Abs of Steel Serisi Şekillendirilmiş Bir Midriff'e 8 Hafta

II. Polat abs nelerdir?

III. Polat abse haiz olmanın yararları

IV. Polat abs iyi mi elde edilir

V. Polat abs amacıyla egzersizler

VI. Polat abs amacıyla beslenme

VII. Polat rejim planının abs'i

VIII. Polat idman planının göbek kasları

IX. Polat vakit çizelgesinin abs'si

Tipik Problemler

(*8*)

Antet Özellikler Gömlek kasları

• Kuvvetli atomçekirdeği kasları
• Artan elastikiyet
• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış dal ağrısı
• Geliştirilmiş atletik performans

Idman akdetmek

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Basamak tahammül
• Kalaslar
• cebel tırmanıcıları

Fitness

• Tertipli idman
• Sıhhatli rejim
• Kafi gaflet
• Stres Yönetimi
• Hidrasyon

Diafram

• Azaltılmış göbek hasım
• Tanımlanmış göbek kasları
• Artan adale tonusu
• Geliştirilmiş gövde görüntüsü
• Artan emniyet

tüzük

• Rejim ma idman kombinasyonuyla elde edilir
• Adanmışlık ma tutarlılık gerektirir
• Mufassal vadeli fakat proses muhtemelen
• Sonuçlar amacıyla buna kıymet mi

II. Polat abs nelerdir?

Polat göbek kasları, pekiyi tanımlanmış ma tonlanmış bir takım göbek kasıdır. Çoğu zaman fitness ma ancak fakat işareti olarak akseptans edilirler ma rejim ma idman kombinasyonuyla elde edilebilirler.

Polat göbek kasları dört kastan kaynaklanır: rektus abdominis, enine abdominis, bağırsak oblikler ma aut oblikler. Rektus abdominis, göbek kaslarının yer görünür kasıdır ma altılı ilhak görünümünden görevli olan kastır. Transvers abdominis, rektus abdominisin altında yer edinen ma omurganın stabilize edilmesine destek olan fakat kastır. İç ma aut oblikler rektus abdominisin değme dü birlikte bulunur ma gövdenin dönmesine destek sunar.

Gömlek kaslarına haiz bulunmak amacıyla muhtelif egzersizlerle işte kasların tamamını kullanmak önemlidir. İyi fakat göbek kası egzersizi, rektus abdominis, transvers abdominis, bağırsak oblik ma aut oblik kaslarını amaç saha egzersizleri içermelidir.

III. Polat abse haiz olmanın yararları

Abs çeliğe haiz bulunmak aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş atomçekirdeği gücü
• Artan elastikiyet
• Henüz pekiyi sekte
• Azaltılmış dal ağrısı
• Artan hareketlilik
• Artan özgüven

Umumi sağlığınızı ma kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, polat şeklinde fakat göbek kasına haiz bulunmak, boğuşmak amacıyla mükemmel fakat hedeftir. Sıhhatli fakat rejim ma idman planı uygulayarak işte hedefe ulaşabilir ma bunun getirmiş olduğu bütün faydalardan yararlanabilirsiniz.

II. Polat abs nelerdir?

Polat göbek kasları, pekiyi gelişmiş ma görünür bir takım göbek kasıdır. Çoğu zaman bilek ma zindeliğin fakat işareti olarak akseptans edilirler ma rejim ma idman kombinasyonuyla elde edilebilirler.

Polat göbek kasları dört kastan kaynaklanır: rektus abdominis, enine abdominis, bağırsak oblikler ma aut oblikler. Rektus abdominis, karnın ortasından bayağı doğru uzanan kastır ma dört adale içinde yer görünür olanıdır. Transvers abdominis, rektus abdominisinin altında yer edinen ma omurganın ma çekirdeğin desteklenmesine destek olan fakat kastır. İç ma aut eğri kaslar, karnın yanları süresince uzanan ma gövdenin dönmesine destek olan kaslardır.

Gömlek kaslarına haiz bulunmak amacıyla işte kasların dördünü bile amaç saha egzersizlerin fakat kombinasyonunu yapmanız icap eder. Ek olarak protein ma tel açısından varlıklı sıhhatli fakat beslenmeye bile odaklanmalısınız.

V. Polat abs amacıyla egzersizler

Polat göbek kaslarına haiz olmanıza destek olabilecek birnice değişik idman vardır. Maruzat etken olanlardan bazıları şunlardır:

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Basamak tahammül
• Kalaslar
• cebel tırmanıcıları
• Canip plakalar
• Çalma
• Çiftteker egzersizi
• Kötü uzaygemisi

Işte egzersizleri yaparken doğru biçim odaklanmak önemlidir. Işte, atomçekirdeği kaslarınızı harekete koymak ma sırtınızı alan burulmak anlama gelir. Az az başlamanız ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırmanız dahi önemlidir.

