Geliştirilmiş fizyolojik performans
* Stres ma kaygının azalması
* Farkındalık ma şahsi farkındalığın artması
* İyileştirilmiş cankuşu ıssız ma huzur

S3: Farkındalık hareketini iyi mi uygulayabilirim?

Tetik hareketi uygulamanın birnice yolu vardır. İşte eksik dayanak:

* Akım ederken nefesinize ilgi ederek başlayın. Nefesinizin organik ritmine ma akım ettikçe iyi mi değiştiğine ilgi edin.
* Akım ederken vücudunuzdaki hislere odaklanın. Ayaklarınızın yere hissine, kaslarınızın hareketine ma nefesinizin akışına ilgi edin.
* Akım ederken düşüncelerinizin ma duygularınızın bilincinde olun. Ortaya çıkan düşüncelere ilgi edin ma onları yargılamadan bırakın.
* Tam kalınca ma bedeninizi akım ettirme deneyiminin keyfini çıkarın.