Pik performans için nihai ısınma rutini etkinleştirin ve hızlandırın

Sade ısınma egzersizi, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir.

Isınmalar önemlidir, bu sebeple kaslara, eklemlere ve kardiyovasküler sisteme dem akışını artırmaya destek olurlar. Işte, talim esnasında faydalanma riskini azaltmaya ve performansı artırmaya destek belki.

Buna ayrıca, ısınmalar esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki. Işte, egzersizlerinizi gerçekleştirmenizi ve faydalanma riskinizi azaltmanızı kolaylaştırabilir.

Isınma egzersizi nelerdir?

Sade ısınma egzersizi, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir.

Isınmalar, eklemlerinizi bütün cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ve duygu atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran kardiyovasküler egzersizlerin ancak kombinasyonunu içermelidir.

Sade ısınmanın amacı, sıcaklığınızı ve duygu atış hızınızı kademeli olarak çoğaltmak ve esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmektir.

Niçin ısınmaya ihtiyacınız mevcut?

Isınmalar önemlidir bu sebeple vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar.

Isınmalar şunlara destek belki:

• Faydalanma riskini azaltın
• Performansı çoğaltmak
• Esnekliği çoğaltmak
• Akım aralığını artırın

Sade ısınmanın yararları nedir?

Isınmalar, aşağıdakileri içeren bir dizi yarar sağlayabilir:

• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş Performans
• Geliştirilmiş elastikiyet
• Artan cereyan aralığı

Isınma Iyi mi Yapılır

Sade ısınma, eklemlerinizi bütün cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ve duygu atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran kardiyovasküler egzersizlerin ancak kombinasyonunu içermelidir.

Aşağıda, izlem edebileceğiniz misal ancak ısınma rutinidir:

• Canlı germe egzersizleri:
  • çemberleri
  • Basamak salıncakları
  • Çiğin ruloları
  • Taban çevreleri
  • bileği rotasyonları
• Kardiyovasküler Egzersizler:
  • Adım atma
  • Hafifçe koşun
  • Ayran
  • Çiftteker
  • Kürek çekmece

Egzersizinize başlamadan ilkin ısınmanızı minimum 5-10 gerçekleştirmelisiniz.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların ısınırken icra ettikleri düşük münteşir galat vardır:

• Yeterince ısınmıyorum
• Aşırıya benzemek
• Statik germe akdetmek

Antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 ısınmanız önemlidir. Çok aşırıya kaçarsanız, faydalanma riskinizi artırabilirsiniz.

Statik germe, ancak egzersizden ilkin yapılmamalıdır, bu sebeple faydalanma riskinizi artırabilir.

Değişik aktiviteler için ısınma egzersizleri

Yapmış olduğunuz ısınma egzersizleri, akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne asılı olarak değişecektir.

Sözgelişi, koşacaksanız, bacaklarınızı ve ayaklarınızı hedefleyen egzersizlere odaklanmak isteyeceksiniz. Baskı kaldıracaksanız, aka adale gruplarınızı hedefleyen egzersizlere odaklanmak isteyeceksiniz.

Değişik ameliyat için ısınma egzersizlerinin ancak sıralaması alttadır:

Antet	Yanıt
Isınma	Sade ısınma egzersizi, vücudu aktiviteye alıştırmak için ancak egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir.
Niçin ısınmaya ihtiyacınız mevcut?	Sade ısınma, faydalanma riskini azaltmaya, performansı iyileştirmeye ve cereyan aralığını artırmaya destek sağlar.
Sade ısınmanın yararları nedir?	Faydalanma riskini azaltır Performansı iyileştirir Akım aralığını artırır Kaslara dem akışını arttırır Kasları, eklemleri ve kardiyovasküler sistemi ısıtır
Isınma Iyi mi Yapılır	5-10 süresince fer aktivitesiyle başlayın Henüz kuvvetli aktiviteye terakki Değişik adale gruplarını hedefleyen muhtelif egzersizler ilave edin Canlı gerilmeye odaklanın Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız dur
Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar	Yeterince ısınmıyorum Statik germe akdetmek Aşırıya benzemek Vücudunu dinlemiyorum

İi. Isınma egzersizi nelerdir?

Sade ısınma egzersizi, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım aktivitedir. Isınmalar, kaslara, eklemlere ve kardiyovasküler sisteme dem akışını arttırır, işte dahi faydalanma riskini azaltmaya ve performansı artırmaya destek sağlar.

Isınmalar bununla birlikte esnekliği ve cereyan aralığını artırmaya destek sağlar ve koordinasyonu ve odaklanmayı geliştirmeye destek belki.

III. Niçin ısınmaya ihtiyacınız mevcut?

Rastgele ancak talim türünden ilkin ısınma önemlidir, bu sebeple kaslarınıza duygu atış hızınızı, dem akışınızı ve oksijen verilmenizi artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek sağlar. Işte, talim esnasında faydalanma riskini azaltmaya ve performansınızı artırmaya destek belki.

