Sıhhatli ve fazlaca uygun ancak hayat seçimi amacıyla elastikiyet ve akım akışkanlığı esastır. Cereyan aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve yöndün ve öteki aktivitelerdeki performansınızı artırmanıza destek olabilirler.
Işte yazı, elastikiyet ve akım akışkanlığının faydalarını, değişik elastikiyet türlerini, esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz esneme egzersizlerini ve güvenilir bir halde iyi mi gerileceğinizi tartışacaktır. Ek olarak birtakım münteşir elastikiyet mitlerini dehşete düşüreceğiz ve esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla ipuçları sağlayacağız.
Esnekliğinizi ve akım akışkanlığınızı çoğaltmak istiyorsanız, daha çok data amacıyla okumaya bitmeme edin!
Esnekliğin yararları
Elastiki olmanın ve akım akışkanlığına haiz olmanın birnice faydası vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş akım aralığı
- Geliştirilmiş atletik performans
- Geliştirilmiş sekte
- Azaltılmış ateş
- Geliştirilmiş Balans
- Artan hareketlilik
- Geliştirilmiş umumi rahatlık
Şayet elastiki değilseniz, adale suşları ve burkulmalar benzer biçimde yaralanmalar can olasılığınız henüz yüksektir. Bunun sebebi, elastiki olmadığınızda, kaslarınız ve eklemleriniz bütün akım aralıklarında akım edemiyorlar. Işte, spora ya da öteki aktivitelere katılırken sizi henüz ali faydalanma riskine sokabilir.
Elastikiyet ek olarak akım aralığınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Işte, vücudunuzu henüz basit ve kolay akım ettirebileceğiniz anlama gelir. Işte, giyinme, nesnelere vurmak ve merdivenlere tırmanma benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla yararlı muhtemelen. Maruzat pekiyi performans göstermenize cevaz vereceği amacıyla yöndün ve öteki aktiviteler amacıyla dahi yararlı muhtemelen.
Buna ayrıca, elastikiyet atletik performansınızı artırmanıza destek muhtemelen. Elastiki olduğunuzda, daha çok kuvvet ve çaba imal edebilirsiniz. Işte, koşun, abdug ve atma benzer biçimde sporlarda henüz pekiyi performans göstermenize destek muhtemelen.
Elastikiyet dahi duruşunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen. Elastiki olduğunuzda, kaslarınız ve eklemleriniz vücudunuzu henüz naturel bir halde destekleyebilir. Işte, ağrıyı ve rahatsızlığı azaltmaya destek muhtemelen ve bununla birlikte kendinizi henüz güvenli görünmenizi sağlayabilir.
Elastikiyet dahi ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen. Elastiki olduğunuzda, kaslarınız ve eklemleriniz henüz serbest akım edebilir. Işte, ağrıya niçin olabilecek gerginliği ve şiddeti azaltmaya destek muhtemelen.
Elastikiyet, bakiyenizi geliştirmenize dahi destek muhtemelen. Elastiki olduğunuzda, vücudunuzu henüz basit ve sorunsuz akım ettirebilirsiniz. Işte, sıkıntılı durumlarda da kararlı kalmanıza destek muhtemelen.
Elastikiyet ek olarak hareketliliğinizi artırmanıza destek muhtemelen. Işte, vücudunuzu henüz basit ve kolay akım ettirebileceğiniz anlama gelir. Işte, giyinme, nesnelere vurmak ve merdivenlere tırmanma benzer biçimde jurnal aktiviteler amacıyla yararlı muhtemelen. Maruzat pekiyi performans göstermenize cevaz vereceği amacıyla yöndün ve öteki aktiviteler amacıyla dahi yararlı muhtemelen.
En son, elastikiyet umumi refahınızı geliştirmeye destek muhtemelen. Elastiki olduğunuzda, vücudunuzu henüz basit ve kolay akım ettirebilirsiniz. Işte, kendinizi henüz güvende ve kolay hissettirebilir. Ek olarak cankuşu halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmanıza destek muhtemelen.
Elastikiyet türleri
Se temel elastikiyet türü vardır:
- Statik elastikiyet
- Canlı elastikiyet
- Balistik elastikiyet
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Elastikiyet | Eklemlerinizi anda ancak akım aralığında akım ettirme kabiliyeti. |
| Akışkan hareketi | Sorunsuz ve basit akım etme kabiliyeti. |
| Egzersiz akdetmek | Sıhhat ve zindeliği kaldırmak için meydana getirilen fizyolojik etkinlik. |
| Huzur | Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal rahatlık durumu. |
İi. Esnekliğin yararları
Elastikiyet, eklemlerinizi anda ancak akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabileceğinden umumi esenlik ve rahatlık amacıyla önemlidir.