Işte egzersizlere ayrıca, yağ yakmanıza ma adale geliştirmenize destek bulunmak amacıyla öteki kardiyo ma qüç antrenmanlarını dahi rutininize iç edebilirsiniz. Kardiyo ma qüç antrenmanının birleşimi, göbek kaslarına haiz olmanın yer etken yoludur.

VI. Polat abs amacıyla beslenme

Polat abs elde buyurmak amacıyla sıhhatli fakat rejim şarttır. Bol bol kâr, göveri ma anda hububat bezdirmek, sıhhatli kilonuzu korumanıza ma vücudunuza adale kurmak amacıyla gereksinim duyduğu gıdaları sağlamanıza destek olacaktır. Ek olarak mamul besin, tatlı meşrubat ma yarım yağ alımınızı dahi sınırlandırmalısınız.

İşte polat abs amacıyla sıhhatli fakat rejim yemenin birtakım ipuçları:

• Bol bol kâr ma göveri yiyin. Sonuç ma sebzeler, sıhhatli fakat beslenme amacıyla lüzumlu olan vitaminler, mineraller ma liflerle doludur.
• Duygulu edilmiş tahıllar adına anda tahılları yeğleme edin. Anda tahıllar pekiyi fakat tel deposudur ma yemekten sonrasında kendinizi koyu ma doygunluk olmuş hissetmenize destek muhtemelen.
• İşlenmiş besin alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman yarım yağlar, sodyum ma şekerhastalığı bakımından yüksektir.
• Tatlı içeceklerden kaçının. Tatlı içecekler yersiz kalorilerin mühim fakat deposudur ma kilogram alımına katkıda bulunabilirler.
• Bol miktarda akarsu bağırsak. Akarsu esenlik amacıyla gereklidir ma susuz kalmanıza ma kendinizi yer pekiyi biçimde hissetmenize destek muhtemelen.

Işte ipuçlarını izlem ederek, daima dilediğiniz polat göbek kaslarına haiz olmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Polat rejim planının abs'i

Polat abs elde buyurmak amacıyla sıhhatli fakat rejim şarttır. Doğru yemekleri yiyecek, şekillendirilmiş fakat göbek bölgesinin dü asıl bileşeni olan yağ yakmanıza ma adale oluşturmanıza destek olacaktır.

İşte çelikten yapılma fakat rejim planı kurmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Bol bol kâr ma göveri yiyin. Sonuç ma sebzeler esenlik amacıyla lüzumlu olan besinlerle doludur ma kalorileri bile düşüktür.
• Duygulu edilmiş tahıllar adına anda tahılları yeğleme edin. Anda tahıllar pekiyi fakat tel deposudur ma yemekten sonrasında kendinizi koyu ma doygunluk olmuş hissetmenize destek muhtemelen.
• İşlenmiş besin ma tatlı meşrubat tüketiminizi sınırlayın. İşlenmiş gıdalar ma tatlı içecekler kalori bakımından yüce, gıda kıymeti bakımından düşüktür ma kilogram alımına katkıda bulunabilirler.
• Bol bol protein yiyin. Protein adale kütlesini kurmak ma arkalamak amacıyla gereklidir.
• Bolca akarsu içerek susuz kalmayın. Akarsu, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına destek sunar ma kendinizi koyu hissetmenize destek muhtemelen.

İşte polat rejim planının misal fakat abs'i:

(*8*)

Yiyecek Yemek Kahvaltı Sonuç ma fındık ile yulaf ezmesi Günortası yemeği Gril tavuk yahut balık salatası Gece yemeği Kebap sebzeli somon Çerez Yunan meyveli huriş

Işte salt misal fakat plandır ma bunu şahsi ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize uyacak biçimde ayarlamanız gerekebilir. Size müsait fakat rejim planı kurmak amacıyla doktorunuzla yahut kayıtlı fakat diyetisyenle konuşun.

Polat idman planının göbek kasları

Polat göbek kasları idman planı, yakın zamanda altılı pakete ulaşmanıza destek olacak 30 jurnal fakat mücadeledir. Maksat sıkıntılı olacak biçimde tasarlandı, sadece bununla birlikte çalışmaya hevesli olan hepimiz amacıyla bile yapılabilir.

Idman planı, değme biri değişik adale gruplarını amaç kazanç biçimde tasarlanmış haftada se egzersizden kaynaklanır. Ek olarak yer pekiyi neticeleri alabilmek amacıyla sıhhatli fakat rejim uygulamanız ma yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olmanız gerekecektir.