Sade ısınma ek olarak kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmenize destek sağlar, işte dahi onları henüz elastiki ve faydalanma olasılığı henüz az ağıl getirebilir. Buna ayrıca, ancak ısınma koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmeye destek belki, işte dahi antrenmanınız esnasında düşme ya da seyahat olasılığınızı henüz azca ağıl getirebilir.

Genel hatlarıyla, ancak ısınma ortalama 5-10 sürmeli ve adım atma ya da koşun ve canlı germe egzersizleri benzer biçimde hafifçe aerobik aktivitenin ancak kombinasyonunu içermelidir. Canlı esneme egzersizleri, eklemlerinizi bütün cereyan aralığına taşımayı ihtiva eder ve esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenize destek belki.

Isınmanıza iç edebileceğiniz canlı germe egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• çemberleri
• Basamak salıncakları
• parmakları
• Hamstring uzanır
• Murabba uzanır
• Buzağı uzanır

Rastgele ancak azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. Isınma hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye ancak fitness uzmanı ile konuşun.

IV. Sade ısınmanın yararları nedir?

Sade ısınma, aşağıdakileri içeren bir dizi yarar sağlayabilir:

• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş Performans
• Artan cereyan aralığı
• Geliştirilmiş alakalandırılma
• Artan dem akışı
• Gelişmiş zihinsel biçim

Sade egzersizden ilkin kaslarınızı, eklemlerinizi ve kardiyovasküler sisteminizi ısıtarak, vücudunuzu aktiviteye yapmaya ve faydalanma riskini azaltmaya destek olabilirsiniz. Sade ısınma, cereyan aralığınızı, koordinasyonunuzu ve dem akışınızı artırarak performansınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak, ancak ısınma zihinsel odağınızı iyileştirmeye destek belki ve sizi antrenmanınız için zihinsel olarak hazırlayabilir.

V. Isınma iyi mi yapılır

Isınma, vücudu aktiviteye alıştırmak için ancak egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. İyi ancak ısınma, duygu atış hızınızı, dem akışınızı ve adale sıcaklığınızı artırmanıza destek olacaktır, işte dahi antrenman esnasında performansınızı artırmaya destek olacaktır. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Sade ısınma, eklemlerinizi bütün cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ve bir müddet süresince ancak streç tutmayı içeren statik germe egzersizlerinin ancak kombinasyonunu içermelidir.

Ruh atış hızınızı ve dem akışınızı artırmaya destek oldukları için ilkin canlı germe egzersizleri yapılmalıdır. Statik germe egzersizleri, esnekliğinizi artırmanıza destek oldukları için canlı germe egzersizlerinden sonrasında yapılmalıdır.

Aşağıda, izlem edebileceğiniz misal ancak ısınma rutinidir:

• Fer koşun ya da 5-10 seyir
• çevreleri (encam ve geriye)
• Basamak salıncakları (encam ve geriye doğru)
• Ali dizler
• Kıç
• Buzağı yükseltiyor
• Hamstring streç
• Murabba Streç
• Bant streç
• germe

Işte ısınma rutini tamamlamanız ortalama 10-15 almalıdır. Egzersizleri ve değme talim için harcadığınız süreyi fitness seviyenize ve akdetmek suretiyle olduğunuz talim türüne gore ayarlayabilirsiniz.

Bir tek çelimsiz ancak talim yapsanız da, değme antrenmandan ilkin ısınmanız önemlidir. Sade ısınma, performansınızı artırmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Isınırken, insanların faydalanma risklerini artırabilecek düşük münteşir galat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yeterince ısınmıyorum
• Aşırıya benzemek
• Yanlış Egzersizler Akdetmek
• Koyuverme kesmek

Işte hatalardan çekimsenmek için kademeli olarak ısınmanız, etkinliğiniz için doğru egzersizleri akdetmek ve gerektiği benzer biçimde koyuverme atfetmek önemlidir.

İşte emin ve müessir bir halde bağlanmak için birtakım ipuçları:

• 5-10 hafifçe kardiyo yaparak başlayın.
• Arkasından, cereyan aralığınızı artıran canlı germe egzersizlerine geçin.
• En son, egzersizinizde kullanacağınız kasları hedefleyen birtakım hususi egzersizler yapın.
• Isınmanız süresince gerektiği benzer biçimde koyuverme verin.

Işte ipuçlarını izleyerek, talim esnasında faydalanma riskinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilirsiniz.

Vii. Değişik aktiviteler için ısınma egzersizleri

Yapmış olduğunuz hususi ısınma egzersizleri, akdetmek suretiyle olduğunuz faaliyet türüne asılı olacaktır. Sözgelişi, ancak koşuya gidiyorsanız, bacaklarınıza ve kalçalarınıza odaklanan birtakım canlı esnemeler akdetmek isteyeceksiniz. Baskı kaldıracaksanız, aka adale gruplarınıza odaklanan birtakım statik esnemeler akdetmek isteyeceksiniz.