Esnekliğin hususi yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş sekte
- Artan akım aralığı
- Geliştirilmiş atletik performans
- Azaltılmış ateş
- Geliştirilmiş gaflet
- Gelişmiş cankuşu ıssız
Elastikiyet, tertipli germe egzersizleri ile geliştirilebilen yaşam boyu devam eden ancak beceridir. Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca başlayın ve zamanla germe oturumlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar artırın.
Azar yaşıyorsanız vücudunuzu uymak ve gerilmeyi durdurmanız dahi önemlidir. Esnekliğinizi iyi mi geliştireceğiniz ile alakalı daha çok data amacıyla doktorunuzla ya da kalifiye ancak şahsi antrenörle konuşun.
III. Elastikiyet türleri
Se temel elastikiyet türü vardır: statik, canlı ve balistik.
Statik elastikiyet, eklemi akım ettirmeden ancak kasın anda uzunluğuna büyüklüğünde uzatma kabiliyetidir. Canlı elastikiyet, ancak eklemi bütün akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Balistik elastikiyet, ancak kasın düzgüsel akım aralığının ötesine süratli bir halde uzatma kabiliyetidir.
Statik elastikiyet arz münteşir elastikiyet türüdür ve çoğu zaman Yoga ve Pilates’te kullanılır. Canlı elastikiyet, koşun ve basketbol benzer biçimde fazlaca artık akım gerektiren sporlar amacıyla önemlidir. Faydalanma riskini artırabileceğinden bir çok koca amacıyla balistik elastikiyet önerilmez.
Esnekliğinizi artırmanın arz pekiyi yolu tertipli olarak germektir. Vücudunuzdaki temel adale gruplarını gererek başlayın ve seçkin ancak streç saniyelere 1 dakikaya tutun. Esnekliğiniz arttıkça gerilmelerinizin süresini ve yoğunluğunu azar azar artırın.
Gerilirken rastgele ancak ağrınız ya da rahatsızlığınız var ise, derhal durun ve ancak doktora ya da fizyoterapiste danışın.
IV. Esneme egzersizleri
Esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik germe egzersizi vardır. Maruzat münteşir olanlardan bazıları:
- Hamstring streç
- Murabba Streç
- Buzağı germe
- Bağır germe
- Çiğin streç
- Üzeri germe
Germe egzersizleri yaparken, bu tarz şeyleri ağır ve ince akdetmek önemlidir. Rastgele ancak streç saniyeler ila 1 dakikaya tutun ve zıplamayın. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağır hissediyorsanız durmalısınız.
Germe egzersizleri, egzersizden ilkin ısınmanızın ancak parçası olarak ya da egzersizden sonrasında soğuma olarak yapılabilir. Jurnal germe rutininizin ancak parçası olarak bu tarz şeyleri öz başlarına dahi yapabilirsiniz.
Germe hikayesinde yeniyseniz ya da rastgele ancak yaralanmanız var ise, ancak germe programına başlamadan ilkin doktorunuza konuşmak önemlidir.
V. Emin bir halde iyi mi gerilir
Germe, rastgele ancak talim rutininin mühim ancak parçasıdır, sadece yaralanmayı amacıyla güvenilir bir halde uzatmak önemlidir. İşte güvenilir bir halde uzatmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ve uzatmalarınızın yoğunluğunu azar azar artırın.
- Rastgele streç 10 süresince tutun.
- Uzmanlarınız esnasında zıplamayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak akarsu içerek bulaşık kalınca.
Emin bir halde gerilme ile alakalı daha çok data amacıyla doktorunuzla ya da nitelikli ancak şahsi antrenörle konuşun.
VI. Paycı elastikiyet mitleri
Elastikiyet ile alakalı birnice efsaneleşmiş mevcut, bazıları hakkaten zararı olan muhtemelen. İşte ayrılan şeş münteşir elastikiyet efsanesi:
-
Efsaneleşmiş: Sıhhatli düşmek amacıyla elastiki olmanız icap eder.
-
Efsaneleşmiş: Egzersizden ilkin uzatmak yaralanmaları önler.
-
Efsaneleşmiş: Hangi büyüklüğünde fazlaca gerilirseniz, o denli elastiki olmuş olursunuz.
-
Efsaneleşmiş: Germe yalnız sporcular içindir.