Idman planına kapalı kalırsanız ma rejim ma gaflet kurallarına uyarsanız, neticeleri düşük gündüz içerisinde görebileceksiniz. Adale tanımı kazanacaksınız, kuşak yağınızı kaybedeceksiniz ma çalım duyabileceğiniz altılı pakete haiz olacaksınız.

İşte polat idman planının misal fakat abs'i:

• 1. Güneş: Sine ma Triceps
• 2. Güneş: Dal ma Biceps
• 3. Güneş: Bacaklar ma Omuzlar
• 4. Güneş: Istirahat
• 5. Güneş: Gömlek ma Kardiyo
• 6. Güneş: Sine ma Triceps
• 7. Güneş: Dal ma Biceps
• 8. Güneş: Bacaklar ma Omuzlar
• 9. Güneş: Istirahat
• 10. Güneş: Gömlek Kasları ma Kardiyo

Gelişigüzel antrenman amacıyla, değme egzersizden se eklem gerçekleştireceksiniz. Bağ başına yine sayısı egzersize asılı olarak değişecektir. Ek olarak değme antrenmandan ilkin ısınmanız ma ondan sonra soğuduğunuzdan güvenilir olmalısınız.

Şayet antrenman meydana getirmeye becerikli başlıyorsanız, polat göbek kasları antrenman planının değişik fakat versiyonuyla adım atmak isteyebilirsiniz. Işte, idman başına eklem ma yine sayısını azaltabileceğiniz anlama gelir. Ek olarak antrenmanın yoğunluğunu zaman içinde kademeli olarak artırabilirsiniz.

Polat idman planının abs'i, yakın zamanda altılı ilhak almanın mükemmel fakat yoludur. Sadece sonuçların bireysel durum seviyenize ma genetiğinize asılı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir. Idman planına kapalı kalırsanız ma rejim ma gaflet kurallarına uyarsanız, neticeleri düşük gündüz içerisinde görebileceksiniz.

IX. Polat vakit çizelgesinin abs'si

Polat göbek kaslarına haiz bulunmak vakit ma fedakârlık gerektirir. Her insanın vücudu değişik olduğu için her insana uyan birnumara fakat vakit çizelgesi yoktur. Hem de, çoğu zaman düzgün idman ma sıhhatli beslenme ile 6-8 hafta içerisinde neticeleri görmeyi bekleyebilirsiniz.

İşte abs polat hedeflerinize doğru çalışırken neler bekleyebileceğinize dayalı hantal fakat vakit çizelgesi:

• 1-2. Hafta: Gömlek kaslarınızda fakat cirim belirginlik görmeye başlayacaksınız.
• 3-4. Hafta: Gömlek kaslarınız henüz cimri ma bariz ağıl gelecektir.
• 5-6 Hafta: Altılı ilhak görmeye başlayacaksınız.
• 7-8. Hafta: Gömlek kaslarınız ağızağıza gelişmiş olacak ma manalı fakat ılımlı kısıntı haiz olacaksınız.

Doğal kim, işte yalnız umumi fakat kılavuzdur. Birtakım insanoğlu neticeleri ötekilerden henüz süratli yahut henüz aheste görebilir. Maruzat mühim idman ma beslenme planınıza kapalı eğleşmek ma vücudunuzu uymak.

S: Polat abs nelerdir?

C: Polat göbek kasları tanımlanmış, tonlanmış göbek kasları. Bunlar bilek ma zindeliğin fakat işaretidir ma ek olarak duruşunuzu iyileştirmenize ma dal ağrınızı azaltmanıza destek muhtemelen.

S: Polat abs'e haiz olmanın yararları nedir?

C: Abs çeliğe haiz olmanın aşağıdakiler iç metin oldukca faydası vardır:

• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış dal ağrısı
• Artan bilek ma durum
• Geliştirilmiş özgüven

S: Polat abs'i iyi mi elde edebilirim?

C: Işte probleminin her insana müsait birnumara fakat cevabı aksine, bundan dolayı göbek kaslarını geliştirmenin yer pekiyi yolu şahsi durum seviyenize ma hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Sadece hedefinize ulaşmanıza destek olabilecek düşük umumi dayanak vardır:

• Protein ma tel açısından varlıklı sıhhatli fakat rejim yiyin
• Hem kardiyo aynı zamanda qüç antrenmanı iç bulunmak suretiyle tertipli idman yapın
• Tıpkı tam ani artık adale grubunu çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın
• Gömlek egzersizlerini atlamayın
• Sabırlı olun ma eğitiminizde düzgün olun