İşte değme değişik faaliyet için yapabileceğiniz birtakım umumi ısınma egzersizleri:

• Hafifçe koşun ya da seyir
• çemberleri
• Çiğin ruloları
• Basamak salıncakları
• Taban çevreleri
• parmakları
• Hamstring uzanır
• Murabba uzanır
• Buzağı uzanır

Ek olarak, etkinliğinizde kullanacağınız kasları bilhassa hedefleyen birtakım canlı esnemeler yapmalısınız. Sözgelişi, basketbol oynayacaksanız, bacaklarınız, kollarınız ve çekirdeğiniz için birtakım canlı esnemeler akdetmek isteyeceksiniz.

Canlı esnemeler, vücudunuzu bir takım hareketle cereyan ettirerek gerçekleştirilir. Işte, kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmaya ve bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek sağlar.

İşte canlı esnemelerin birtakım örnekleri:

• salıncakları
• Basamak salıncakları
• Ali dizler
• Kıç
• Seyir Lunges
• Ayran krikoları

Etkinliğinizden ilkin ortalama 5-10 süresince canlı esnemeler yapmalısınız.

Statik esnemeler, bir müddet süresince ancak esneme sara gerçekleştirilir. Işte, kaslarınızı uzatmaya ve esnekliğinizi artırmanıza destek sağlar.

Statik esnemeler aktivitenizden sonrasında, kaslarınız banyo ve uyuşuk olduğunda yapılmalıdır.

İşte statik esnemelerin birtakım örnekleri:

• Hamstring streç
• Murabba Streç
• Buzağı germe
• Sine germe
• Çiğin streç

Gelişigüzel statik esnemeyi 10 ket süresince tutmalı ve değme streçten 2-3 defa tekrarlamalısınız.

Faydalanma riskinizi kısmak ve performansınızı çoğaltmak için rastgele ancak janr faaliyetten ilkin bağlanmak önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek, ancak sonraki antrenmanınız için emin ve müessir bir halde ısınabilirsiniz.

Hangi vakit ısınmalı

Fitness seviyenizden ya da antrenmanınızın yoğunluğundan özgür olarak, rastgele ancak talim türünden ilkin ısınmalısınız. Sade ısınma, duygu atış hızınızı, soluk iktibas hızınızı ve dem akışınızı artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek sağlar. Işte, dolaşımınızı iyileştirmeye ve kaslarınıza oksijen ve besinler sunmaya destek sağlar. Sade ısınma ek olarak kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmenize destek sağlar, işte dahi faydalanma riskini azaltmaya destek belki.

Isınmanın uzunluğu, antrenmanınızın yoğunluğuna asılı olacaktır. Ölçülü yoğunluklu ancak talim için 5-10 ısınmalısınız. Ali yoğunluklu ancak talim için 10-15 ısınmalısınız.

Isınma için birtakım ipuçları:

• Ruh atış hızınızı çoğaltmak için düşük süresince yürürken ya da koşarak başlayın.
• daireleri, salıncakları ve beden rotasyonları benzer biçimde birtakım canlı esnemeler yapın.
• Ayran krikoları ya da durumunda çapmak benzer biçimde hafifçe aerobik talim yapın.

Isınma esnasında statik esnemeler ( vakit konum tuttuğunuz yerlerde) yapmaktan kaçının. Statik esnemeler faydalanma riskinizi artırabilir.

Sade ısınma hangi büyüklüğünde sürmelidir?

Isınmanın uzunluğu, akdetmek suretiyle olduğunuz etkinlik türüne, fitness seviyenize ve bulunan esenlik durumunuza asılı olacaktır. Umumi ancak kaide, antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 ısınmaktır. Hem de, talim akdetmek için yeniyseniz ya da rastgele ancak yaralanmanız var ise, henüz bir müddet ısınmanız gerekebilir.

Değişik etkinlikler için hangi büyüklüğünde ısınacağına dayalı birtakım yönergeler:

• Koşun: 5-10
• Çiftteker: 5-10
• Halter: 10-15
• Yoga: 5-10
• Pilates: 5-10

Hangi büyüklüğünde ısınacağınızdan güvenilir değilseniz, tetik olun ve henüz bir müddet ısının. Mutsuz ​​çıkmak ve yaralanmadan kaçınmaktan henüz emin çıkmak henüz iyidir.

Sual 1: Isınma egzersizi nelerdir?

Yanıt 1: Sade ısınma egzersizi, vücudu egzersize alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen bir takım etkinliktir. Isınma egzersizleri, kaslara, eklemlere ve kardiyovasküler sisteme dem akışını arttırır, işte dahi faydalanma riskini azaltmaya ve performansı artırmaya destek sağlar.

Sual 2: Niçin ısınmaya ihtiyacınız mevcut?

Yanıt 2: Sade egzersizden ilkin ısınmaya ihtiyacınız olmasının düşük sebebi vardır. Isınma egzersizleri şunlara destek belki:

• Faydalanma riskini azaltın
• Performansı çoğaltmak
• Adale ağrısını önleyin
• Kurtarma hızını hızlandırın

Sual 3: Sade ısınmanın yararları nedir?

Yanıt 3: Sade ısınmanın yararları şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş Performans
• Adale ağrısını önledi
• Süratli Kurtarma