-
Efsaneleşmiş: Elastikiyet genetiktir.
-
Efsaneleşmiş: Germe tehlikelidir.
Işte efsaneler ile alakalı daha çok data amacıyla lütfen makalemize bakın. esneklik efsaneleri.
Vii. Esnekliği arttırmak amacıyla ipuçları
İşte esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla birtakım ipuçları:
Usulca başlayın ve zamanla germe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırın. Fazlaca süratli gerilmeye gitmek yaralanmaya yöntem açabilir.
Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun. Germe hiç ağır verici olmamalıdır.
Rastgele ancak streç saniyeler ila 1 lahza tutun. Uzmanlarınız esnasında vücudunuzu zıplatmayın ya da sarsmayın.
Egzersizinizden sonrasında statik esnemeler henüz ilkin yok. Statik germe, akım aralığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen, sadece kaslarınızı ısıtmadan ilkin yapılırsa sizi yaralanmaya henüz hassas ağıl getirebilir.
Rutininize muhtelif germe egzersizleri ilave edin. Işte, vücudunuzdaki bütün ağabey adale gruplarını hedeflemeye destek olacaktır.
Fitness rutininizin tertipli ancak kısmını esnemeyi yapın. Hangi büyüklüğünde fazlaca gerilirseniz, o denli elastiki olmuş olursunuz.
Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi kademeli olarak artırabilir ve umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirebilirsiniz.
Koşucular amacıyla elastikiyet
Koşucuların ellerinden gelenin arz iyisini akdetmek amacıyla elastiki olmaları icap eder. Elastikiyet, yaralanmaları önlemeye, adale ağrısını azaltmaya ve cari ekonomiyi iyileştirmeye destek olabilecek akım aralığını iyileştirmeye destek sağlar.
Koşucuların esnekliklerini çoğaltmak amacıyla yapabileceği bir takım germe egzersizi vardır. Maruzat münteşir olanlardan bazıları:
- Hamstring streç
- Murabba Streç
- Buzağı germe
- Bant streç
- Kural fleksör streç
Koşucular seçkin emek harcamadan ilkin ve sonrasında gerilmelidir. Kalan sıfır günlerde tertipli olarak uzatmak dahi önemlidir.
Gerilmeye ayrıca, koşucular yoga ya da pilates yaparak esnekliklerini dahi artırabilirler. Işte egzersizler akım aralığını artırmaya ve umumi esnekliği artırmaya destek muhtemelen.
Işte ipuçlarını izlem ederek, koşucular esnekliklerini artırabilir ve faydalanma risklerini azaltabilir.
İx. Sporcular amacıyla elastikiyet
Elastikiyet, sporcuların henüz serbest ve henüz azca dirençle akım etmelerini sağlamış olduğu amacıyla atletik performansın mühim ancak bileşenidir. Artan elastikiyet, sporcuların akım aralıklarını iyileştirmelerine, faydalanma riskini azaltmasına ve sporlarında henüz pekiyi performans göstermelerine destek muhtemelen.
Esnekliği artırmanın, germe, yoga ve pilates dahi iç düşmek suretiyle bir takım değişik yolu vardır. Tertipli olarak uzatmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar arttırmak önemlidir.
Gererken, vücudunuzu uymak ve rastgele ancak ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir. Rastgele eklemin hem agonist bununla birlikte düşman kaslarını uzatmak dahi önemlidir.
Sporcular amacıyla esnekliğin birtakım yararları şunlardır:
- Geliştirilmiş akım aralığı
- Azaltılmış faydalanma riski
- Geliştirilmiş Performans
- Azaltılmış adale ağrısı
- Artan rehavet
Dar sporcuysanız, esnekliği tertipli tahsil rutininizin ancak parçası haline aktarmak önemlidir. Böylece performansınızı artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
S: Elastikiyet nelerdir?
C: Elastikiyet, ancak bağ ya da bağ grubundaki akım aralığıdır. Dereceler olarak ölçülür ve germe egzersizleri yöntemiyle artırılabilir.
S: Esnekliğin yararları nedir?
A: Esnekliğin birnice faydası vardır:
* Faydalanma riskinin azalması
* Geliştirilmiş atletik performans
* Gelişmiş hareketlilik
* Artan akım aralığı
* Geliştirilmiş sekte
* Azaltılmış ateş
S: Esnekliğimi iyi mi geliştirebilirim?
C: Esnekliğinizi artırmanın birnice yolu vardır:
* Germe egzersizleri
* Yoga
* Pilates
* Tai Chi
* Öteki talim biçimleri
0 Yorum